Читать книгу Essen Sie mehr und nicht weniger, um Gewicht zu verlieren! - André Sternberg - Страница 7

Kapitel 3: Lebensmittelmengen und Gewichtsverlust

Zusammenfassung

Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich Diätetiker in der Regel auf die Menge der Nahrung, die sie aufnehmen. Wenn Sie einer dieser Leute sind, die Pfund abwerfen wollen, hören Sie zu. Folgendes müssen Sie beachten:

WÄHLEN SIE STÄNDIG QUALITÄT ÜBER MENGE

Die meisten Menschen, die eine Diät einhalten, neigen dazu, das Essen drastisch zu reduzieren. Einige verhungern sogar und denken, wenn sie nichts essen, werden sie nicht zunehmen. Klar, das stimmt. Es wird Ihnen jedoch auch nicht beim Abnehmen helfen. Wenn Sie aufhören zu essen, arbeitet Ihr Körper daran, Ihre Fette zu halten, damit Sie die Energie haben, die Sie tagsüber benötigen.

Was muss eine Person also tun? Was ist die richtige Menge an Essen während einer Diät? Wie oft kann eine Person essen? Alle diese Fragen werden in diesem Artikel beantwortet. Lesen Sie also weiter.

Kleine Teile mehrmals im Laufe des Tages

Die meisten Experten sagen, dass es viel mehr Vorteile beim Abnehmen gibt, wenn Sie 5-6 Mahlzeiten pro Tag essen als 3 Mahlzeiten. Zugegeben, die Mahlzeiten sind natürlich klein. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper einen ausgeglichenen Zuckergehalt im Blut hat. Das heißt, Sie werden keinen starken Hunger verspüren. Wenn eine Person hungrig ist, neigt sie dazu, mehr als gewöhnlich zu essen.

Wenn Sie den ganzen Tag über kleinere Portionen essen, wird auch der Cholesterinspiegel gesenkt. In Studien von Experten wurde nachgewiesen, dass 6-mal täglich eingenommene kleinere Mahlzeiten den Cholesterinspiegel um 5 Prozent senkten.

Füllen Sie diese Platte mit der richtigen Art von Sachen

Was eine Person isst, wirkt sich stark auf ihren Gewichtsverlust oder ihre Gewichtszunahme aus. Aus diesem Grund ermutigen Ernährungsberater die Menschen, sich für Qualität statt Quantität zu entscheiden. Ein gutes Beispiel ist, dass Sie heute vielleicht nur Cracker zum Mittagessen gegessen haben, aber auch einen riesigen Krug mit gesüßten Getränken hatten. Dann ist dieses gesüßte Getränk der Schuldige, wenn es um Ihre Gewichtszunahme geht.

Wenn Sie eine große Schüssel mit frischem Salat und Wasser hätten, wäre dies eine bessere Mahlzeit auf Diät gewesen als die Cracker mit einem gesüßten Getränk. Es ist viel besser für den Körper, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die weniger Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie Brot, Nudeln, Reis oder Kartoffeln wegnehmen und durch Gemüse ersetzen, können Sie auf jeden Fall weniger Fett einsparen.

Wenn Sie der Typ sind, der sich nur dann satt fühlt, wenn Sie große Portionen Essen auf Ihrem Teller sehen, besteht die Lösung darin, Ihren Teller mit der richtigen Art von Essen zu füllen. Denken Sie an buntes Obst und Gemüse. Tiefe Farben bedeuten einen höheren Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Anti Oxidantien. All dies braucht Ihr Körper jeden Tag.

Um sich langfristig zu ernähren, ist es wichtig zu mögen, was Sie essen. Wenn Sie den Gedanken hassen, den ganzen Tag nur Gemüse oder Obst zu essen, dann recherchieren Sie nach Diät Rezepten. Es wird empfohlen, Fleisch zu essen. Reduzieren Sie dies also nicht. Solange es nicht immer frittiert ist, ist es immer noch gut.

Es ist wirklich wichtig, den Prozess zu genießen. Andernfalls kehren Sie problemlos zu Ihrer alten Routine zurück. Denken Sie daran, zu viel von allem ist schlecht. Halten Sie alles im Gleichgewicht und essen Sie nur, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass er hungrig ist.