Читать книгу 101 Möglichkeiten auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren - André Sternberg - Страница 8

Essen Sie öfter weniger

Verwenden Sie einen kleineren Teller

Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf einem Brot- und Butterteller anstelle eines Esstellers. Es sieht aus als würden Sie mehr essen, wenn Ihr Teller voller ist. Häufen Sie Ihre alte Mahlzeit nicht auf die

Platte, es verfehlt den Zweck. Wenn Sie weniger essen und einen kleineren Teller verwenden, sieht es nicht aus als würden Sie sich selbst berauben.

Fünf kleine Mahlzeiten am Tag

Verwenden Sie den kleineren Teller und essen Sie 5 kleine Mahlzeiten am Tag.

 Sie werden nicht verhungern und essen mehr als Sie brauchen

 Teilen Sie Ihre Kalorien auf die 5 Mahlzeiten auf

 Gönnen Sie sich ein größeres Frühstück, um den Tag zu beginnen

Gesunde Snacks

Kaufen Sie nur gesunde Snacks, um sie im Haus zu behalten.

 Eiscreme durch Joghurt ersetzen

 Chips durch rohe Nüsse ersetzen

 Machen Sie Ihr Popcorn ohne Butter

 Bereiten Sie einen Teller mit frischem Gemüse mit einem leckeren Dressing ohne Öl zu. Wähle aus Salat, rote, grüne und gelbe Paprika, Frühlingszwiebeln oder Schalotten, Karotten und Selleriestangen, geschnittene Champignons,

Ziele setzen

Setzen Sie sich Ziele, die Sie erreichen können. Machen Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht, so dass Sie Ihr Ziel verlieren. Teilen Sie es in erreichbare Mengen auf. Versuchen Sie, 10 Kilo auf einmal zu verliere und Sie können damit beginnen, sich kleinere Ziele zu setzen, um Ihre Essgewohnheiten schrittweise zu ändern.

Sie setzen sich Ziele, die Sie mit etwas mehr Aufwand erreichen können. Finden Sie, wie Sie sie erreichen und stellen mehr ein. Seien Sie nicht zu ehrgeizig und legen selbst Ziele fest, die unerreichbar sind und Sie sich am Ende entmutigt und deprimiert fühlen und Sie geben auf und kehren zu Ihren alten Essgewohnheiten zurück. Auf das richtige Essen kommt es an. Essen und nicht hungern oder wie ein Wahnsinniger trainieren und krank sein, um dieses Ziel zu erreichen.

Essen

 Ein Keks weniger zum Kaffee

 Ein zusätzliches Stück Obst am Tag

 Ein buntes Gemüse zum Abendessen

 Weniger Kaffee

 Schneide eins nach dem anderen aus

Übung

 Gehe jeden Tag um den Block

 Mache jede Woche etwas Gartenarbeit

 Am Wochenende mit dem Hund Gassi gehen

 10 Minuten mehr Sport pro Tag

 Kaufe einen Schrittzähler und füge deinem Tag 1000 Schritte hinzu

Essen

 Jeden Tag frühstücken

 Iss jeden Tag 3 Mahlzeiten und 2 Snacks

 Verwenden Sie zum Abendessen einen kleineren Teller

 Essen Sie langsamer und genießen Sie den Geschmack Ihres Essens

 Essen Sie nicht vor dem Fernseher

Die Macht des positiven Denkens

Unterschätzen Sie niemals die Kraft positiver Gedanken. Es kann Ihre Stimmung umdrehen

und Ihnen eine Starthilfe beim Abnehmen geben. Beginnen Sie damit, sich selbst zu mögen, unabhängig von Ihrer Größe. Schönes, was Sie an sich mögen, vielleicht haben Sie schöne lange Haare,

wunderschöne Augen, diese Knöchel, tolle Beine. Was auch immer es ist, verwandeln Sie Ihre negative Fettleibigkeit in eine positive Tatsache über sich selbst. Es gibt Möglichkeiten, positiv zu bleiben.

 Finden Sie ein Mantra, das Ihnen gefällt und wiederholen Sie es mehrmals täglich. etwas wie „Ich werde abnehmen“, „Ich werde gesünder“ und „Ich fühle mich besser“.

 Finden Sie jeden Tag Zeit zum Meditieren oder sitzen Sie ruhig und seien Sie einfach allein. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und nicht auf Ihren Partner und die Kinder. Sie werden auch besser schlafen, indem Sie dies tun.