Читать книгу Повышение самооценки: Психологические практики для уверенности - Артем Демиденко - Страница 3

Понимание разницы между высокой и низкой самооценкой – это не просто теория. Это настоящие жизненные явления, которые заметно влияют на наши решения, отношения с окружающими и даже на здоровье. Давайте рассмотрим эти различия на примерах, чтобы лучше понять детали и выявить настоящие причины наших поступков и чувств.

Начнём с внутреннего диалога. При высокой самооценке человек разговаривает с собой уважительно и поддерживающе. Например, после ошибки он скажет: «Я ошибся, но это возможность научиться и стать лучше». Такой внутренний настрой помогает расти, а не опускать руки. В то же время при низкой самооценке разговор с собой часто суровый и обвиняющий: «Я неудачник», «У меня ничего не выйдет». Этот голос порождает страх перед новыми делами и иногда парализует. Чтобы поднять самооценку, полезно перенастраивать внутренний диалог в сторону поддержки. Одно из эффективных упражнений – записывать негативные мысли в дневник и менять их на конструктивные и мотивирующие.

Теперь – отношение к ошибкам и неудачам. Люди с высокой самооценкой видят в промахах шанс стать лучше и не ставят под сомнение собственную ценность. Например, исследование Американской психологической ассоциации показало, что успешные предприниматели чаще воспринимают неудачи как урок, а не признак личного провала. Обратная ситуация у тех, кто страдает низкой самооценкой: ошибка значит подтверждение собственной несостоятельности. Поэтому они часто избегают рисков и новых задач. Чтобы изменить это, стоит учиться извлекать урок из каждого опыта, спрашивая себя: «Что можно улучшить?» и «Как этот опыт движет меня вперёд?».

Взаимоотношения с другими – ещё одна яркая разница. При высокой самооценке человек умеет устанавливать здоровые границы, уважая свои и чужие потребности. Например, в споре он спокойно скажет «нет», не боясь потерять уважение и при этом сохраняя уважение к собеседнику. Люди с низкой самооценкой часто либо уступают, жертвуя своими интересами, либо чрезмерно защищаются и становятся агрессивными, пытаясь скрыть внутреннюю неуверенность. Здесь полезно учиться выражать свои границы через простые фразы: «Мне важно, чтобы мои потребности учитывались», а также анализировать свои эмоции в конфликтных ситуациях с помощью дневника или консультаций.

Эмоциональная устойчивость – важный фактор. Высокая самооценка связана со способностью управлять чувствами. Вообразите человека, который после критики быстро приходит в себя и не даёт одиночеству или стрессу расшатывать внутреннее равновесие. Для тех, у кого низкая самооценка, даже мелкие раздражители могут вызвать апатию, желание избегать ситуации или перепады настроения. Осознанное дыхание и регулярные медитации помогают выработать эмоциональную гибкость. Начните с 5 минут в день, постепенно увеличивая время и отмечая улучшения в самочувствии.

Поведение в социальной и рабочей сферах тоже показывает разницу. Человек с высокой самооценкой целеустремлён, проявляет инициативу и спокойно принимает комплименты, не умаляя себя. В то время как низкая самооценка выражается в трудности принимать похвалу, постоянном чувстве давления и частой прокрастинации из-за страха неудачи. Практический совет – вести дневник достижений. Записывая даже небольшие победы, вы учитесь ценить себя и укрепляете ощущение успеха.

Главное, что нужно запомнить: высокая и низкая самооценка – это не приговор, а разные внутренние настройки. Работать над самооценкой – значит постепенно менять устоявшиеся мысли, эмоции и поведение. Важно быть терпеливым и не ждать мгновенных перемен – уверенность не приходит за один день. Начинайте с простого: замечайте моменты внутренней критики, заменяйте их поддержкой, учитесь видеть в ошибках урок, расширяйте комфортную зону общения с собой и окружающими.

В конце предлагаю простое упражнение для понимания своей самооценки. Возьмите лист и разделите его на две колонки: «Высокая самооценка» и «Низкая самооценка». Запишите по пять конкретных мыслей, чувств и поступков, которые вы испытываете в обычной жизни для каждой колонки. Этот простой шаг поможет увидеть свои внутренние различия и понять, куда стоит направить усилия. Регулярные повторения упражнения дадут ясность о том, как меняется ваше состояние, и позволят корректировать действия, делая самооценку сильнее и здоровее.