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Kapitel 5: Motivation Tipps und Aktionen für Läufer

Diese Motivation Tipps können auf jede Art von Übung angewendet werden, einschließlich Gehen, Schwimmen und Radfahren. Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Art von Trainingsprogramm beginnen, sind Sie motiviert und einsatzbereit. Innerhalb von ein paar Wochen hat Ihre Aufregung nachgelassen und Sie beginnen, sich einen Tag aus zu nehmen. Aus diesem Tag wird eine Woche oder länger und bevor Sie sich versehen, ist Ihr Übung Regime eines plötzlichen Todes gestorben.

Einer der Hauptgründe, warum Trainingspläne nicht immer funktionieren, ist, dass die Leute dazu neigen, sich ein zu hohes Ziel zu setzen. Ja, es ist toll, das Sie einen Marathon laufen möchten. Aber wenn Sie noch nie gelaufen sind, kann dies eine große Anstrengung für Sie sein, die Sie möglicherweise nicht ganz realisiert haben. Anstatt also Ihr Ziel aufzugeben, erschaffen Sie stattdessen kleinere! Machen Sie sich zum Ziel, zunächst 5 km zu laufen, das ist viel mehr erreichbar und bringt Ihnen ein Erfolgserlebnis. Dann können Sie von dort bauen und arbeiten bis zu längeren Rennen.

10 umsetzbare Tipps für Läufer

1 Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich zu einer längeren Distanz hoch, um Verletzungen zu vermeiden. Ändern Sie Ihre Route, sodass Sie manchmal auf Wanderwege und in lokalen Parks laufen und nicht immer auf derselben Strecke oder in demselben Gebiet.

2 Planen Sie anfangs 3 Mal pro Woche zu laufen und hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie einen zusätzlichen Tag frei machen oder Sie stattdessen Dehnübungen machen.

3 Investieren Sie in ein paar gute Laufschuhe – Ihre Motivation ist es tatsächlich zu laufen sie gut zu gebrauchen.

4 Wenn Sie 1 Meile laufen, verbrennen Sie ungefähr 100 Kalorien – das kann Ihnen mit genug Motivation helfen, um mit Ihren Freunden so etwas wie ein Stück Pizza zu genießen. Erhöhen Sie Ihre Laufdistanz, damit Sie genug Kalorien verbrennen können, ohne sich etwas zu entziehen, was Sie wirklich wollen.

5 Ändern Sie die Tageszeit, zu der Sie während der Mittag Pause trainieren, laufen oder gehen oder einfach weiter weg vom Büro parken.

6 Kaufen Sie einen neuen Schrittzähler oder eine neue Uhr, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können, während Sie üben. Es gibt heute noch so viele neumodische Geräte. Viele davon können mit Facebook verbunden werden, sodass Sie Herausforderungen Posten können und Ihre Fortschritte mit Ihrer Familie und Ihren Freunden verfolgen können.

7 Trainieren Sie mit einem Familienmitglied oder Freund, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

8 Setzen Sie sich ein kleines Tagesziel für die Distanz oder Zeit für Ihr Training.

9 Machen Sie einen Spaziergang, nehmen Sie an einem Lauf oder Radrennen für wohltätige Zwecke teil.

10 Schauen Sie sich eine Woche lang das Wetter im Voraus an und nehmen Sie das schlechteste Wetter am Tag als Ihren freien Tag für diese Woche.