Читать книгу Лучшие шаманские практики выздоровления - Алексей Маматов - Страница 16
Глава 2
Тренирующий стресс
2.1. Дыхательные упражнения
Упражнение «Вместо кофе»
ОглавлениеТеперь рассмотрим еще одно упражнение, которое позволяет взбодриться и помогает при недосыпах. Но если «квадратное дыхание» заменяет сон, потому что мозг переходит в состояние амебы, то это упражнение воздействует на сознание подобно нескольким чашкам кофе, активизируя нервные клетки. Это удивительная техника, практикуемая в русском рукопашном бое. Она позволяет воину собраться перед решающей схваткой. Вам оно поможет сбросить сонное состояние, усталость и другие негативные ощущения (например, головную боль после длительного нахождения в накуренном помещении).
Техника многокомпонентная:
1) Вдыхайте через нос со шмыгающим звуком. Выдохи между вдохами будут получаться автоматически через рот.
2) Во время вдохов клацайте зубами.
3) Приподнимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки. Желательно при этом стоять на твердой поверхности.
4) При каждом шмыге стучите пальцами рук друг о друга, активизируя таким образом множество точек, находящихся на кончиках пальцев.
5) И наконец, выполняя все предыдущие действия, начните под каждое шмыганье и удар закатывать глаза.
В идеале нужно добавить еще ритмичное сжатие промежности и постукивание пальцами ног друг о друга.
Когда подключите все компоненты упражнения, плавно ускоряйтесь до темпа, который сможете выдержать. Минимальная длительность упражнения – 32 вдоха. Даже после такой интенсивности эта техника заменит вам две чашки кофе, возникнет ощущение ясности сознания и бодрости.
Повторять упражнения можно без ограничений. В отличие от кофе, этот прием безвредный и не повышает артериальное давление.