Читать книгу Чистота и ясность: Как организовать дом и ум при СДВГ - Артем Демиденко - Страница 3

Для людей с СДВГ чистота в доме – это не просто вопрос внешнего вида, а мощный инструмент, влияющий на уровень энергии, мотивацию и способность сосредоточиться. Беспорядок и хаос создают лишние раздражители, которые мозг с дефицитом внимания не просто игнорирует, а воспринимает как сигнал тревоги. На практике это значит: каждая забытая вещь – маленький призыв переключиться, который съедает драгоценные ресурсы внимания и эмоционального контроля.

Один из самых эффективных способов сохранить порядок – завести ритуалы уборки, привязанные к конкретному времени и задачам. Вместо того чтобы пытаться убрать весь дом сразу (что для человека с СДВГ кажется горой непосильной работы), разумнее разбить её на маленькие участки. Например, понедельник – уборка стола и рабочего места; вторник – быстрая протирка кухонных поверхностей; среда – сортировка почты и документов. Такой подход не только снижает стресс от объёма работы, но и создаёт ощущение контроля, что заметно повышает мотивацию. Исследования тайм-менеджмента при СДВГ подтверждают: дробление задач уменьшает прокрастинацию на 30-40%.

Очень важен также порядок в хранении вещей, устроенный с учётом особенностей восприятия человека с СДВГ. Обычные шкафы и коробки без понятных меток превращаются в «чёрные ящики», где вещи теряются, что ведёт к раздражению и отвлечению. Выход – прозрачные контейнеры, ярлыки с крупным шрифтом и понятными пиктограммами, а ещё открытые системы хранения. Например, вместо закрытых шкафов можно использовать стеллажи с коробками, каждая из которых подписана: «Документы для текущих дел», «Инструменты для ремонта», «Средства для здоровья». Такой подход снижает нагрузку на мозг, избавляет от лишних поисков и помогает быстро возвращать вещи на место.

За сухими правилами поддержания чистоты скрывается эмоциональный комфорт – важнейший фактор продуктивности. Когда каждый предмет на своём месте, а пространство вокруг не давит визуальным шумом, мозгу легче сосредотачиваться на важных делах, а не отвлекаться на беспорядок. Один мой знакомый с СДВГ рассказал, что простая привычка – каждый день тратить 5 минут на протирку рабочего стола – помогла ему снизить тревожность и лучше концентрироваться на сложных проектах. Этот пример показывает: регулярная небольшая уборка не требует больших усилий, но даёт мощный психологический эффект.

Особое внимание стоит уделить склонности к накопительству – проблеме, часто связанной с СДВГ, когда трудно решиться выбросить или раздать вещи. Для борьбы с этим рекомендую метод «трёх коробок»: при каждой уборке разделять вещи на «оставить», «отдать или продать» и «выбросить». Каждый предмет проходит быстрый фильтр: когда вы им последний раз пользовались, приносит ли он пользу или давно стал «визуальным мусором». Для людей с СДВГ полезно ставить таймер на 10-15 минут – ограничение во времени помогает не застревать в сомнениях и принимать решения быстрее.

Итог: чистота и порядок – это не просто борьба с беспорядком ради красоты, а создание пространства, устроенного специально для особенностей мозга с СДВГ. Разбивка задач на простые шаги, визуально понятное хранение, ежедневное внимание к маленьким участкам и осознанная работа с накопительством – всё это создаёт прочный фундамент, который помогает сохранять продуктивность и комфорт в жизни.