Читать книгу Абсолютная победа над прокрастинацией для тех, кто устал бороться - Александра Тупогузова - Страница 6

Есть всего два источника прокрастинации – это недостаток ясности и недостаток энергии. Но есть так же и множество катализаторов, которые перекрывают вам кислород и активируют прокрастинацию. Но обо всём по порядку.

Начнём с недостатка ясности. Любая неопределённость – это источник тревоги. Что делать, если ясности и определённости не хватает?

Детальный план

Когда вы в точности знаете, что именно вам нужно сделать, сколько времени и сил на это уйдёт и какой результат вы в итоге получите, то вероятность появления прокрастинации крайне низка.

– Постойте-ка! – скажете мне вы. – Ведь в этом и есть моя проблема! Я в точности знаю, что мне нужно сделать, но не делаю этого!

Да, вы знаете, что вам нужно сделать. Например, подготовиться к экзамену. Каков ваш план подготовки к экзамену? Просто взять и подготовиться? Нет, друг мой, это так не работает.

Ваш план должен учитывать ваши цели, ваши приоритеты, ваши особенности. Например, вы знаете, что вы совершенно бесполезны утром и единственное на что вы способны до десяти утра это тупить в телефон и пить кофе. Именно поэтому если вы планируете «утром немного позаниматься», то вы обречены «отложить это на попозже» в час икс. Вы просто не проснётесь в нужный момент. Не потому, что с вами что-то не так, а потому что сидеть за учебниками в шесть утра не ваша сильная сторона, всё просто. Или вот ещё ситуация: ваша сестра попросила вас посидеть с ребёнком, вам это здорово, вы любите проводить время с племянником, но вы совершенно точно не сможете одновременно следить за ребёнком и повторять билеты, поэтому совершенно бессмысленно планировать, что вы подготовите несколько билетов в этот день.

Да, составить идеальный план совсем не просто, но со временем вы будете делать это мастерски. Ваш план должен быть достаточно детальным, вы должны в точности понимать, что вы сделаете прямо сейчас.

Это кажется ужасно сложным, но не спешите напрягаться и хмурить брови. Нет, нет, нет, вы должны расслабиться. Слово какое мерзкое – должны! Забудьте, что я это написала. Тем временем, расслабленность – ваш лучший друг в борьбе с прокрастинацией. Ноги прокрастинации растут из глубочайшего напряжения, из тревоги, расслабленность позволит вам почувствовать себя, почувствовать, когда стоит остановиться и сделать перерыв (то есть восполнить энергию, ну ту штуку, без которой вы ничего не сможете сделать), вы сможете почувствовать вдохновение, не сразу, но сможете. Расслабленность – это ваш билетик в продуктивность и удовлетворённость. Вспоминаем котиков и – чего уж там – капибар! Расслабленность поможет вам взять ситуацию под контроль, когда «всё пойдёт не по плану», например если, о ужас, вы начнёте не в 12-00, как планировали, а в 12-04.

Дело в том, что даже когда вы работаете, когда учитесь, когда пытаетесь достигать целей, в каждый из этих моментов вы живёте, это всё ещё ваша жизнь, она не становится на паузу во время отчётов или сложных проектов на работе, время не останавливается ради того, чтобы вы успели пробежать эту дистанцию, нет, оно бежит вперёд, беспощадно. И как вы хотите провести эти минуты? В напряжении? Я сомневаюсь, что так. Хотя, какого чёрта, может вам нравится быть в напряжении? Во всяком случае, вы имеете на это право.