Читать книгу Техники работы с тревогой - Артем Иванович Федоров - Страница 11

(для специалистов)

В момент острого накала эмоции, научитесь с ней совладать, выполнив простое упражнение.

Соединитель с чувством.

Что вы чувствуете?

Я чувствую ....

Теперь вместо слов : "я чувствую…", скажите

У меня есть чувство …

Есть ли разница по ощущениям, когда вы говорите первую фразу и когда вторую?

Обратите внимание, что когда вы говорите "у меня есть чувство…" Вы как бы дистанцируетесь, отделяетесь от него.

Теперь давайте продолжим. Скажите:

У меня есть чувство…

Оно похоже на…

Оно заставляет меня…

(…Думать плохо…)

(…делать больно…)

(…прятаться…)

Сделай несколько вдохов и выдохов

Теперь осознание, что внутри вас есть и другие чувства, не только это.

Как это осознавать, что внутри есть и другие чувства?

Теперь вернитесь к своему чувству.

Спроси себя:

1. про что эта эмоция? С кем ли с чаем она связана?

2 что я могу сделать в этой ситуации?

(… Что можно изменить ?…)

(… Что можно улучшить…)

(… Принять ситуацию…)

( … Выйти из ситуации…)