Читать книгу Элементарная йога. Для самостоятельных занятий дома - Анастасия Булгакова - Страница 5

свастикасана-1
Делает стабильным и ясным внутреннее состояние

Соедините ладони перед грудью, прижмите запястья к основанию груди, большие пальцы к центру грудины, остальные пальцы немного отведите вперёд. Закройте глаза и опустите взгляд к центру груди.

тадасана
поза горы

Тадасана – основная поза стоя, помогает научиться ровно стоять, правильно распределять вес тела, выправляет осанку, учит спокойно находиться в статическом положении.

В положении стоя соединить стопы. Распределить вес по всей стопе. Соединить внутреннюю поверхность ног. Вытянуть ноги в коленях. Для этого необходимо подтянуть коленные чашечки вверх мышцей переднего бедра. Поднять грудную клетку вверх и расправить её в стороны от центра груди. Опустить плечи и лопатки. Вытянуть руки вдоль туловища, отводя внешнюю часть плеча назад и разворачивая ладони к бокам туловища. Не напрягать шею и голову. Смотреть прямо перед собой. Дышать спокойно. На выдохе расслабьтесь.

врикшасана
поза дерева (упрощённая)

Врикшасана помогает вытянуть позвоночник, раскрыть грудную клетку, укрепляет и растягивает руки и ноги. Укрепляет сердце.

Встать в тадасану. Вытянуть руки перед собой. Переплести пальцы рук в замок. Вывернуть ладони наружу. На вдохе вытянуть руки вверх так, чтобы они оказались в одной плоскости с головой, туловищем и ногами. Дышать спокойно. Остаться в позе 30 секунд. На выдохе опустить руки вниз. Вытянуть руки вдоль туловища и сделать пару вдохов и выдохов. Повторить данную позу поменяв переплетение пальцев. Вернитесь в тадасану.

уттхита триконасана
поза вытянутого треугольника

укрепляет и растягивает руки, ноги и туловище. Тонизирует внутренние органы.

Встать в тадасану, слегка согнуть ноги в коленях и на вдохе прыгнуть, разводя стопы в стороны на 1—1,2 м. Стопы параллельно друг другу. Вытянуть руки в стороны на линии плеч, ладони вниз. Повернуть левую стопы внутрь на 30 градусов, развернуть правую ногу наружу на 90 градусов. На выдохе наклонитесь вправо и захватите правой рукой правую лодыжку. Левую руку разверните ладонью вперёд. Развернуть шею и голову вверх. Дышать спокойно. На вдохе подняться, поставить стопы параллельно друг другу. Повторить позу, поменяв направление.