Читать книгу Элементарная йога. Для самостоятельных занятий дома - Анастасия Булгакова - Страница 4

(общая продолжительность 35—40 мин.)

Свастикасана-1…………………………….1 минута

Тадасана………………………………………30 секунд

Врикшасана………………………………….30 секунд

Уттхита триконасана……………………1 минута

Уттхита паршваконасана………………1 минута

Вирабхадрасана 1…………………………1 минута

Вирабхадрасана2………………………….1 минута

Паривритта триконасана……………1 минута

Паршвоттанасана………………………1 минута

Празарита падоттанасана…………..30 секунд

Уттанасана ………………………….……1 минута

Адхо мукха шванасана……………..…..30 секунд

Чатуранга данда сана…………………20 секунд

Урдхва мукха шванасана……………..20 секунд

Адхо мукха шванасан ……………. …..30 секунд

Адхо мукха вирасана…… ……………30 секунд

Двипада супта павана муктасана…..40 секунд

Урдхва празарита падасана……………50 секунд

Супта падангуштасана………….. 1 минута

Ваджрасана……………………………2 минуты

Парватасана в Ваджрасане…………30 секунд

Йога мудрасана а Ваджрасане……1 минута

Гомукхасана………………………………..1 минута

Бхарадваджасана………………………1 минута

Халасана (стопы на стуле) ……..…2 минуты

Сетубандха сарвангасана……………5 минут

27.Випарита карани………………….2 минуты

Шавасана………………………………..5 минут

Свастикасана-2 (ладони на коленях)..1 минута

(общая продолжительность 25—30 минут)

1.Свастикасана-1……………………………1 минута

2.Двипада супта павана муктасана……40 секунд

3.Экапада супта павана муктасана…….1 минута

4.Ваджрасана………………………………….2 минуты

5.Парватасана в Виджрасане……………30 секунд

6.Йога мудрасана в Виджрасане……….1 минута

7.Адхо мукха вирасана………………………30 секунд

8.Адхо мукха шванасана……………………30 секунд

9.Уттанасана (за локти) ………….………1 минута

10.Ардха-халасана…………………………….3 минуты

11.Сетубандха сарвангасана………..……..5 минут

12.Випарита карани…………………..………2 минуты

13.Шавасана……………………………………..5 минут

16.Свастикасана-2 (ладони на коленях).. 1 минута