Читать книгу Yeni Başlayanlar İçin Diyet - Carlo Dixon - Страница 2
ОглавлениеYENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ORUÇ DİYET
BEN’İ SEVİYORUM
BEN’İ ÖNEMSİYORUM
Aralıklı Oruç Diyeti ile Bel Bölgesi Yağlarına Elveda!
CARLO DIXON
Copyright 2020 / Carlo Dixon – Tüm hakları mahfuzdur
Bu kitap mümkün olduğunca güncel ve güvenilir bilgi sağlama amacıyla hazırlanmıştır. Bundan bağımsız olarak, bu kitabı satın alarak yazar ve yayıncının burada tartışılan konular üzerinde uzman olmadıklarını ve verilen öneri ve tavsiyelerin sadece eğlence amaçlı olduğunu kabul etmiş bulunuyorsunuz. Burada belirtilen hususlardan her hangi birisini uygulamanız gerektiğinde , lütfen uzmana danışınız.
Bu deklerasyon gerek Amerika Barolar Birliği ve gerekse de Yayıncılar Birliği Komitesi tarafından uygun ve yasal sayılmış olup, Birleşik Devletler yasaları çerçevesinde bağlayıcılığı vardır.
Bunun yanı sıra , içindeki spesifik bilgiler de dahil bu çalışmanın, yayınlanması, kopyalanması veya çoğaltılması; elektronik ortamda veya basım yoluyla yapılmış olmasına bakılmaksızın suç kabul edilecektir. İkincil veya üçüncül kopya oluşturmak veya kopyasını kaydetmek bu kapsam içerisindedir ve izin Yayıncıya yapılacak yazılı talebe tabidir. Bütün ilave haklar mahfuzdur.
Takip eden sayfalardaki bilgilerin doğruluğunun büyük oranda gerçek ve geçerli olduğu düşüncesiyle, okurun dikkatsizlik, kullanım şekli veya kullanım hatasından doğacak sorunlar okuyucuların kendi yorumlama hataları olarak değerlendirilir. Esas Yazar veya yayıncı burada tarifi yapılan bilgileri uygulamadan kaynaklanacak hasar, sorun ve benzeri sorunlardan sorumlu tutulamaz.
İlave olarak, aşağıdaki sayfalarda verilen bilgiler sadece bilgi amaçlıdır ve bu nedenle genel bir bakışı gerektirir. Doğası gereği, etki süresindeki gecikmeler veya etki oranı garantisi verilmeden sunum yapılmıştır. Markalar, yazılı izin alınmadan kullanılmış olup, marka sahibi tarafından hak iddia edilemez.
İçindekiler
Smoothie Oruç Diyeti tarifleri
Meyveli Pratik Smoothie
Üçlü Bomba Smoothie
Kefir ve Yaban Mersinli Smoothie
Muzlu, Fıstık Ezmeli Smoothie
Bölüm 2: Kahvaltılık Smoothie’ler
Çilekli ve Muzlu Smoothie
Çilek, Ahududu ve Ananas sürprizi
Hindistan cevizli, Matcha Smoothie
Kantalup Çılgınlığı
Yaban Mersinli, Limonlu Smoothie
Portakal İhtişamı
Mango, Karalahana, (çilek,frambuaz, yaban mersini vb)lu (çilek,frambuaz, yaban mersini vb)Smoothie
Kabak ve Yaban Mersinli Smoothie
Karnabahar ve yaban mersinli Smoothie
Bağışıklık güçlendirici Smoothie
Zencefilli, Havuçlu ve Zerdeçallı Smoothie
Romen Marulu ve Mangolu Smoothie
Tatlı Patates ve Mangolu Smoothie
Kara lahana ve Avokadolu Smoothie
Salatalık, Mango ve Misket Limonlu Smoothie
Karalahana, Kavun ve Brokolili Smoothie
BÖLÜM II
Oruç Diyet İle İlgili Son Araştırma ve Çalışmalar
Oruç Diyetin Biyolojik Etkileri
Oruç Diyeti Yaşam Şekli Haline Getirmek
Özet
Bölüm 2: Obezite ve Standart American Diyeti
Obezite Salgını
Neden bu kadar kiloluyuz?
