Читать книгу Чистота и ясность: Как организовать дом и ум при СДВГ - Артем Демиденко - Страница 7

Когда дом превращается в кладбище ненужных вещей, мозг человека с СДВГ начинает тревожиться не только из-за визуального беспорядка, но и из-за невозможности быстро ориентироваться в пространстве и предметах. Поэтому эффективная сортировка – это не просто способ избавиться от старого, а важный шаг к внутреннему спокойствию и ясности ума. Первая трудность – научиться смотреть на вещи не сквозь призму вины или ностальгии, а с точки зрения пользы и актуальности.

Начинайте с разделения вещей на категории: «использую регулярно», «может понадобиться», «не подходит моему образу жизни». Например, одежду стоит оценивать не по эмоциям, а по частоте ношения за последние три месяца. Если свитер не надевали полгода – скорее всего, пора с ним расстаться. Такой простой критерий снижает число сомнений, которые часто останавливают процесс избавления от лишнего. Метод «три коробки» – одна для «оставить», вторая для «отдать или выбросить», третья – для «не уверен, надо подумать» – помогает наглядно увидеть решение и сосредоточиться.

Второй важный момент – ограничение времени и пространства. Людям с СДВГ свойственно откладывать дела и увлекаться деталями, превращая сортировку в бесконечный марафон. Поэтому ставьте таймер на 15–20 минут и работайте в одном конкретном участке: шкаф, ящик, полка. Такой короткий промежуток помогает удержать внимание и сохранить силы. После перерыва можно вернуться к этой зоне или перейти к другой. Например, начните с верхней полки шкафа – небольшой успех подстегнёт интерес и даст ощущение результата.

Ещё один яркий приём – «правило одной вещи»: взяв предмет в руки, спросите себя, когда и где вы его последний раз использовали? Этот вопрос заставляет мозг перейти из автоматического режима в осознанный, что особенно полезно при дефиците внимания. Если ответ сложно вспомнить – пора расставаться с вещью. Ещё удобно фотографировать предметы, которые сложно выбросить, но которые давно не применялись. Фото занимает мало места и сохраняет воспоминания без создания беспорядка.

Важно переосмыслить сам процесс избавления. Отказ от лишнего – это не потеря, а сознательный выбор в пользу своего комфорта и продуктивности. Можно вести дневник успехов в организации пространства, записывая, что изменили, от чего освободились и как это повлияло на ваше состояние. Такой подход помогает сохранять мотивацию и не сбиваться с пути.

Чтобы удержать результат, заведите «контрольные точки» в доме – места с контейнерами для «неопределённых» вещей, пока непонятно, куда их деть. Раз в неделю выделяйте 10–15 минут, чтобы спокойно пересмотреть содержимое и принять решение. Это предотвратит накопление беспорядка и снизит стресс при больших уборках.

Полезным инструментом станет визуальная маркировка. Яркие наклейки, цветовые метки или подписанные карточки – например, «использовать до», «отдать другу», «в ремонт» – превращают абстрактный хаос в упорядоченное пространство, облегчая принятие решений. Главное – чтобы метки были простыми и понятными, без лишних деталей, иначе они только мешают.

Наконец, помните: избавление от лишнего – не единичное действие, а регулярный процесс. Каждый день уделяйте 5 минут быстрой проверке ключевых зон: столу, входной зоне, рабочему месту. Такая ежедневная привычка препятствует появлению нового беспорядка и поддерживает порядок. Тем, кто любит контроль, полезно вести простой журнал, где фиксируется время на сортировку, количество выброшенных или подаренных вещей и ваши ощущения. Это поможет адаптировать методы под себя.

В итоге, эффективная сортировка при СДВГ – это не только умение применять техники, но и изменить отношение к вещам, времени и своему состоянию. Используйте чёткие критерии, таймеры, визуальные пометки и дневник успехов – так процесс перестанет быть обременительным ритуалом и превратится в понятную и управляемую практику. Этот подход освободит пространство вокруг и одновременно разгрузит мозг – ключ к стабильной концентрации и внутреннему равновесию.