Читать книгу Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов - Страница 30
Йога утром – заряд бодрости на весь день
Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность
Разминка для позвоночника, мышц спины и пресса
Оглавление* * *
1 Встаньте в Тадасану, соедините пятки.
2 Руки положите на талию.
3 Немного наклоните корпус вперед, затем начинайте вращать корпусом по часовой стрелке, как показано на рисунках.
4 Переместив корпус направо, сделайте паузу на 5 секунд.
5 Продолжайте вращение.
6 Поместив корпус назад, опять замрите на 5 секунд.
7 Продолжайте вращаться. Снова задержитесь на 5 секунд, когда тело окажется слева.
8 Теперь снова наклонитесь вперед, в этот раз чуть ниже. Замрите на 5 секунд.
9 Повторите упражнение, вращаясь против часовой стрелки.
Всего упражнение можно выполнять до 7 раз.
Имейте в виду, что ваша задача – не наклониться как можно ниже, а размять мышцы.
