Читать книгу Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов - Страница 33

Как избежать типичных проблем работающего человека

Огромное количество людей сейчас большую часть дня проводят за компьютером. Спасибо за это надо сказать техническому прогрессу, компьютер действительно взял на себя огромное количество задач, очень упростил труд бухгалтеров, экономистов, научных работников, да, в общем, всех людей, чья деятельность так или иначе с ним связана.

Но есть одно «но». Сидя за компьютером, мы, как правило, забываем о том, что сидячая работа часто вредит здоровью больше, чем любая другая. Например, по данным британских ученых, люди, занятые на сидячей работе, стареют примерно на 10 лет раньше своих ровесников, ведущих более подвижный образ жизни. Существует огромное количество болезней, которые, опять же, провоцирует сидячая работа. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, различные искривления позвоночника, туннельный синдром запястья, лишний вес, – всего даже не перечислить.

Однако есть несколько способов облегчить свое существование и помочь своему здоровью. Безусловно, самое важное – правильно организовать свое рабочее место.

Например, стул на котором вы сидите, должен быть эргономичным. Важно, чтобы вы могли по своим меркам отрегулировать высоту и угол наклона спинки. С точки зрения йоги, у кресла не должно быть подлокотников.

Огромное значение имеет осанка. Например, если вы постоянно наклоняетесь вперед, ваши плечи перенапрягаются, что может быть причиной остеохондроза. Если вы изгибаете поясницу, это довольно быстро приведет к болям в поясничном отделе позвоночника, к тому же, ваши внутренние органы будут вынуждены функционировать в очень стесненных обстоятельствах, что вполне может привести к болезням.

Именно поэтому необходимо пристальное внимание уделить своей позе.

Высоту сиденья надо правильно отрегулировать относительно стола. Если вы при этом не достаете ногами до пола, придумайте какую-нибудь подставку под ноги, иначе, если ноги будут болтаться, это приведет к перенапряжению спины. Постарайтесь также избавиться от привычки цепляться ногами за ножки стульев. Это нарушает кровообращение. Очень вредно закидывать ногу на ногу. Это не только мешает правильному току крови, но и просто немыслимо изгибает все тело.

Сидеть надо правильно, с выпрямленной спиной, так, чтобы вес верхней половины туловища давил на бедра равномерно. В такой позе (если к ней привыкнуть, конечно), тело устает намного меньше, возникает ощущение комфорта.

Однако найти именно свою правильную позу не так-то просто:

1 Сядьте на стул, раздвиньте ноги примерно на ширину бедер, следите, чтобы стопы полностью были на полу, колени должны находиться чуть ниже бедер.

2 Найдите ладонями седалищные кости.

3 Покачиваясь, добейтесь, чтобы давление седалищных костей на ладони было одинаковым.

4 Чуть поверните плечи так, чтобы сблизились лопатки.

5 Аккуратно, начиная снизу, выпрямите позвоночник. Постарайтесь работать мышцами спины, а не плеч.

6 Приблизьте подбородок к груди, растягивая заднюю поверхность шеи. Затем поднимите голову, не напрягая шею.

7 Подбородок держите параллельно полу.

Если обычно вы сидите на мягком стуле, определить правильность посадки будет сложно. Имеет смысл потренироваться дома на жесткой табуретке. Не забывайте, что как бы старательно вы ни работали над правильной позой при сидении, телу все равно требуется движение.