Читать книгу Die Anatomie der Sportverletzungen - Брэд Уокер - Страница 79

Betrachten wir die folgende Situation: Wir fühlen uns fertig, sind völlig erschöpft. Wir haben keine Motivation, etwas zu tun. Wir werden diese quälende Knieverletzung nicht los. Wir sind gereizt, depressiv und haben überhaupt keinen Appetit mehr. Was tun?

Generell gilt auch beim Thema Übertraining: Vorbeugen ist besser als heilen. Hier finden Sie ein paar Maßnahmen, mit denen Sie dem Übertraining vorbeugen können:

•Streben Sie kleine und allmähliche Verbesserungen über einen längeren Zeitraum an.

•Achten Sie auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung.

•Achten Sie auf ausreichend viel Entspannung und Schlaf.

•Passen Sie Ihr Training den äußeren Gegebenheiten an. Gehen Sie an einem sehr heißen Tag also lieber in den Pool als auf die Laufstrecke.

•Berücksichtigen Sie andere Anforderungen in Ihrem Leben und passen Sie diese an Ihre jetzige Situation an.

•Vermeiden Sie ein monotones Training, indem Sie Übungen so oft wie möglich variieren.

•Trainieren Sie nicht, wenn Sie krank sind.

•Bleiben Sie locker – das Training soll Spaß machen.