Читать книгу 8 шагов к вершине духа. Практическое руководство к единению личности - Алексей Вячеславович Громов - Страница 5

– Итак, сядьте удобно (на пол, на стул или на гимнастический коврик). Желательно (не обязательно на первых порах) сидеть ближе к краю, чтобы спина не опиралась на спинку стула (стену или кровать). Устраивайтесь удобнее, предполагая, что нужно будете сидеть долго. Ваша задача – сидеть без движения некоторое время. Чем оно дольше, тем лучше. Скажу «по секрету», что для начала время 10 или 15 минут покажется очень большим. Поэтому не бойтесь «пересидеть». Скорее всего, вам захочется встать значительно раньше. В крайнем случае, вы можете поставить будильник, чтобы не отвлекаться (и не использовать это как повод к движению). Замечу, что «движением» мы будем называть малейшее подергивание, смена позиции, зевание, легкий поворот головы или малейшее движение пальца рук или ног.

– Несколько первых минут вам будет хотеться подвигаться и посмещаться (поерзать) – позвольте себе это сделать. Пускай тело «устроиться» удобно как бы само. И в какой-то момент вы почувствуете, что наиболее удобная позиция «найдена сама». Уже здесь, позволяя своему телу и прислушиваясь к нему, вы, возможно впервые за долгое время, сможете услышать его и принять. На все это вы можете дать себе условно 3—5 минут.

– С момента как все успокоилось и считайте, что пошло ваше время. Прислушиваясь к биению сердца, ощущениям в ногах и руках, шее, груди, лице, животе, бедрах, ступнях ног, спине… ваш взгляд мысленно скользит и снова и снова возвращается. Ощутите свое дыхание, его глубину, ритм, паузы между вдохом и выдохом. Сейчас не важно, какое оно – это дыхание: быстрое или медленное, глубокое или поверхностное, животом или грудью или лишь губами… просто наблюдайте и позвольте (да!) ему быть и стать таким как оно есть. Наблюдая за этим, возможно, вы обнаружите, что ритм движения и дыхания в разных частях разный. Более того, он может меняться (и вы это обнаружите) на протяжении всего процесса. Продолжайте наблюдать. Также наблюдайте за своей эмоциональной и ментальной реакциями. За «суждениями», какие вы выносите себе (долго сижу, никак не могу успокоиться, мое дыхание глубокое, мое дыхание быстрое или слишком медленное, как там ребенок в другой комнате, когда же кончится это все, а получается ли у меня практика или нет и т.п.). Вместе с этими мыслями дыхание будет меняться… и возможно, вы заметит, что разные части тела действительно дышат… Даже ступня ноги, которая «не может дышать» как бы ощущается в некоторой согласованности с вашим физическим дыханием.

– Но на протяжении всего этого времени постарайтесь не совершать ни одного, даже мельчайшего движения. Когда будете это делать, обратите внимание, что тело может напрягаться (когда хочется сделать движение, как бы собираясь с силами и «сворачиваясь»). Но по мере практики мысль или эмоция или наблюдение будет приходить… и уходить, а тело теперь будет оставаться расслабленным, дышащим и со-настроенным.

– По мере завершения отведенного вами для практики времени ум может начать «беспокоиться». Старайтесь мягко успокоить и «расслабить» его. Уделите этому также достаточно времени, чтобы постепенно выработать привычку к этому. Если у вас это плохо получается, то один из приемов – это с момента начала беспокойства начать считать циклы дыхания (один естественный вдох-выдох – это первый цикл), и по мере привыкания постепенно увеличивайте свою способность это удерживать.

Когда время закончилось, и прозвонил будильник – не спешите вставать. Наоборот, вы можете прилечь на коврик в любую удобную для себя позицию и полежать некоторое время, чтобы произошла «полная перезарядка».