Читать книгу Naturwerkstatt Landart - Andreas Güthler - Страница 18

Unsere Intuition liefert uns laufend neue Gedanken und Ideen. Damit uns diese auch bewusst werden, ist es wichtig, innerlich wachsam zu sein. Die folgende Übung kann dabei helfen:

Die goldene Kugel

Idee: Ziel dieser Übung ist es, die körperliche Mitte über Bewegung und Atem zu finden – und dadurch der Intuition Raum zu geben. Sie eignet sich sehr gut als Einstieg in Landartprojekte mit Erwachsenen.

Beschreibung:

»Bildet einen Kreis mit etwas Abstand zum Nachbarn.

Stellt euch auf die Zehenspitzen und schüttelt nacheinander zuerst eure Waden, dann zusätzlich der Reihe nach die Oberschenkel, Hüfte, Bauch, Brustkorb, Hals, Gesicht, Kopf, Wirbelsäule, Po, Arme und Finger durch und aus, bis der ganze Körper in lockerer Bewegung ist. Stellt euch dabei vor, in all euren Gelenken sind Kaffeebohnen, die ihr durcheinander schüttelt,

Lasst die Bewegungen kleiner werden. Senkt die Fußsohlen auf den Boden. Steht hüftbreit und in den Knien leicht angewinkelt.

Atmet bewusst dreimal tief in den Bauch ein und aus.

Lenkt eure Aufmerksamkeit in das Zentrum eures Bauches, den Schwerpunkt eures Körpers. Stellt euch in diesem Zentrum eine goldene Kugel vor, die ihr jetzt langsam in Schwingung versetzt. Währenddessen verbleiben eure Fußsohlen die ganze Zeit am Boden. Schwingt zunächst etwa eine Minute vor und zurück. Experimentiert, wie weit ihr schwingen könnt, ohne dass eure Fußsohlen den Bodenkontakt verlieren.

Schwingt dann ungefähr eine Minute seitlich nach rechts und links.

Schwingt nun im Kreis, wobei eure Füße noch immer mit der ganzen Sohle Bodenkontakt haben.

Pendelt euch schließlich in eurer körperlichen Mitte ein. Erweitert eure periphere Wahrnehmung und seht, hört und fühlt ganz weit um euch herum. Gebt euer ganzes Gewicht an die Füße ab und atmet durch die Fußsohlen hindurch. Macht euch den soeben erlebten Zustand bewusst und nutzt ihn für die nachfolgende kreative Arbeit.«

Mut zum Risiko – Einsturz ausdrücklich erlaubt.