Читать книгу Повышение самооценки: Психологические практики для уверенности - Артем Демиденко - Страница 5

Понимание того, что перед нами не просто плохое настроение или временные сомнения, а именно признаки низкой самооценки – это важный шаг к переменам. Низкая самооценка редко проявляется резко и открыто; чаще это набор мелких, но постоянных сигналов, которые подтачивают наше внутреннее ощущение собственной значимости.

Первый сигнал – постоянное самокритичное мышление, сосредоточенное на неудачах. Вместо того чтобы видеть в ошибках возможность для роста, человек с низкой самооценкой зацикливается на промахах и обрушивает на себя шквал упрёков. Например, Марина, маркетолог, после неудачной презентации не просто исправляет ошибки – она повторяет себе: «Я снова неудачница, не умею нормально выступать». Такой образ мышления загоняет в порочный круг, где каждая ошибка воспринимается как доказательство собственной неполноценности. Практический совет: заведите дневник достижений. Каждый день записывайте даже маленькие победы и положительные моменты. Это поможет постепенно уравновесить внутренний диалог и увидеть, что неудачи – всего лишь временные препятствия, а не характеристика вашей личности.

Другой распространённый признак – чрезмерная зависимость от чужого мнения и стремление всем угодить. Человек с низкой самооценкой часто действует как беззащитный актёр, примеряя разные роли, чтобы избежать критики и неприятия. Представьте Ивана, который меняет своё мнение в коллективе в зависимости от настроения коллег, боясь быть отверженным. Он опасается высказывать свои мысли и старается быть «хорошим парнем», даже если это противоречит его желаниям. В итоге появляется хроническая усталость и внутренняя пустота. Что делать? Тренируйтесь говорить правду в незначительных ситуациях – позволяйте себе говорить «нет», высказывать свои мысли без поправок ради одобрения. Следите за своими ощущениями – обычно страх потерять чьё-то одобрение оказывается меньше, чем кажется.

Низкая самооценка часто проявляется и через чувство неполноценности в общении и стремление избежать внимания. Если кто-то избегает встреч, не проявляет инициативу, боится быть в центре событий, значит внутренний критик шепчет: «Ты не достоин, тебя заметят и осудят». Хороший пример – Ольга, которая на корпоративе всё время сидит в углу, оправдываясь усталостью, хотя на самом деле хочет общаться. В таких случаях помогает практика микрошагов: постепенно расширяйте зону комфорта через небольшие социальные действия – поздоровайтесь с коллегой, задайте вопрос на собрании, поговорите с незнакомым человеком. Каждое такое действие немного уменьшает страх и укрепляет уверенность.

Отдельно стоит отметить сомнения в собственной ценности и склонность сравнивать себя с другими в худшую сторону. Это не просто поверхностное сравнение, а почти безжалостная оценка себя через призму чужих успехов и достоинств, которая подрывает внутренние силы. Когда человек видит у других то, что считает своими недостатками, внутренний диалог превращается в борьбу с самим собой. Например, Павел смотрит на успешных друзей и чувствует своё «недостаточность», несмотря на собственные достижения. Помогает практика благодарности – признавайте свои успехи, записывайте реальные достижения в дневник, осознавая, что чужие победы не уменьшают ваши.

Иногда низкая самооценка проявляется через физические признаки и пренебрежение заботой о себе. Люди могут игнорировать свои потребности, не обращать внимания на здоровье, одежду и внешний вид, считая это «неважным». Часто это сопровождается чувством хронической усталости и внутренней опустошённости. Такое равнодушие к себе на подсознательном уровне подтверждает низкую самооценку, словно говоря: «Я не заслуживаю заботы». Чтобы изменить это, начните с маленьких шагов: выберите один элемент ухода за собой – прогулку на свежем воздухе или обновление гардероба в любимом стиле – и наблюдайте, как меняется ваше внутреннее состояние.

Завершает портрет низкой самооценки склонность к самосаботажу – сознательному или подсознательному мешательству своему успеху и счастью. Это парадоксальное, но частое явление, когда человек не даёт себе возможность развиваться, достигать целей или строить отношения. Например, Светлана понимает, что повышение квалификации важно, но постоянно откладывает курсы и отказывается от повышения. В таких случаях помогает системный подход: работать с глубокими убеждениями вместе с психологом, а также тренировать осознанность, чтобы улавливать моменты сопротивления и использовать приёмы для нейтрализации негативных установок.

Работа с признаками низкой самооценки требует времени и терпения – за каждым симптомом скрываются свои истории и внутренние конфликты. Главное – не бороться с проявлениями, а постепенно менять свой взгляд на себя, направляя силы на поддержку и признание собственной ценности. Ведение дневника, маленькие шаги в общении, честность с собой и забота о себе – конкретные инструменты, помогающие выйти из ловушки низкой самооценки и создать фундамент для уверенной, полноценной жизни.