Читать книгу Исполни желаемое! Древние даосские практики. 3000 лет успешного применения - Андрей Левшинов - Страница 10

Заранее настройте себя на то, что в процессе занятий вы будете учиться. Большая ошибка относиться к упражнениям цигун как к обычной зарядке. Но даже зарядку по большому счету нельзя делать механически – толку от таких занятий не будет. А уж цигун тем более не терпит механического подхода. Каждое упражнение подразумевает постоянную тренировку определенных навыков.

Основные из этих навыков соответствуют основным инструментам цигун.

Вот они:

• расслабление и внутреннее спокойствие;

• правильное дыхание;

• умение управлять энергией силой воли и силой мысли;

• умение сочетать движения тела с движением энергии.

Это нормально, если поначалу вам не будет удаваться достигать этих состояний. Это будет означать лишь то, что вам надо продолжать тренироваться. И если в процессе тренировок у вас будут возникать трудности, это не страшно. Трудности возникают у всех.

Может случиться так, что вы начнете занятие, и вдруг почувствуете, что вам трудно расслабиться, или трудно настроить дыхание, или трудно сосредоточить мысли на движении энергии, или трудно скоординировать движения тела. В этих случаях можно использовать несколько приемов, которые помогут все поставить на свои места. В этих приемах вы можете потренироваться еще до начала ваших занятий, чтобы в дальнейшем в нужный момент использовать их безо всяких затруднений.

Из перечисленных ниже вы можете выбрать любые приемы, практикуя несколько из них или все поочередно.

Чтобы расслабиться и успокоиться

Первый способ.

Закройте глаза, дышите как вы обычно дышите.

• Считайте свое дыхание: вдох-выдох – раз, вдох-выдох – два, вдох-выдох – три.

• Дышите так, считая до ста.

Второй способ.

Закройте глаза, дышите как обычно.

• Внимательно вслушивайтесь в свое дыхание.

• Сосредоточьтесь только на том, чтобы слушать свои вдохи и выдохи, отрешившись от всего остального.

Третий способ.

Немного походите (ходьба на месте тоже подойдет) в такт дыханию: шаг – вдох, шаг – выдох, шаг – вдох, и т. д.

• Глаза при этом держите полуприкрытыми.

Четвертый способ.

Выберите для себя любое хорошее, позитивно окрашенное слово, которое вам нравится (любовь, счастье, добро, спокойствие, разум, космос, Бог, и т. д.),

• Закройте глаза и медленно раз за разом произносите его про себя.

• Произносите, пока не почувствуете успокоение и расслабление.

Чтобы правильно дышать

Первое. Освойте брюшное дыхание.

Большинство людей дышат неправильно – главным образом грудью. Но при таком дыхании воздухом наполняются лишь верхушки легких. Чтобы легкие полностью снабжались кислородом, надо дышать животом. Именно так дышат животные и маленькие дети – пока еще взрослые своим примером не отучили их от этого естественного дыхания.

Тут фокус в том, чтобы не напрягаться и не слишком стараться, даже если поначалу дышать животом будет не очень просто. Но со временем это войдет в привычку и вы оцените все преимущества такого дыхания.

• Для начала, делая вдох, представляйте, что воздухом наполняется живот. Не надо специально раздувать живот. Дышите плавно, мягко и свободно, представляя, как в живот входит воздух. При этом живот сам собой начнет раздуваться. Не форсируйте этот процесс и не помогайте животу выпячиваться. Просто отстраненно наблюдайте, что происходит.

• Затем выдыхайте, представляя, как воздух поднимается из живота и выходит через нос. Так же отстраненно наблюдайте, как живот втягивается, не стараясь помочь этому процессу. Все должно происходить естественно и само собой.

• При этом следите, чтобы дыхание не было резким. Вдыхайте и выдыхайте плавно. Не надо стараться вдохнуть слишком глубоко. Не старайтесь наполнить легкие воздухом до упора. Вот этого «упора» быть не должно.

• Прекращайте вдох мягко, тогда, когда чувствуете, что еще немного могли бы вдохнуть. И выдыхайте тоже не до упора, а до того момента, когда в легких еще есть немного воздуха.

