Читать книгу Повышение самооценки: Психологические практики для уверенности - Артем Демиденко - Страница 8

Практика благодарности – это не просто модное слово из списка «здоровых привычек», а мощный инструмент, способный изменить наш взгляд на себя и окружающий мир. В сфере самооценки благодарность действует как катализатор, позволяя переключить внимание с недостатков и неудач на достижения, ресурсы и уникальные достоинства. Но как именно этот процесс работает и какие шаги нужно предпринять, чтобы благодарность действительно усилила ощущение собственной ценности?

Начнём с того, что благодарность разрушает привычку сравнивать себя с другими – одну из главных ловушек, питающих низкую самооценку. Представьте Мариныну ситуацию: она часто мучилась, глядя на успехи коллег, чувствуя при этом собственную неполноценность. Начав вести дневник благодарности, где записывала не чужие достижения, а свои маленькие победы – от удачной презентации до доброго слова клиента, – со временем ей стало проще перестать себя сравнивать, а внутренний голос стал добрее и поддерживающим. Фиксируя конкретные моменты, когда проявляла свои сильные стороны, Марина стала лучше слышать собственные ресурсы.

Трансформация происходит ещё и потому, что благодарность активизирует участки мозга, отвечающие за позитивное восприятие себя. Исследования нейропсихологии показывают: регулярное фиксирование того, за что мы благодарны, усиливает выработку веществ, связанных с удовлетворением и радостью. В итоге меняется сам взгляд на жизнь – вместо привычного «я недостаточно хорош(а)» мы начинаем ощущать свою ценность через призму окружения и личного опыта. Это научная база, которая помогает превратить благодарность из абстрактной идеи в реальное изменение мышления.

Чтобы практика приносила максимальную пользу, её нужно структурировать. Первая задача – выбирать конкретные ситуации или качества, за которые вы хотите быть благодарны. Например: «Я благодарен(на) себе за то, что смог(ла) спокойно остановиться и обдумать сложное решение» или «Благодарю себя за умение слушать и поддерживать близких». Секрет в деталях, а не в расплывчатых фразах вроде “я благодарен(на) за жизнь”