Читать книгу Чистота и ясность: Как организовать дом и ум при СДВГ - Артем Демиденко - Страница 6

Минимализм при СДВГ – это не просто модное увлечение или приятный дизайн, а мощный способ снизить нагрузку на мозг и улучшить концентрацию. Людям с дефицитом внимания особенно важно сократить количество визуальных и тактильных раздражителей. Минимализм предлагает простое решение: избавиться от всего лишнего, что не помогает справиться с текущими задачами или не приносит радости. Например, вместо комнаты, заваленной десятками книг, игрушек и мелочей, лучше оставить только несколько действительно любимых и нужных вещей. Главное – не просто убрать, а сделать осознанный выбор, руководствуясь собственными нуждами и целями.

Возьмём конкретный пример: Марина, мама двоих детей с СДВГ, столкнулась с проблемой, что обычный «раздел комнат на зоны» не срабатывал – визуальный беспорядок и постоянные попытки детей играть сразу со всеми игрушками мешали поддерживать порядок. После введения минимализма в детской остались лишь несколько универсальных игрушек, которые легко хранить, быстро убирать и использовать в разных играх. Это уменьшило количество раздражителей и значительно снизило уровень суеты и семейных конфликтов. Вместо бесполезного хлама – функциональность, понятная каждому в семье.

Чтобы начать такой процесс, помогает правило «одна вещь пришла – одна ушла». Этот простой приём предотвращает накопительство и заставляет регулярно задумываться: действительно ли вещь нужна. Практический совет: заведите коробку для сложных к выбрасыванию предметов – храните её месяц, затем пересмотрите содержимое. К концу этого срока обычно становится понятно, что большинство предметов либо не нужны, либо забыты.

Минимализм тесно связан с принципом «одна задача – одно место». При СДВГ мозгу нужна ясность, а двойное назначение пространства или вещей вызывает путаницу и стресс. Например, если кухонный стол одновременно служит рабочим местом, творческим уголком ребёнка и местом для приёма пищи, мозг воспринимает это как нагрузку «всех дел сразу» – и сосредоточиться сложно. Выход – выделить для каждой деятельности отдельный уголок или хотя бы чётко разграничить время и способы использования стола.

Не менее важно упростить цифровое пространство – ведь в нём тоже царит постоянный поток информации. При СДВГ множество уведомлений, приложений и открытых вкладок создаёт нагрузку, сравнимую с физическим беспорядком в комнате. Практическая рекомендация – регулярно очищайте подписки, удаляйте лишние программы и вводите чёткие временные рамки для работы и отдыха. Например, можно воспользоваться таймерами, такими как «Лес» или техникой «Помодоро», чтобы сосредоточиться на одном деле и не отвлекаться.

Минимализм – это ещё и умение говорить «нет», которое значительно упрощает жизнь при СДВГ. Здесь проявляются две проблемы: человек перегружается лишними обязательствами, а вокруг скапливаются ненужные вещи и идеи. Живой пример – Сергей, менеджер с СДВГ, который пытался участвовать во всех корпоративных и общественных мероприятиях, в итоге не справляясь с главными задачами. После внедрения минималистического подхода он научился отказывать и сосредотачиваться на главном. В результате снизилась тревожность, а продуктивность заметно выросла.

И, наконец, важно помнить о силе визуализации успеха и порядка – это особенно полезно при СДВГ. Создайте в доме или рабочем месте простые, но заметные визуальные напоминания – например, таблички с расписанием или списки дел, которые легко обновлять и видеть. Такие инструменты помогают вашему мозгу ориентироваться и уменьшают чувство хаоса. Минимализм не означает отказаться от заметок или планов, а скорее сосредоточиться на тех, что действительно помогают, без лишних деталей.

В итоге минимализм при СДВГ – это не просто порядок, а целенаправленное упрощение всех сфер жизни: от вещей и обязанностей до информационных потоков. Он снижает раздражающую перегрузку, освобождает ресурсы мозга и помогает жить более управляемо и осознанно. Внедрять минимализм лучше постепенно, с конкретными задачами и измеримыми результатами, чтобы увидеть реальные изменения и не испытывать лишнего напряжения.