Читать книгу ПИЛАТЕС мат. Продвинутый уровень. Учебник и видеотренировка - Анна Лобанова - Страница 4

Здравствуйте! Меня зовут Анна Викторовна. Я являюсь профессиональным дипломированным тренером-преподавателем категории мастер по пилатесу и фитнесу с 36-летним стажем тренировок и закалки, из семьи потомственных медиков-педагогов, спортсменкой и автором системы «Фитнес для здоровья и омоложения» – это дело моей жизни помогать людям и обучать фитнесу как держать себя в форме, молодыми и жизнерадостными. Награждена за высокий уровень педагогического мастерства по акробатике в Испании и в Сочи.

Если у вас возникают затруднения с коррекцией фигуры, веса, осанкой, сном, питанием, ЗОЖ, с улучшением спортивных показателей и здоровья, с безопасной и результативной техникой упражнений, буду очень рада помочь Вам в этих вопросах. Мужчинам и женщинам любого уровня подготовки.

В связи с тем, что в условиях пандемии спрос на мои дистанционные тренировки продолжает расти, я выпустила второй учебник с полным классическим курсом Пилатеса на матах на продвинутом уровне, с целью помочь освоить комплекс упражнений по Пилатесу и научить тренироваться результативно, без травм, без дорогостоящего оборудования, и помочь откорректировать осанку, фигуру, вес, сон, питание, ЗОЖ, улучшить спортивные показатели и здоровье. Данное учебное пособие содержит фото и подробные инструкции по технике упражнений по Пилатесу и их воздействию.

Что включает мой курс?

1. Учебник по Фитнесу по системе «Фитнес для здоровья и омоложения» (я автор).

2. Учебник по классическому Пилатесу «Пилатес мат. Продвинутый уровень» (я автор).

3. Видеотренировка (я тренер) включает 100 упражнений: полный курс Пилатес мат – все уровни (с весом собственного тела и фитнес оборудованием – мячи, резинки, палка, ролл, кольцо); разминка, заминка, дыхательные гимнастики, несколько упражнений из йоги, хореографии и ЛФК.

Для заказа Видеотренировки, напишите мне по WhatsApp или в Facebook, номер указан в конце данной книги. По этому же номеру Вы можете получить учебник по фитнесу «Фитнес для здоровья и омоложения» (я автор) и записаться на наши тренировки. Групповые тренировки на время пандемии проводятся дистанционно на платформе Zoom онлайн в режиме прямой трансляции, с учетом противопоказаний, особенностей здоровья, возраста, пола, типа телосложения, целей.

4. Фитнес тестирование.

Чему научитесь? Цели и задачи наших тренировок?

1. Коррекция здоровья: корректируется опорно-двигательный аппарат и осанка, разрабатывается подвижность и стабильность суставов; укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, улучшается кровообращение и самочувствие, иммунитет и сон, появляется больше сил и энергии, вырабатывается гормон радости, снимется стресс, напряжения, зажимы, блоки и боли, реабилитация после травм.

2. Коррекция фигуры и веса: снижается и поддерживается вес, улучшается внешность, укрепляются мышцы, тело становится сильным и красивым, рельефным и подтянутым, стройным.

3. Развитие тела и сознания: повышение соматического (телесного) интеллекта, развивается сила, выносливость, закалка, гибкость, координация, укрепляется воля и самодисциплина, приобретается спокойствие духа, оптимизм и вера в себя.

4. Обучение ЗОЖ: приобретение здоровых привычек к фитнесу, правильному питанию.

5. Улучшение спортивных показателей.

6. Научитесь тренироваться с результатами, регулярно, без травм, без дорогостоящего оборудования, дистанционно, и освоите комплекс упражнений по Пилатесу.

ПРИНЦИПЫ МЕТОДА ПИЛАТЕСА

Сначала кое-что из истории Пилатеса.

