Читать книгу Горные лыжи и сноуборд - Алексей Горяйнов - Страница 19

Упражнение для того чтобы лучше почувствовать и отработать стойку, развить равновесие и привыкнуть к скольжению на лыжах, а так же к скорости в дальнейшем.

Отработка прямого спуска начинается на очень пологих склонах.

Техника выполнения приема:

Спуск происходит по линии ската (воображаемая линия, по которой скатился бы мяч). При этом лыжи за счет своей геометрии идут не совсем по прямой, а немного «гуляют» под вами.

Лыжник принимает центральную стойку, описанную выше. При прямом спуске отсутствует угловое положение, а плечи развернуты по лыжам. Давление распределяется равномерно на обе лыжи. Добивайтесь мягкой амортизации всех неровностей склона за счет эластичного сгибания в коленных, тазобедренных суставах и пояснице. Движение вашего тела вдоль вертикальной оси, не скованность позы и будет уже не статичной, а динамичной стойкой.

Основные типичные ошибки:

– Неправильная продольная загрузка лыж (задняя стойка «стульчик» или нависание, даже наклон над лыжами вперед);

– Ноги очень широко или узко, либо сводятся (иксом);

– Положение рук (опущены, прижаты к бедрам, палки подняты вверх);

– Опущена голова, взгляд на носки лыж;

– Прямая спина («столбиком»);

– Скованность, напряженность стойки;

– Недостаточное или отсутствие мягкой и эластичной работы суставов при амортизации неровностей рельефа.

Попробуйте сделать следующие упражнения в прямом спуске.

Один из способов достичь слегка согнутой стойки – проехать в прямом спуске по очень пологому склону, подпрыгнуть и мягко приземлиться (добиться, чтобы лыжи не отрывались от снега).

Немного поэкспериментируйте, принимая крайние положения: наклонитесь вперед и назад, примите высокую и низкую стойку и т. д. Покатайтесь без палок (не все люди могут кататься без палок!) это упражнение улучшает стойку и равновесие. Ослабьте верхние клипсы ботинок и ремень-липучку (если он есть), а нижние оставьте затянутыми. Это уменьшит продольную нагрузку на ботинки, но улучшит управление лыжами при помощи стоп. Почувствуйте ваше продольное положение и примите высокую стойку. Теперь ваша стойка хорошо центрирована, можно совершенствоваться в искусстве поворотов на лыжах.