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Vorwort – Henrike Fröchling, Gründerin YogaEasy

GUT ZU WISSEN

Atem ist Verbindung

Ist Atmen einfach?

Wie alles anfing

Atmung und das autonome Nervensystem

Atmung und die Emotionen

Atmung und der Körper

LOS GEHT’S

Atemtest

Vorbereitung für die Atemübungen

Yogasequenz am Morgen

Yogasequenz am Abend

Body-Scan

Die richtige Körperhaltung für die Atempraxis

DEIN ATEMPROGRAMM

Woche 1: Verbindung schaffen

Tag 1 Atem-Achtsamkeitsübung

Tag 2 Bauchatmung

Tag 3 Rippenatmung

Tag 4 Nasen-Brustkorb-Atmung

Tag 5 Den Atem zurückhalten (Antara Kumbhaka)

Tag 6 Vollständige Atmung (Dirgha Pranayama)

Tag 7 Der yogische Atem (Ujjayi Pranayama)

Woche 2: Besser mit Emotionen umgehen und den Geist freimachen

Tag 8 Klarheit und Fokus

Tag 9 Lebensfreude finden

Tag 10 Sich für die Liebe öffnen

Tag 11 Positivität stärken

Tag 12 Blockaden abbauen

Tag 13 Wut abbauen

Tag 14 Selbstbewusstsein stärken

Woche 3: Gesundheit stärken und das Immunsystem optimieren

Tag 15 Verdauung optimieren

Tag 16 Energie steigern

Tag 17 Herzkohärenz

Tag 18 Atemvolumen erhöhen

Tag 19 Stress abbauen

Tag 20 Besser schlafen

Tag 21 Immunsystem optimieren

TIPPS BEI HINDERNISSEN UND STOLPERSTEINEN

ETWAS FÜR DEN ATEM IM ALLTAG TUN

Dank

Über die Autorin