• Так ваше дыхание станет мягким, легким, скользящим, как шелк. Надо стремиться именно к такому ощущению, вот оно и будет правильным для занятий цигун.

Второе. Обратное дыхание

Следующее, что вам нужно освоить для занятий цигун – это так называемое обратное дыхание. Это немного сложнее, но несколько тренировок – и все получится.

• Вдыхайте воздух, как и в предыдущем приеме, представляя, что он проходит в живот, но давит при этом не наружу, заставляя живот выпячиваться, а внутрь, так, что грудь естественным путем (без напряжения) расширяется, а живот втягивается.

• На выдохе представляйте, что воздух выходит из живота, давление прекращается, и живот естественным образом выпячивается. Опять же не форсируйте этот процесс, а просто наблюдайте, дыша мягко и плавно.

Третье. Вдох через нос, выдох – через рот

Научитесь, дыша брюшным дыханием, вдыхать носом, а выдыхать ртом (рот при этом лишь чуть приоткрыт, губы сложены наподобие маленькой трубочки) – мягко, плавно, без напряжения.

Четвертое. Освойте задержки в дыхании

Научитесь делать задержки дыхания – сначала после вдоха, затем после выдоха. Начинайте с коротких задержек – на одну-две секунды, затем продлевайте их на столько, сколько можете выдержать без особых усилий (через силу не надо пытаться не дышать – это вредно).

Пятое. Научитесь скрытому дыханию

Когда освоите прямое и обратное брюшное дыхание, это будет нетрудно:

• долгий, медленный, очень тихий, неслышный вдох через нос;

• и потом еще более медленный, продолжительный выдох через нос;

• стремитесь сделать его настолько незаметным, чтобы даже приложив руку к носу, вы не чувствовали потока воздуха от вашего выдоха.

Чтобы управлять энергией при помощи силы воли и силы мысли:

Первое. Научитесь концентрироваться на «даньтянь».

Нижняя часть живота традиционно обозначается словом «даньтянь». Сосредоточение на даньтяне является одним из основных условий и положений цигун. Дело в том, что когда мы концентрируемся на этой области, мы полностью освобождаемся от всяких мыслей и наше внимание целиком направляется на контроль энергии в теле. Это и есть идеальное состояние для занятий!

К тому же даньтянь – это такое место, где собирается наибольший запас энергии, или ци. Так что если вы концентрируетесь на даньтяне, вы становитесь гораздо сильнее, увереннее, устойчивее в жизни, даже осанка и походка меняются.

Чтобы сконцентрироваться на даньтяне, нужно дышать брюшным дыханием.

• Во время вдоха следите, как живот раздувается, а во время выдоха – втягивается.

• В момент максимального втягивания живота усилием мысли и воли опустите ваше внимание в нижнюю часть живота и удерживайте его там, продолжая и дальше дышать брюшным дыханием.

• Представляйте, что вместе с вниманием в нижней части живота концентрируется энергия.

Второе. Учитесь передвигать потоки энергии по телу.

Научившись сосредотачиваться на даньтяне, потренируйтесь передвигать потоки энергии по телу.

• Вдохните.

• На выдохе представляйте, что поток выдыхаемого воздуха (а вместе с ним и энергия) проходит вниз от точки межбровья, вдоль шеи, дальше вдоль позвоночника, по животу, к внутренней части ног, затем по внутренней части ног к стопе и уходит в землю.

Так вы не только тренируете способность управлять энергией силой воли и мысли, но и очищаетесь от энергетических шлаков и загрязнений, которые выносятся потоками ци.

• Затем снова сделайте вдох и на выдохе мысленно ведите потоки энергии от головы вниз к плечам, затем дальше вниз по рукам и выведите через кончики пальцев.

• Третий вдох – на выдохе ведите энергию от макушки головы вниз по спине, ягодицам, задним поверхностям ног, к стопам и выведите через стопы.

Сочетайте движения тела с движением энергии

1. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, колени чуть смягчены. Сконцентрируйтесь на даньтяне (рис. 1).

• Вдыхая животом, начните медленно и плавно поднимать руки, сгибая их в локтях.