Читать книгу 101 Möglichkeiten auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren - André Sternberg - Страница 7

Essgewohnheiten ändern

Frühstück essen

Eine der verlorenen wichtigen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, jeden Tag zu frühstücken. Das Auslassen von Mahlzeiten ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren. Auf jeden Fall weniger essen, aber regelmäßig essen.

Essen Sie langsamer

Durch langsameres Essen gibt es Ihrem Gehirn Zeit, zu erkennen, dass Sie satt werden. Sie werden feststellen, dass Sie weniger essen und sich trotzdem satt fühlen.

Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse

Je mehr buntes Obst und Gemüse Sie essen, desto mehr Vitamine und Mineralstoffe nehmen Sie zu sich. Obst enthält Antioxidantien, die gut für uns sind und findet sich in bunten Früchte wie Blaubeeren.

Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel

Die verarbeiteten Lebensmittel, die wir essen, sind voll von schnell wirkenden Kohlenhydraten, die viel Zucker, Natrium und manchmal Fett enthalten. Viele Backwaren enthalten Transfette, die kein gutes Fett sind. Olivenöl und die natürlichen Fette aus magerem Fleisch tun uns gut. Sie halten unsere Gelenke in gutem Zustand und wir brauchen jeden Tag eine bestimmte Menge.

Essen Sie mehr Fisch

Fetter Fisch enthält gute Omega-Fette, die für unsere Gesundheit wichtig sind und sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe sind das Zeug, mit dem Sie sich länger satt fühlen und einen gesunden Darm haben. Es

hilft, überschüssiges Fett aus Ihrem System zu entfernen und ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Gesundheit Diät. Wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen, fügen Sie Ihrem Frühstück Hafer hinzu. Müsli mit Kleie bestreuen und getrocknete Erbsen und Linsen zu Suppen und Gemüse geben Geschirr.

Vegetarische Mahlzeiten hinzufügen

Essen Sie jede Woche ein paar vegetarische Mahlzeiten. Sie werden von der Vielfalt der Mahlzeiten überrascht sein, die Sie für die ganze Familie zubereiten können. Vermeiden Sie Fleischersatz, aber haben Sie Eier statt Fleisch, enthalten getrocknete Hülsenfrüchte oder Nüsse als Protein. Ersetzen Sie eine Fleischmahlzeit mit Hartkäse und frischem Salat voller Gemüse, frischen Kräutern, Tomaten, Gurken,

Sellerie und Oliven.

Iss weniger Fleisch

Reduzieren Sie die Portionsgröße von magerem Fleisch. Ihr Teller sollte 2/3 bis ¾ Gemüse und der Rest mageres Protein sein. Fleisch ist immer noch wichtig für Eisen und andere Mineralien. Beachten Sie, dass Sie sich weniger aufgebläht fühlen, wenn Sie weniger rotes Fleisch essen. Versuchen Sie rotes Fleisch zu essen, mittel bis selten, da leichter verdaulich.

Essen Sie weniger gesättigte Fette

Gesättigte Fette kommen in verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln vor und bleiben als Fett in unserem Körper. Dies sind die Fette, die das schlechte Cholesterin bilden und zu Herz Erkrankung beitragen.

Reduzieren Sie schnell wirkende Kohlenhydrate

Wenn Sie diese aus Ihrer Ernährung entfernen, fühlen Sie sich länger satt und haben eine geringere Chance Diabetiker zu werden. Diese Kohlenhydrate lassen den Insulinspiegel in die Höhe schnellen und Ihren Blutzucker ansteigen.

Reis und Nudeln in Suppen durch Gerste und getrocknete Hülsenfrüchte wie Linsen ersetzen, geteilt

Erbsen, Kidneybohnen, Borlotti Bohnen, Bohnen, Limabohnen

Wählen Sie Getreidebrotprodukte mit höherem Ballaststoffgehalt

Machen Sie ein Gersten Risotto mit einem schönen nussigen Geschmack und fügen Sie Ihr Lieblingsgemüse hinzu wie Pilze und Spargel, etwas mageres gekochtes Hühnchen oder Garnelen

Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigeren GI

Lebensmittel mit einem niedrigeren GI halten Sie länger satt, da Ihr Körper länger braucht, um es zu zerlegen. Die meisten Kalorienzähler haben eine GI-Liste und viele Supermarkt Produkte wie Joghurt haben einen GI auf der Verpackung.

Verwenden Sie weniger Salz und mehr Kräuter und Gewürze

Die Verwendung von weniger Salz senkt Ihren Blutdruck und verhindert, dass Sie nach ungeeigneten kohlensäurehaltigen Getränken, Limonaden oder Likören greifen. Verleihen Sie Speisen durch die Verwendung von Kräutern und Gewürzen Geschmack, die Ihre Geschmacksknospen zum Klingen bringen. Wenn Sie Chili zu den Mahlzeiten hinzufügen, kann dies Ihren Stoffwechsel ankurbeln, der beim Abnehmen hilft.

Gesunde Getränke

Wählen Sie gesunde Getränke in Ihrem Ernährungsplan. Wasser ist großartig und manchmal, wenn Sie sich hungrig fühlen sind Sie eigentlich durstig. Also trinken Sie ein Glas Wasser und schauen Sie ob Sie sich noch durstig fühlen. Wenn Sie nicht jeden Tag 2 Liter Wasser trinken können, können Sie andere Dinge trinken.

 Eistee – einen Liter schwarzen Tee zubereiten, Zitronensaft oder Minzblätter und Eis hinzufügen Würfel für ein erfrischendes Getränk

 Grüner Tee ist ein großartiges Getränk, da er viele Antioxidantien enthält

 Klare Brühe aus Fleisch und Gemüse – das ist wie Brühe und so kann mit Ihren Lieblingskräutern und -Gewürzen aromatisiert werden

Wählen Sie aus fettlösenden Lebensmitteln

Gönnen Sie sich fettfreisetzende Lebensmittel – sie werden Sie davon abhalten, sich benachteiligt zu fühlen und kalorienreichere Lebensmittel zu essen. Einige Lebensmittel helfen mehr als andere bei der Beseitigung von Fett aus unseren Diäten und sie sind gesunde Alternativen. Lebensmittel mit Proteinen, Ballaststoffen und Vitamin C sind ein guter Anfang.

 Honig – mit nur 64 Fett, der Kalorien in einem Esslöffel freisetzt, über natürliches Joghurt und frisches Obst träufeln.

 Eier haben nur 70 Kalorien und sind voller fettfreisetzender Proteine. Für einen noch eleganteren Genuss mit Schnittlauch bestreuen.

 Garnelen-gute Omega-Öle und nur 60 Kalorien in 12 großen

Essen Sie zu Hause mehr

Wenn Sie zu Hause essen, können Sie besser kontrollieren, was auf Ihrem Teller liegt. Lassen Sie sich von reichhaltigen cremigen Saucen und kalorienreichen Desserts verführen. Sie können zum Essen ausgehen immer verwenden, aber Sie werden feststellen, dass das Essen zu reichhaltig und fettig ist und nicht mit Ihnen überein kommt und Sie fühlen sich aufgebläht und übel.

Wenn Sie gelegentlich Kiefer zum Mitnehmen essen, wählen Sie mit Bedacht und wählen Sie die bessere

Wahl.

 Wählen Sie aus Salaten mit Öl freien Dressings

 Sagen Sie nein zu Mayonnaise und cremigen Dressings

 Wählen Sie eine käsefreie Pizza oder eine fettarme Käsepizza