Пилатес – это силовая и растягивающая мышечно-скелетная оздоровительная тренировка с весом собственного тела и с фитнес оборудованием. Комплекс упражнений по методу Джозефа Пилатеса многие годы оставался почти исключительной привилегией богатых, знаменитых и красивых. К счастью, польза от метода Пилатеса столь многогранна, что он никак не мог оставаться чем-то эксклюзивным. Ныне его преподают в многочисленных центрах по всему миру. Джозеф Пилатес занимался подготовкой детективов службы самообороны. Будучи интернированным в годы войны, он разработал программу упражнений для своих товарищей по несчастью, чтобы в условиях заключения они могли поддерживать здоровье и физическую форму, и всегда утверждал, что именно это стало причиной, почему никто из интернированных не умер от эпидемии гриппа, погубившей тысячи людей в 1918 году.

1. Регулярность. Из-за недостатка физической активности и отказа даже от простейших упражнений в мире ежегодно умирает около 3 млн. человек. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тренироваться как минимум 150 минут в неделю. Это 3 раза в неделю по часу. Потому что нерегулярные тренировки организм воспринимает по механизму срочной адаптации, как стресс, что может привести к травмам. Первые 1.5—2 месяца тренировок у нас происходит адаптация. В этот период мы ставим технику и приучаем организм к регулярной нагрузке, нагрузку повышаем постепенно.

2. Точность техники. Ставим безопасную технику упражнений и соблюдаем ее, чтобы тренироваться без травм и с результатами. Тренируемся правильно, чтобы не забросить тренировки.

В Пилатесе главное – качество упражнений, а не количество.

Перед каждой тренировкой делаем разминку. Заканчиваем тренировку заминкой. Без разминки и разогрева нельзя. Это как если зимой сразу поехать на неразогретом автомобиле, то он сломается. Также нельзя разогреть какую-то одну часть тела. Если вы недостаточно размялись, то можете получить травму, выполняя даже самое безопасное упражнение.

3. Слушаем свое тело. Если во время тренировки что то заболело, какие-то спазмы, дискомфорт, боли, то останавливаемся. Тренироваться в острых фазах заболеваний нельзя. В менструальный цикл не рекомендуется делать упражнения на пресс. Если теряете сознание, или были травмы, или есть беременность, или если есть серьезные нарушения здоровья – то тренировки проводятся по индивидуальному комплексу упражнений только с разрешения врача.

4. Плавность. Все упражнения по методу Пилатес делаются плавно, но активно, чтобы не получить травму и проработать глубокие мышцы и опорно-двигательный аппарат. Никуда не спешим и не рвемся. Мышцы легче растягивать медленно и спокойно – так Вы снижаете риск повреждения сустава и ваша мышца быстрее приспосабливается к нагрузке. При быстрых движениях мышцы резко сокращаются, а вам необходимо удлинение. Поэтому в тренировках по методу Пилатеса упражнения выполняются плавно. При всей своей «нежности» это очень эффетивный метод.

5. Контроль центра, дыхания и координации. Центр (Ядро\Кор), то есть пресс, позвоночник, таз, бедра, контролируется всю тренировку. Что это значит?

Все упражнения выполняются со втягиванием живота к спине (живот должен прилипнуть к позвоночнику), подкручиванием копчика вниз и опусканием лопаток и плеч.

Все упражнения на пресс делаются в защищенной для позвоночника позиции – с округленной спиной и поясницей. Следим за тем, чтобы поясница не прогибалась.

Во время упражнений следим за тем, чтобы таз находился в стабильном положении на одной линии.

Дышим во время всех упражнений – дыхание не задерживаем.

6. Расслабляемся и концентрируемся одновременно.

Термины метода Пилатес:

Пилатес позиция – стопы пятки вместе носки врозь.

Table позиция – ноги подняты вверх лежа на спине и согнуты в коленном суставе под 90 градусов.

СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ ПИЛАТЕСА И ЙОГИ

1. Упражнения в пилатесе – динамические, где главное – это правильное движение, а в йоге – статические.

2. Оба метода учат владеть своим телом и сознанием, развивают и физическое тело, и сознание, и психику.

3. Амплитуды движений в пилатесе более безопасны, так как в йоге амплитуды движений больше.

4. Оба метода оздоровительные, но пилатес более эффективен и безопасен для позвоночника.