Kalorilerle Sorun
Amerikan Diyeti
Özet
Bölüm 3: Oruç Diyetin Faydaları
Özet
Bölüm 4: Efsaneler ve Oruç Diyetin Tehlikeleri
Oruç Diyet ile ilgili uzun yıllardır süren efsaneler ve kavram kargaşası
Oruç Diyet’le ilgili iflas etmiş iddialar
Oruç Diyet’in tehlikeleri
Özet
Bölüm 5: Güvenlik, Yan Etkiler ve Uyarılar
En Emniyetli ve Kanıtlanmış Oruç Diyetler
Oruç Diyet’in Yan Etkileri
Oruç Diyet Yapmaması Gereken Kişi Tipleri
Özet
BÖLÜM 2: Oruç Diyet Türleri ve Nasıl Yapılacağı
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ Nasıl Uygulanır?
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ’in İyi ve Kötü Yanları
Ideal ARALIKLI ORUÇ DİYETİ Planınızı Bulma
Adım Adım Bir Haftalık Oruç Diyet Süreci
Özet
Bölüm 7: Daha uzun süreli Oruç Diyetin Artıları ve Eksileri
Daha Uzun süreli Oruç Diyet Nedir ?
Daha Uzun Süreli Dİyet Nasıl Yapılır?
Daha Uzun Süreli Oruç Diyetin İyi ve Kötü Yanları
Adım Adım Daha Uzun Süreli Oruç Diyetin Süreçleri
Hazırlık
Bölüm 8: Uzatılmış süreli Oruç Diyet
Uzatılmış süreli Oruç Diyet Nasıl Yapılır?
Uzatılmış süreli Oruç Diyetin İyi ve Kötü Yanları
Adım Adım Uzatılmış süreli Diyet Süreci
Ne Yemeli
Disiplin Geliştirme
Özet
BÖLÜM 3: Vücut Tipine Uygun Oruç Diyet Hedefi
Bölüm 10: Kilo Kaybetmek için Oruç Diyet
Oruç Diyet’le neden kilo vereceksiniz
Adım Adım Oruç Diyetle Kilo Verme Süreci
Özet
Bölüm 11: Tip 2 Diyabet için Oruç Diyet
Tİp 2 Dİyabet Nedir?
İnsülin’ün Vücuttaki Rolü
Dİyabet İnsülin Üretimi ve Kullanımını Nasıl Etkiler?
Kan Şekeri Oruç Diyete Nasıl Tepki Verir?
Kendi Oruç Diyet Rejiminizi Geliştirme
Oruç Diyeti, Diyabet Açısından Emniyetli Kılacak Bileşenler
Takviyenin Rolü
Elektrolitleri Sabitleyen Takviye Çeşitleri
Insulin Seviyeleri Nasıl Düşük Tutulur?
İnsülin Direncine Neler Sebep Olur?
Insulin Direnci Vücudu Nasıl Etkiler?
Amilin Rolü
Amilin Harabiyeti Vücudunuzu Nasıl Etkiler?
Insulin Direnci Diyeti
Diyabet için En İyi Oruç Diyetler
Özet
Bölüm 12: Kalp Sağlığı İçin Oruç Diyet
Oruç Diyet Kalp Sağlığınıza Nasıl İyi Gelir?
Özet
Bölüm 13: Oruç Diyetin Genel Sonuçları
Oruç Diyetin Pozitif Sonuçları
Oruç Diyetin Negatif Sonuçları
Özet
BÖLÜM 4: Oruç Diyetin Kalitesini Artıracak Önemlil Faktörler
İyi Beslenme Neleri Kapsar?
İyi Beslenme Neden Önemlidir
Yüksek Yağlı Diyetin Avantajları
Keton Maddelerinin Rolleri
Ketojenic Diyet’in faydaları
Dengeli Diyetin Önemi
Özet
Oruç Diyet Sırasında Egzersizin Faydaları
En İyi Egzersizler
Özet
Bölüm 16: Sizi Kontrol Edecek Bir Partner Bulmak
Partner’de Aranılan Özellikler
Bir Destek Grubuna Katılmanız Gerekir mi?
Özet
Oruç Diyet Süresince Nasıl Motive Kalabilirsiniz?
Oruç Diyet Yaşam Tarzı Haline Nasıl Getirirsiniz?
Özet
Bölüm 18: Oruç Diyetlik Gıdalar
Yiyecekler Oruç Diyetin Başarı Oranını Nasıl Etkiler?
