Читать книгу Triatlón con salud - Arturo Guede Seara - Страница 5
ОглавлениеÍndice
1Mi historia y qué me llevó a escribir este libro
Mi afán por la salud y mi paso al triatlón: Un amor a primera vista
El triatlón, extremismos y consumismo de la mano
Mi primer Ironman y por qué no he vuelto a preparar tal reto deportivo a ese coste
Gracias, Ironman: Todo cobra sentido en Lanzarote
2La prevención integrada en una rutina de entrenamiento
Entrenamiento funcional: Ejercicios del core, entrenamiento en suspensión, pilates y yoga
¿Qué es el entrenamiento funcional?
¿Por qué incluir el entrenamiento funcional en nuestro programa?
¿Por qué el entrenamiento funcional nos ayuda a mejorar y a evitar lesiones?
El core, explicación y ejercicios
Beneficios de hacer ejercicios del core
Ejercicios isométricos del core
Ejercicios de plancha boca arriba
Ejercicios de plancha boca abajo en plano inestable
Ejercicios de plancha lateral en plano inestable
Ejercicios de plancha boca arriba en plano inestable
Ejercicios en suspensión para el core
Entrenamiento en suspensión
Ejemplos de ejercicios en suspensión
Pilates y yoga
¿Por qué estas dos disciplinas?
¿Qué es el pilates?
El centro de energía
¿Por qué combinar pilates con triatlón?
Ejemplos de ejercicios de pilates para triatlón
¿Qué es el yoga?
Ejercicios excéntricos: Gana flexibilidad y fortalece los tendones
Tipos de contracciones
¿Qué músculos y tendones queremos trabajar?
Ejercicios excéntricos con cinturón ruso
Ejercicios excéntricos sin cinturón ruso
Beneficios y precauciones de los ejercicios excéntricos
El entrenamiento de la fuerza
Conceptos de dosificación de la carga
Los ejercicios de fuerza
Modelo de ciclo de fuerza de doce semanas
Entrenamiento concurrente
La propiocepción
¿Por qué es importante la propiocepción?
Metodología de los ejercicios propioceptivos
Ejercicios de propiocepción
Respiración y relajación diafragmáticas
¿Qué es el diafragma?
¿Por qué hay que trabajar el diafragma?
Respiración diafragmática
Relajación del diafragma
Estudio biomecánico de la bicicleta
Estudio biomecánico del pie
La biomecánica en el pie
¿Pronador o supinador?
Las plantillas
Claves para la elección de zapatillas
Biomecánica de la carrera
Fisioterapia y osteopatía
Masaje de descarga
Trabaja la mente: Mindfulness en triatlón para disfrutar del camino
3Recuperación posentrenamiento
Estiramientos y ejercicios de descarga con rodillo de gomaespuma
Estiramientos estáticos y posisométricos
Una selección de estiramientos
Ejercicios de descarga con rodillo de gomaespuma
Una selección de ejercicios de descarga
Crioterapia, piernas en declive y medias de compresión
Cama elástica para activar el sistema linfático y acelerar la recuperación
¿Qué es el sistema linfático?
¿Qué es la linfa?
Circulación linfática
Y todo eso, ¿cómo puede ayudar a un triatleta?
El sueño
Olvídate del triatlón, piensa en otra cosa
Aporte calórico y de nutrientes desde la perspectiva de la nutrición
Hidratos de carbono
¿Cuántos hidratos de carbono hay que tomar?
Ingesta de macronutrientes y líquidos en momentos clave de la vida deportiva
Las proteínas
Las grasas
Vitaminas y minerales
No nutrientes y antioxidantes
La fibra
La fibra soluble
La fibra insoluble
Ayudas ergogénicas
Radicales libres y toxicidad
Los suplementos
Grasas
Vitaminas
Minerales
La suplementación diaria
La dieta del pH
Un concepto diferente. ¿En qué consiste?
¿Por qué el pH es tan importante para la salud?
Causas y consecuencias de la acidificación
Alimentos alcalinos
Alimentos ácidos
¿Cómo medir el pH?
pH y deporte
Zumos y batidos
Los zumos
Los mejores zumos
Los batidos
Los mejores batidos
El pescado y el mercurio
Consejos útiles para una alimentación sana
¿Qué es el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal y por qué puede estar alterado?
