Читать книгу Los 100 mejores ejercicios de natación (Bicolor) - Blythe Lucero - Страница 5
ОглавлениеÍNDICE
1. En busca de una natación eficaz
La técnica de una natación económica
Llevar el entrenamiento a la práctica
2. En qué consisten los ejercicios
Tipos de ejercicios de natación
Historia de los ejercicios de natación
3. Aplicaciones de los ejercicios de natación
4. Los 100 mejores ejercicios de natación
EJERCICIOS PARA EL ESTILO CROL
Ejercicios de posición hidrodinámica
3. Crol lateral con cambio de lado cada doce patadas
4. Ejercicio con los dedos del pie en punta
5. Ejercicio de aleteo con los pies
6. Secuencia de patada vertical
7. Patada de crol a una sola pierna
8. Tirón y empuje en estilo crol
10. Ejercicio de apuntar con el pulgar
12. Nado a crol con los puños cerrados
13. Ejercicio de aleteo con las manos
15. Brazo de inspiración/brazo de espiración
16. El brazo ingrávido
17. Presionar con la sien
18. Nado a crol con brazo estático
Ejercicios de palanca
19. Crol lateral con cambio de lado cada tres brazadas
20. El efecto de péndulo
21. Patinar sobre las caderas
Ejercicios de coordinación
22. Nado a crol con la cabeza alzada
23. Progresión horizontal agarrándose a una cuerda tendida
24. Nado a crol con delfín
25. Respiración bilateral
EJERCICIOS PARA EL ESTILO ESPALDA
Ejercicios de posición hidrodinámica
26. Flotar sobre la columna vertebral
27. Ejercicio con la línea de flotación
28. Espalda lateral con cambio de lado cada doce patadas
Ejercicios de patada
29. Ejercicio de batido del agua
30. Con los brazos en punta de flecha, batido de piernas sin levantar las rodillas
31. Batido de piernas con las puntas de los dedos hacia dentro
32. Rolido parcial con vaso en la frente
Ejercicios de brazada
33. Tirón y empuje con un brazo
34. Arriba y por encima
35. Nadar con los puños cerrados
36. El sacacorchos
Ejercicios de recobro
37. Manecillas del reloj
38. Recobro en dos pasos
39. Ejercicio con el codo extendido
40. Rotación externa de las manos en la fase aérea
Ejercicios de respiración
41. Secuencia con respiración rítmica
42. Crear una bolsa de aire
Ejercicios de palanca
43. Espalda con puesta de lado cada tres brazadas
44. Progresión horizontal agarrándose a una cuerda con un brazo
45. Imagen congelada con los brazos en oposición
46. Axila por encima del agua
Ejercicios de coordinación
47. Rolido, tirón, rolido, empuje
48. Meñique por delante
49. Ejercicio de equilibrio nadando a espalda con vaso en la frente
50. Solapamiento de la fase de propulsión de los brazos
EJERCICIOS PARA EL ESTILO BRAZA
Ejercicios de posición hidrodinámica
51. La flecha
52. Ejercicio de oscilaciones verticales
Ejercicios de patada
53. Patada de pato
54. Patada de braza en posición dorsal
55. Patada de braza vertical
56. Patada de braza con la cabeza alzada
Ejercicios de brazada
57. Acción tridimensional de la brazada
58. Remadas
59. Brazadas de amplitud media
60. Ejercicio de las esquinas
61. Ejercicio de velocidad de manos
62. Brazada con los puños cerrados
Ejercicios de recobro
63. Elongación del recobro
64. Proyección en punta de flecha
65. Codos plegados y encogimiento de hombros
Ejercicios de respiración
66. Inhalar en el punto más alto
67. Ojos fijos en el agua
68. Ejercicio con una pelota de tenis
Ejercicios de palanca
69. Nado a braza con delfín
70. Nado a braza alternando delfín con patada de braza
71. Brazada ascendente para respirar, patada descendente para deslizarse
Ejercicios de coordinación
72. Nada de estrellas
73. Mantra: brazada, respiración, patada, deslizamiento
74. Longitud del deslizamiento, velocidad del deslizamiento
75. Enhebra la aguja
EJERCICIOS PARA EL ESTILO MARIPOSA
Ejercicios de posición hidrodinámica
76. La reverencia
77. Desplazamiento del peso
Ejercicios de patada
78. Ondear una cinta
79. El delfín profundo a superficial
80. Zambullidas de delfín
81. Delfín vertical
82. Delfín de espaldas
Ejercicios de brazada
83. Inclinación de las manos durante el barrido
84. Barridos trazando signos de interrogación
85. Nado a mariposa a un solo brazo
86. Brazo izquierdo, brazo derecho, ambos brazos
87. La curva convexa
Ejercicios de recobro
88. Fase aérea con los meñiques arriba
89. Batido de brazos
90. Extensión de brazos en Y
Ejercicios de respiración
91. Ejercicio para sincronizar la respiración
92. Zambullidas de delfín
93. Nado a mariposa con los ojos fijos en el agua
94. Clavo y martillo
Ejercicios de palanca
95. Mariposa avanzado a un brazo
96. Nado a mariposa sin patada
97. Nado a mariposa sin pausas
Ejercicios de coordinación
98. Equilibrio sobre el pecho
99. Punto de comprobación de la coordinación
100. Nado a mariposa silencioso
Créditos