Oruç Diyet Boyunca Alınmaması Gereken En Kötü Gıdalar
Oruç Diyet Boyunca Alınabilecek En İyi Gıdalar
Özet
BÖLÜM BİR
BÖLÜM İKİ
Döngü
Problemler
BÖLÜM ÜÇ
Yeme Alışkanlıkları
Sigara Alışkanlıkları
İçki Alışkanlığı
Tetikleyicilerinizi Kullanma
BÖLÜM DÖRT
Büyük Ara
Klasik Koşullandırma
Erteleme
Hazırlıklı Olun
BÖLÜM BEŞ
BÖLÜM ALTI
3 R
Adım Adım
Kötüyü İyiye Çevirin
BÖLÜM YEDİ
BÖLÜM SEKİZ
Kullanın veya Kaybedin
BÖLÜM DOKUZ
Basit Meditasyon Pratikleri
––––––––
BÖLÜM I
––––––––
––––––––
Smoothie Oruç Diyeti Tarifleri
Smoothie Oruç Diyeti, yemeklerinizin bazılarının yerini sebze ve meyve yüklü smoothie’lerin almasıdır. Smoothie Oruç Diyetinin bol miktarda yağ ile birlikte kilo vermede çok işe yaradığı keşfedildi. Smoothie malzemeleri değişebilir fakat temelde sebze ve meyve ağırlıklıdır. Smoothie Oruç Diyetinin en iyi yanı da yemek miktarını azaltma veya kalori sayma zorunluluğu olmamasıdır. Oruç Diyetin kalorisi çok düşüktür ve bol miktarda fitobesin içermektedir.
Kilo kaybetmenin yanı sıra, smoothie Oruç Diyetinin daha pek çok faydası bulunmaktadır. Smoothie’ler çoğunlukla lif açısından çok zengin oldukları için sizi uzun süre tok tutar. Smothe’ler aynı zamanda çok miktarda aroma ve besin barındırdığından iştahınızı kontrol etmenize de yarımcı olur. Canınız ne zaman bir şeyler atıştırmak isterse, sadece bir smoothie hazırlayın ve artık hazırsınız. Smoothie’ler aynı zamanda, önemli miktarda mineral ve vitamin içerdiklerinden sindirime de yardımcı olurlar. Mango gibi meyveler karotenoidlerce zengindir ve cilt kalitenizi iyileştirir. Smoothie Oruç Diyeti temelde sebze ve meyve ağırlıklı olduğu için vücudunuzu detokse de eder
Bu bölümde, Smoothie Oruç Diyetinize ekleyebileceğiniz farklı smoothie tarifleri bulacaksınız.
Bölüm 1: Meyve Smoothie’leri
Meyveleri en iyi kullanım şekli smoothie’lerdir. Meyve smoothie’leri güne çok miktarda besinle başlamanızı sağlar ve bu da gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. İşte size gün içerisinde herhangi bir zaman tadına varacağınız, hazırlaması kolay meyve smoothie tarifleri :.
Meyveli Pratik Smoothie
Toplam Hazırlama Süresi : 15 dakika
Miktar: 4 kişilik
Besin değeri : Kaloriler: 115.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 27.2g | Yağ: 0.5g | Lif: 3.6g
Malzeme
Bir fincan çilek
Bir muz (Dilimlenmiş)
İki Şeftali
İki fincan toz şeker
Bir fincan portakal veya mango suyu
Metod:
1 Muz, çilek, ve şeftalileri blender’a koyun.
2 Köpüklenip iyice yumuşayıncaya kadar karıştırın.
3 Portakal ve mango suyunu katıp karıştırmaya devam edin. Karışımı birbirine özdeşleştirmek için buz ekleyip tekrar bir kaç dakika daha karıştırın.
4 Smoothie’leri bardaklara bölüp üzerinde mango parçalarıyla servis edin.Üçlü Bomba Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört Kişilik
Besin Değeri : Kalori: 132.2 | Protein: 3.4g | Karbonhidrat : 27.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 2.7g
Malzeme
Bir kivi (dilimlenmiş)
Bir muz (dilimlenmiş)
Her birinden bir fincanBuz küpleriÇilek
Yarım fincan yaban mersini
Fincanın üçte biri portakal suyu
Yaklaşık 250 gram meyveli yoğurt
Metod:
1 Kivi, çilek, ve muzları robota doldurun.
2 Yumuşayıncaya kadar karıştırın.
3 Portakal suyu ile yabani mersinlerini de katın.2 dakika daha karıştırın.
4 Şeftalili yoğurdu ve buz küplerini ekleyin. Biraz çırpın.
5 Hazırlanmış smoothi’leri smoothie bardaklarına katın ve üstte yaban mersini taneleri ile servis edinTropikal Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 1.6g | Karbonhidrat: 30.5g | Yağ: 0.7g | Lif: 4.2g
Malzeme
Bir Mango (çekirdekli)
Bir papaya (küp küp)
Yarım fincan çilek
Üçte bir fincan portakal suyu
Beş adet buz küpü
Metod:
1 Mango, çilek ve papayaları blender’a doldurun. Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.
2 Özdeşleşmelerini sağlamak için buz küplerini ve portakal suyunu katın..
