Читать книгу Stretching & Beweglichkeitstraining - Atma Shakti - Страница 4

Index

1. Vorwort

2. Bewegung für Körper und Geist

2.1 Gesundheitsförderung durch Bewegung

2.2 Körperliche und geistige Beweglichkeit

3. Beweglichkeit – Bedeutung und spezifische Erklärung

3.1 Trainierbare Komponenten der Beweglichkeit

3.2 Bedeutung der Beweglichkeit

3.3 Biologischer und medizinischer Hintergrund

3.4 Veränderungen der Beweglichkeit

4. Bewegungseinschränkung im Alter

4.1 Einschränkungen und erste Beschwerden im normalen Alltag

4.2 Haltungsschäden und Verspannungen

4.3 Degenerationsprozesse und Schmerzen

5. Sport, Bewegung und Stretching – die Harmonie aus Vorbereitung und Training

6. Körperregionen – diese Bereiche benötigen mehr Beweglichkeit

6.1 Rückenmuskulatur

6.2 Hüfte und Becken

6.3 Nacken- und Schultermuskulatur

6.4 Brust und Körpermitte

6.5 Beine, Gelenke, Knie und Wadenmuskulatur

7. Das Beweglichkeitstraining – Aufbau und Funktion

7.1 Die aktiv-statische Methode

7.2 Die passiv-statische Methode

7.3 Die aktiv-dynamische Methode

7.4 Die passiv-dynamische Methode

7.5 Anspannung und Entspannung durch Dehnen

8. Die verschiedenen Bereiche im Beweglichkeitstraining

8.1 Dehnung und Mobilisierung

8.2 Kraft- und Vitalitätssteigerung

8.3 Sportvorbereitung und Gymnastik

8.4 Yoga und Faszientraining

8.5 Energie und Fitness

8.6 Physiotherapie und Vorsorge

9. Die korrekte Umsetzung und das tägliche Training

10. Die besten Übungen für das Beweglichkeitstraining

10.1 Kraftund Stärkung

10.2 Entspannung und Dehnung

10.3 Vitalität und Yoga

10.4 Koordination und Gleichgewicht

10.5 Mobilisierung

11. Tipps und Tricks bei der Ausführung der Übungen

12. Das Beweglichkeitstraining sinnvoll in den Alltag integrieren – so funktioniert es:

13. Fazit