Читать книгу ПИЛАТЕС мат. Продвинутый уровень. Учебник и видеотренировка - Анна Лобанова - Страница 12

Скрещивания – упражнение Пилатес, цели которого укрепить косые мышцы живота и центра, cформировать линию талии.

Техника выполнения

Исходное положение лежа на спине, подтяните колени к груди. Заведите руки за голову. Локти в стороны. Приблизьте живот к спине.

Вытяните правую ногу чуть выше параллели с полом и скрутите корпус в сторону так, чтобы достать колена правым локтем. Тяните локти в стороны. На выдохе скручивайтесь. На вдохе распрямляйтесь. Представьте, что ваша поясница приклеена к полу и вы не можете перекатываться с боку на бок.

Отрывайте от пола и скручивайте корпус в талии, а не просто вращайте плечами. Верхняя часть спины и локти не должны касаться пола. Напрягайте бедра и ягодицы. Тянитесь локтем к колену, напрягая пресс (косые мышцы), а не коленом к локтю, оставляя плечо на полу. Ноги на пол не кладем.