Читать книгу 8 шагов к вершине духа. Практическое руководство к единению личности - Алексей Вячеславович Громов - Страница 6

Более простой и менее скучный (для начинающих это важно) вариант – это использовать четки!

Как правило, используют четки из рудракши (вечнозеленое широколистное дерево, растущее в Индии) с количеством 108 бусин. Но это не принципиально. Возможно, вам подойдут четки из другого дерева, камня или серебра. Более того, можно использовать христианские, мусульманские и любые другие четки, которые не противоречат вашему вероисповеданию. Главное – что, перебирая четки указательным и большим пальцем, на каждый вдох-выдох, вы таким образом отвлекаете ум от посторонних мыслей. Иногда это единственный способ не «успокоить» ум, а «направить» его по другому пути, чтобы затем он немного успокоился.

Вы можете начать с того, что разделите четки на 4 части (возьметесь за бусину, которая отстоит на одну четверть от самой крупной бусины или разделительного узелка). Это будет 27 бусин. И, например, сидите не 15 минут как говорилось раньше, а 27 вдохов-выдохов. По мере тренированности (или если чувствуете, что сможете просидеть больше), то выбираете 54 бусины или 108.

Это поможет вам дисциплинировать свой ум и в то же время достаточно легко расслабляться.