Читать книгу Чистота и ясность: Как организовать дом и ум при СДВГ - Артем Демиденко - Страница 1

Когда речь заходит о СДВГ, визуальная и тактильная нагрузка в окружении играет ключевую роль. Порядок вещей – не просто вопрос внешнего вида, а инструмент, который либо помогает сосредоточиться, либо заставляет мозг отвлекаться на сотни раздражителей. Один из самых важных, но часто забываемых принципов – чёткое разделение зон для разных дел. В обычной квартире это может быть сложно, но представьте, что у вас есть уголок, где лежит только то, что связано с работой или учёбой. Такая маленькая «территория концентрации» помогает голове быстро настроиться на нужный режим и уменьшает хаос – ведь отделив рабочие материалы от бытовых, мы снимаем лишнюю нагрузку с внимания.

Для начала выделите самый простой и минималистичный участок для главных задач – стол или полку, где не будет ничего лишнего, только самое необходимое. Если, например, вы часто теряете телефон или зарядное устройство, заведите для них фиксированные места – небольшую коробочку или плетёную корзинку у входа или на столе. Главное – не просто «край стола» или «где-то на полке», а именно постоянное, чётко обозначенное место. Можно даже сделать визуальный знак – яркую наклейку или маленькую табличку. Положил – и забыл, не думая о том, куда именно.

Особое внимание уделите упрощению визуального фона: стены, стол и полки стоит освободить от навязчивых узоров и лишних вещей. Исследования показывают, что при чрезмерной стимуляции зрительных рецепторов у людей с СДВГ наступает перегрузка коры головного мозга, что ухудшает внимание и память. Освободите минимум половину полок от всего лишнего – это как с закладками в браузере: если их сотни, найти нужную очень сложно. С предметами в помещении та же история: чем меньше, тем легче ориентироваться.

Переходя от теории к практике, попробуйте правило «один предмет – одна функция». Например, если у вас несколько блокнотов, оставьте только один для планирования дел. Или, если вы привыкли записывать заметки на бумажках, а потом переносить их в телефон или приложение – это отличный способ запутаться. Вместо этого поставьте рядом с рабочим местом маленькую доску для записей или постоянный блокнот, чтобы делать все пометки в одном месте. Вся информация – в одном месте, и это снижает нагрузку на мозг и помогает меньше отвлекаться.

Не менее важно поддерживать порядок и в цифровом пространстве – он прямо влияет на бытовой и умственный порядок. Если на компьютере или телефоне файлы и приложения разбросаны, мозгу приходится тратить силы на поиск и упорядочивание. Здесь помогает принцип минимализма и системности: один рабочий стол, минимальный набор часто используемых программ, закреплённые значки и папки с понятными названиями. Например, рекомендую создать на главном экране папки «Работа», «Личные дела», «Учёба» и сразу после использования складывать туда файлы. Можно воспользоваться приложениями-помощниками с визуальной меткой – например, Trello или Notion, где задачи разметить цветами.

Кроме того, в интерьере полезно использовать тактильные ориентиры и физические границы. Если вы работаете дома, попробуйте поставить комнатное растение или небольшой декоративный предмет между зоной отдыха и рабочим местом. Это не просто украшение – такие объекты служат «якорями», которые подсказывают мозгу, что меняется контекст: рабочий стол – время активности, мягкий диван – время для отдыха. Так визуальные и тактильные сигналы поддерживают продуктивность и помогают избежать беспорядка, возникающего от смешения функций пространства.

Рекомендую также ввести простые ежедневные ритуалы. Например, каждый вечер перед сном уделяйте 5 минут наведению порядка в главной зоне – уберите книги, сложите канцелярские принадлежности, протрите стол. Это не должна быть утомительная уборка, а скорее элемент смены настроя. За неделю такой ритуал выработает привычку и предотвратит накопление бардака, который вызывает тревогу и мешает сосредоточиться.

Подытоживая, помните: организация пространства – не борьба с хаосом, а создание условий, в которых мозг с СДВГ работает легко и свободно. Способов много, но главное – конкретика, постоянство и чёткое деление зон и функций. Используйте простые приёмы: фиксированные места для вещей, минимум визуального шума, единый набор рабочих материалов и ежедневные маленькие ритуалы порядка. Даже небольшие изменения дадут заметный эффект для внимания и эмоционального комфорта.