3 Tekrar karıştırın.
4 Üstte çilek taneleri ile servis edin.Meyve ve Nane Smoothie’si
––––––––
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 90.3 | Protein: 0.7g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.5g
Malzeme
Her biri için dörtte bir fincanElma sosu (şekersiz)Kara Üzüm (çekirdeksiz, donmuş))
Bir yemek kaşığı limon suyu
Üç adet çilek (donmuş)
Bir fincan ananas küpü
Üç nane yaprağı
Metod:
1 Üzümleri, limon suyunu ve elma sosunu blender’a doldurun. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Ananas küplerini, nane yapraklarını ve (donmuş) çilekleri blender’a doldurun. Malzemeyi bir kaç kez ananas ve çilekler ezilene kadar çırpın.
3 Üstte nane yapraklarıyla servis edin.Muzlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 122.6 | Protein: 1.3g | Karbonhidrat: 34.6g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.2g
Malzeme
Üç adet muz (dilimli)
Bir fincan ananas suyu
Bir yemek kaşığı bal
8 küp buz
Metod:
1 Muzları ve ananasları blender!a doldurun.
2 Yumuşayana kadar karıştırın.
3 Buz küplerini ve balı ekleyin.
4 Bir kaç dakika karıştırın
5 Hemen servis edin.
Ejder meyveli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 20 dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 147.6 | Protein: 5.2g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 6.4g | Lif: 2.9g
Malzeme
Dörtte bir fincan badem
İki çorba kaşığı dilimli hindistan cevizi
Bir tatlı kaşığı çikolatalı cips
Bir fincan yogurt
Bir adet ejder meyvesi (dilimlenmiş)
Yarım fincan ananas küpleri
Bir çorba kaşığı bal
Method:
1 Bademleri, ejder meyvesini, hindistan cevizini ve çikolata cipslerini blender’a doldurun ve en yüksek seviyede çalıştırın. Yumuşayana kadar karıştırın.
2 Yoğurt, ananas ve balı ekleyin. İyice karıştırın.
3 Üstte ejder meyvesi parçalarıyla servis edin.Kefir ve Yaban Mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 304.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 4.6g
Malzeme
Yarım fincan kefir
Bir fincan yaban mersini (donmuş)
Yarım muz (küp şeklinde doğranmış)
Bir kaşık badem yağı.
2 kaşık bal
Metod:
1 Yaban mersinlerini, muz küplerini ve kefiri blender’a doldurun.
2 Yumuşayana kadar karıştırın.
3 Bal ve badem yağını ekleyin
4 Smoothie’yi beş kez çırpın
5 Hemen servis edin
Zencefilli, meyveli Smoothie
––––––––
Toplam hazırlama süresi15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 160.2 | Protein: 1.9g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 0.7g | Lif: 5.6g
Malzeme
Her birisi için dörtte bir fincanYaban mersini (donmuş)Taze üzüm (çekirdeksiz)
Yarım yeşil elma (dilimlenmiş)
Bir bardak su
Üç çilek
Bir parça zencefil
Bir çorba kaşığı agave nektarı
Metod:
1 Yaban mersini, üzümleri ve suyu blender’a doldurun. Malzemeyi karıştırın.
2 Yeşil elmaları, çilekleri, agave nektarını ve zencefili ekleyin. Yoğun slaş elde edene kadar çırpın.
3 Hemen servis edin.
Meyveli Batido
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: Altı kişilik
Besin Değeri: Kalori: 129.3 | Protein: 4.2g | Karbonhidrat: 17.6g | Yağ: 4.6g | Lif: 0.6g
Malzeme
Bir kutu konsantre süt
Bir fincan papaya (dilimlenmiş)
Dörtte bir fincan beyaz şeker
Bir çay kaşığı vanilya
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
Bir tabak buz
Metod:
1 Papaya, beyaz şeker, tarçın ve vanilyayı robota doldurun Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın
2 Süt ve buz küplerini ekleyin. Slaş elde edene kadar karıştırın.
3 Hemen servis edin.
Muzlu, Fıstık Ezmeli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 332 | Protein: 13.2g | Karbonhidrat: 35.3g | Yağ: 17.8g | Lif: 3.9g
Malzeme
İki Muz (Küp şeklinde doğranmış)
İki fincan süt
Yarım fincan fıstık ezmesi
İki çorba kaşığı bal
İki fincan buz küpü
Metod:
1 Muz küplerini ve fıstık ezmesini blender’a doldurun. Yumuşak karışım elde edene kadar karıştırın.
2 Süt, buz küpleri ve balı ekleyin Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.
3 Üstte muz parçaları ile servis yapınBölüm 2: Kahvaltı Smoothie’leri
Smoothie, Oruç Diyet planında kahvaltının önemli bir kısmını oluşturur. İşte size günlük kahvaltı programına ekleyebileceğiniz bir kaç kahvaltı smoothie ‘si tarifi.
