Читать книгу Fit und stark nach der Schwangerschaft - Alexandra Rosenthal - Страница 5

Danksagung

1Vorwort

2Welche Veränderungen finden in deinem Körper statt?

2.1Während der Schwangerschaft

2.1.1Rektusdiastase

2.1.2Den Spalt selbst ertasten

2.1.3Symphyse

2.1.4Der Beckenboden

2.2Während der Rückbildung

2.2.1Stillen

2.2.2Kaiserschnitt

3Bevor es zur Sache geht

3.1Do‘s und Dont‘s

3.2Wann professionellen/ärztlichen Rat einholen?

3.3Tipps für dein Training/für deinen Alltag

4Rückbildung

4.1Übungen zur Rückbildung

5Vorbereitung ist alles

5.1Trainingsausrüstung und Trainingskleidung

5.2Die Satzzahl

5.3Die Belastungszeit

5.4Die Belastungspausen

6Warm-up und Mobilisation

6.1Warm-up

6.2Mobilisation

7Die Übungen nach Körperzonen und Schwierigkeitsgrad

7.1Bauch und Rücken

7.2Schultern, Brust, Rücken, Arme

7.3Beine

7.4Hochintensive Zusatzübungen

7.5Zirkel für dich

7.5.1Oberkörperfit-Workout

7.5.2Starke-Beine-Workout

7.5.3Bauch, Beine, Po

7.5.4Powerworkout ohne Kleingeräte

7.5.5Powerworkout mit Kleingeräten

7.6Eigene Zirkel erstellen

8Dehnen

9Deine Ernährung

9.1Makronährstoffe

9.1.1Eiweiß

9.1.2Fett

9.1.3Kohlenhydrate

9.1.4Ballaststoffe

9.2Mikronährstoffe

9.3Meine Top-Ten-Lebensmittel

9.4Trinkverhalten

10Rezepte

10.1Frühstücksideen

10.2Mittag- oder Abendessen

10.3Snacks

11Erfahrungsberichte

12FAQ

Anhang

1Literaturverzeichnis

2Bildnachweis