Читать книгу Повышение самооценки: Психологические практики для уверенности - Артем Демиденко - Страница 6

Прежде чем начать целенаправленную работу над самооценкой, важно научиться её точно определять. Без чёткого понимания своего текущего уровня и его проявлений легко ошибиться в выборе стратегии или упустить важные детали. Самодиагностика – это не просто угадывание по внутренним ощущениям, а системный подход, который можно внедрить в повседневную жизнь и объективно оценивать результаты.

Первый способ – анализ внутреннего диалога. Представьте: вы получили критику на работе или услышали неожиданное замечание. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – что он говорит? «Я не справлюсь», «Это несправедливо, я в целом хороший», или «Возможно, правда, я недотягиваю»? Именно здесь скрывается ключевой показатель вашей самооценки – склонность к самокритике или поддержке себя. Чтобы зафиксировать это, заведите дневник эмоций и мыслей в ответ на внешние события. Записывайте, какие фразы повторяются чаще всего, а спустя пару недель оцените их: если преобладает негатив, значит, стоит поработать над уверенностью.

Второй важный способ – оценить отношение к собственным успехам и неудачам. Вспомните последние три достижения и три промаха за месяц и задайте себе вопрос: как вы реагируете? Испытываете ли гордость и желание расти или считаете успех случайностью, а ошибки – подтверждением собственной несостоятельности? Примером может служить привычка многих людей списывать удачу на случай («Мне просто повезло») и усиливать чувство вины при ошибках. Регулярно спрашивайте себя: «Что я думаю о себе в момент успеха или неудачи?» – это поможет обнаружить скрытые установки.

Третий способ – проанализировать модели общения в личных и рабочих отношениях. Люди с адекватной самооценкой чаще открыто и спокойно выражают свои мысли и чувства, умеют ставить границы и не боятся попросить поддержки или признать ошибку. Попробуйте провести эксперимент: в течение недели осознанно следите за собой в разговорах. Сказали ли вы «нет», если что-то не хотели? Часто ли испытываете чувство вины за то, что выразили своё мнение? Если да – это важный сигнал для дальнейшего роста. Запишите конкретные моменты, чтобы понять свои шаблоны поведения.

Четвёртый инструмент – обращать внимание на физические реакции и состояние тела. Самооценка тесно связана с тем, как мы ощущаем себя: осанка, походка, зрительный контакт, даже темп речи многое рассказывают о внутреннем состоянии. Попросите близких или коллег дать честный отзыв о вашем невербальном поведении. Также сделайте видеозапись небольшой презентации или разговора и через пару дней внимательно её пересмотрите. Замечайте признаки волнения, желание спрятаться, избегание взгляда – это сигналы внутреннего дискомфорта и неуверенности.

Пятый, но не менее важный шаг – использование проверенных опросников и психологических тестов, которые позволяют получить сравнимые результаты. Например, пройдите шкалу Розенберга или опросник Коуна. Делать это лучше в спокойной обстановке, без спешки. Запишите результаты и повторите тест через месяц, чтобы отследить изменения. Обращайте внимание не только на цифры, но и на свои чувства во время прохождения – ответы иногда меняются в зависимости от настроения.

В итоге, самодиагностика самооценки – это многогранный процесс, который объединяет анализ мыслей, эмоций, поведения и обратной связи от окружающих. Чтобы эта практика была эффективной, заведите привычку регулярно размышлять над собой, записывать наблюдения и обсуждать их с близкими или специалистом. Такой комплексный подход позволит получить чёткую картину и заложит прочный фундамент для постепенного роста внутренней уверенности.