Читать книгу Чистота и ясность: Как организовать дом и ум при СДВГ - Артем Демиденко - Страница 4

Организация пространства дома при СДВГ требует особого понимания того, как особенности восприятия и внимания влияют на отношения с окружающей средой. За привычным порядком стоит сложный механизм стимулов и реакций мозга, который у людей с дефицитом внимания работает иначе. Поэтому задача – не просто убрать беспорядок, а создать среду, учитывающую эти особенности и поддерживающую фокус.

Первое правило – снизить визуальную и тактильную нагрузку, ограничив количество предметов в поле зрения. Многие знают, как стол, заваленный бумагами, ручками и чашками, превращается в ловушку для внимания – мозг теряется в этом хаосе. Лучший выход – разделить пространство на зоны и убрать все, что не используется регулярно. Например, если вы работаете дома, выделите одно четко обозначенное место с минимальным набором вещей – ноутбук, блокнот, пара ручек – и визуально отделите его, скажем, низкой полкой или ширмой. Такая физическая граница подсказывает мозгу: «здесь только самое важное». Всё остальное храните в закрытых коробках или ящиках – прозрачных или однотонных, чтобы не отвлекать.

Второй момент – четко определённые места для хранения с понятной маркировкой. Привычка «потом положу» – один из главных врагов порядка при СДВГ, ведь необходимость выбирать место забирает драгоценное внимание. Чтобы этого избежать, используйте мебель с разделами, где каждое отделение имеет своё назначение и подпись. Например, на дверце шкафа можно приклеить список содержимого каждого ящика: «документы», «зарядные устройства», «книги». Важно, чтобы место хранения совпадало с местом использования. Не прячьте зарядники на кухне – держите их у рабочего стола. Этот простой трюк сокращает время поиска примерно на треть, подтверждают исследования рабочей эргономики.

Третья рекомендация – включайте визуальные напоминания и понятные метки в ежедневную рутину. При СДВГ часто мешает забывчивость и трудно последовательно выполнять задачи. Здесь помогают не только списки, но и наглядные подсказки: наклейки, цветные стикеры, фотографии содержимого шкафов. Например, на полку с моющими средствами можно наклеить схематичный рисунок ведра и тряпок. Это сразу вызывает нужные ассоциации, упрощая выбор и возвращение предметов на место. Научно доказано, что такие визуальные коды почти вдвое уменьшают пропуски привычных действий.

Четвёртое – выделяйте время на регулярное поддержание порядка маленькими интервалами по 5–10 минут, а не на глобальную уборку раз в неделю. Для многих с СДВГ мысль провести выходной день за разбором всего дома становится непосильной психологически и физически. Гораздо продуктивнее работать короткими циклами, например, методикой «Помодоро»: сегодня – рабочий стол, завтра – тумбочка у кровати, и так далее. Не просто составьте список дел, а распишите каждое микро-действие по дням – «собрать грязные чашки», «убрать бумаги не из текущего проекта». Это снижает нагрузку на мозг и служит внутренним контролем порядка.

Пятый совет – используйте тактильные метки и разные текстуры для облегчения ориентирования. Иногда глазами недостаточно, и именно прикосновение помогает сориентироваться. Например, к ящикам прикрепляют нескользящие накладки разных цветов и фактур, чтобы сразу понять, что где лежит. В быту это работает отлично: «мягкое» – для одежды, «жёсткое» – для документов, «шероховатое» – для инструментов. Такой тактильный код помогает быстрее ориентироваться без лишних затрат внимания.

Наконец, избегайте сложных систем хранения с множеством дверок и отделений – они создают дополнительную путаницу и часто становятся рассадником беспорядка. Предпочтительнее использовать открытые полки с коробками или корзинами одинакового размера – они просты, всегда на виду и не вызывают у мозга раздражения из-за необходимости долго искать. Например, популярны универсальные системы серии Kallax из IKEA: компактные, гибкие и удобные.

Итак, организация дома при СДВГ – это создание среды, которая превращает хаос в предсказуемость и поддержку. Цель – не идеальный порядок ради порядка, а облегчение работы мозга, снижение нагрузки и помощь в концентрации. Экспериментируйте, подбирайте подходящие методы, фиксируйте даже маленькие успехи – они постепенно укрепят мотивацию и сформируют полезные привычки.