Читать книгу Los 100 mejores ejercicios de natación (Bicolor) - Blythe Lucero - Страница 10

APLICACIONES DE LOS EJERCICIOS DE NATACIÓN

CUÁNDO USAR LOS EJERCICIOS

Como los ejercicios de natación son una de las mejores herramientas con las que cuentan los nadadores para nadar con eficacia, deberían formar parte de todas las sesiones de natación. Pueden integrarse en el calentamiento para sentar las bases del resto de la sesión. Se organizan en series para recordar a los nadadores la técnica correcta mientras trabajan duro, pues de otro modo puede correrse el riesgo de sacrificar la calidad por la cantidad. Asimismo, se acomodan entre series para que el nadador se vuelva a centrar en el objetivo de nadar con eficacia.

Los ejercicios de natación también son excelentes como preparación para la competición. Como parte del período de disminución progresiva del volumen o la intensidad, aportan a los nadadores una actividad de calidad menos intensa, por lo que éstos consiguen conservar la percepción del agua mientras se recuperan de la carga de trabajo del entrenamiento. En días de competición, los ejercicios son excelentes como parte del calentamiento, pues permiten practicar la técnica mientras el nadador se centra en la competición.

Fuera de temporada, los nadadores utilizan estos ejercicios casi exclusivamente para mantener la condición física, practicar la economía de movimientos y mejorar la eficacia para la temporada siguiente.

CÓMO USAR LOS EJERCICIOS

Al ejecutar cualquier ejercicio de natación es muy importante conocer su propósito. No basta con practicar un ejercicio; practicarlo sin saber su propósito produce una natación vacía de significado. Sin conocer cuál es el resultado deseable del ejercicio, los nadadores no obtienen todos los beneficios de su práctica. Para estar totalmente implicados deben pensar y sentir lo que se supone que tiene que suceder y lo que realmente sucede durante los ejercicios.

Como ciertos ejercicios se han concebido para que los nadadores se centren en una parte específica de la técnica natatoria, es importante concentrarse en ese punto concreto y dejar de lado el resto. Por ejemplo, cierto ejercicio de patada tal vez exija que los brazos descansen pegados al cuerpo. Esto dificulta la respiración y hay que modificar la técnica para respirar usada cuando se aplica la técnica natatoria completa. Sin embargo, en este ejercicio hay que recordar que lo importante no es la respiración; si uno se centra en la respiración y no en la patada, se desvirtúa el propósito del ejercicio.

Igualmente, los nadadores deben conocer la secuencia correcta del ejercicio y ejecutar todos sus pasos exactamente. Es determinante sentir el efecto pleno de la acción que se ejecuta durante el ejercicio. Saltarse un paso refuerza la técnica incorrecta e impide que se alcance el resultado que se desea. En ocasiones, el paso omitido es el que plantea problemas. Empieza por practicar los ejercicios con lentitud. Muchos ejercicios resultan raros al principio, aunque, como todas las cosas nuevas, mejoran con la práctica. Invierte tiempo en los ejercicios. Identifica problemas e introduce las modificaciones necesarias para ejecutarlos bien.

Hay ejercicios concebidos para efectuarlos a velocidad normal de nado y otros no. Algunos se practican en posición estática. Ten presente que lo que importa no es el kilometraje, sino la calidad de lo que haces. Una vez que sepas practicar un ejercicio correctamente, tal vez resulte útil alternar largos de ejercicio y largos de nado normal para que la nueva técnica se engrane en el contexto de la técnica natatoria completa.

Recuerda que no hay prisa. Al recurrir a los ejercicios para practicar la técnica de natación, te sumerges plenamente en el proceso de conseguir la eficacia natatoria. Conseguir esta eficacia es un objetivo excelente, si bien el proceso que conduce a esa meta puede ser igualmente grato. Cada cambio positivo constituye una revelación. Cada nueva destreza adquirida se convierte en una pieza del puzle que descubres inesperadamente tras una larga búsqueda. Toda mejora permite aspirar a nuevas mejoras.