Читать книгу Powerpapa! (Power Papa!) (PowerPapa!) - Das beste Fitnessprogramm für Väter - Fit in 12 Wochen - Andreas Lober - Страница 4
ОглавлениеINHALT
| So werden Vater und Kind gleichzeitig fit | |
| Wie ich zum Powerpapa wurde | |
| Ein geniales Trainingskonzept | |
| STARTSCHUSS FÜR DEN POWERPAPA | |
| Mehr Power, mehr Papa, mehr Familie | |
| Dein Kind als sportliches Vorbild | |
| Tipps für euer gemeinsames Training | |
| DEINE TRAININGSBASICS | |
| Wie du deine Ziele verwirklichen kannst | |
| Trainiere funktionell | |
| Mehr Haltung, bitte! | |
| Von Muskeln und Gelenken | |
| Bewegungsformen und wichtige Muskeln | |
| ÜBUNGEN MIT SPASS UND POWER | |
| Was du noch wissen solltest | |
| Übungen für das Warm-up | |
| Übungen für das Cool-down | |
| Übungen für den Unterkörper | |
| Übungen für die Körpermitte | |
| Übungen für den Oberkörper | |
| Partnerübungen | |
| DAS 12-WOCHEN-PROGRAMM | |
| So wirst du zum Powerpapa | |
| Starte mit deiner Grundfitness | |
| Woche 1 bis 4: Startphase | |
| Du legst einen Gang zu | |
| Woche 5 bis 8: Steigerungsphase | |
| Jetzt beginnt deine Powerpapa-Phase | |
| Woche 9 bis 12: Powerpapa-Phase | |
| So geht’s nach den zwölf Wochen weiter | |
| WEITERE IDEEN FÜR EUER TRAINING | |
| Der Pulsbeschleuniger für mehr Ausdauer | |
| Die Powereinheit für mehr Kraft | |
| Training in der Rappelkiste | |
| Training im Dreierpack | |
| Training im Viererpack | |
| Zwergerltraining | |
| Kleine Kraftpakete ganz groß | |
| Das Dreamteam | |
| Anhang | |
| Alle Übungen im Überblick | |
| Über die Autoren | |
| Impressum |