Çilekli ve Muzlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 20 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 330 | Protein: 6.7g | Karbonhidrat: 56.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 5.5g
Malzeme
Her bir fincan içinÇileklerŞeftaliler (küp şeklinde doğranmış)Elmalar (Küp şeklinde doğranmış)
Bir adet muz (küp şeklinde doğranmış)
İki fincan vanilyalı dondurma
Yarım fincan buz küpleri
Üçte bir fincan süt
Method:
1 Çilekleri, şeftalileri, muzları ve elmaları blender’a doldurun Malzemeyi çırpın .
2 Sütü, dondurmayı ve buz küplerini ekleyin. Smoothie’yi köpürene ve yumuşayana kadar çırpın.
3 Üstünde bir top dondurma ile servis edin.
Çilek, Ahududu ve Ananas sürprizi
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki Kişilik
Besin Değeri: Kalori: 164.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 40.2g | Yağ: 0.4g | Lif: 4.8g
Malzeme
Bir fincan çilek
Yarım fincan ananas küpleri
Üçte bir fincan ahududu
İki çorba kaşığı misket limon konsantresi (donmuş)
Metod:
1 Ananas küplerini, çilekleri ve ahududuları robota doldurun. Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın..
2 (donmuş) Misket limonatasını ekleyin ve tekrar karıştırın.
3 Smoothie’leri bardaklara doldurun ve hemen servis edinHindistan Cevizli Matcha Smoothie’si
Toplam hazırlama süresi: Yirmi dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 362 | Protein: 7.2g | Karbonhidrat: 70.1g | Yağ: 8.7g | Lif: 12.1g
Malzeme
Bir büyük muz
Bir fincan (donmuş) mango küpleri
İki kara lahana yaprağı (doğranmış)
Üç çorba kaşığı beyaz kuru fasulye
İki çorba kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi (şekersiz)
Yarım çay kaşığı matcha yeşil çayı (toz)
Yarım fincan su
Metod:
1 Mango küplerini, muzu, kuru fasulyeyi ve kara lahanayı robota doldurun. Malzeme köpürene ve yumuşayana kadar karıştırın.
2 Rendelenmiş hindistan cevizini, kuru fasülyeleri, suyu ve yeşil çay tozunu ekleyin. Otuz saniye karıştırın.
3 Üstte hindistan cevizi rendesiyle servis edin.Kantalup Çılgınlığı
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Üç kişilik
Besin Değeri: Kalori: 108.3 | Protein: 1.6g | Karbonhidrat: 26.2g | Yağ: 0.2g | Lif: 1.6g
Malzeme
Bir kantalup (çekirdeksiz,doğranmış)
Üç çorba kaşığı beyaz şeker
İki fincan buz küpü
Metod:
1 Doğranmış kantalupları beyaz şekerle birlikte blender’a ekleyin. Karışımı püre haline getirin.
2 Buz küplerini ekleyin ve yine karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara dağıtın Hemen servis edinYaban Mersinli, Limonlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 97.2 | Protein: 5.4g | Karbonhidrat: 19.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 1.8g
Malzeme
200 gram yaban mersinli yogurt
Bir buçuk fincan süt (yağı alınmış)
Bir fincan buz küpü
Yarım fincan yaban mersini
Üçte bir fincan çilek
Bir çay kaşığı limonata karışımı
Method:
1 Yaban mersinlerini, yogurt, yağsız sütü, ve çilekleri robota doldurun. Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın
2 Limonata karışımını ve buz küplerini ekleyin. Karışımı krema kıvamında smoothie elde edene kadar çırpın
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.
Portakal İhtişamı
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 212 | Protein: 3.4g | Karbonhidrat: 47.3g | Yağ: 1.5g | Lif: 0.5g
Malzeme
200 gram portakal suyu konsantresi (donmuş)
Her birinden bir fincanSuSüt
Yarım fincan beyaz şeker
On iki adet buz küpü
Bir çay kaşığı vanilya
Metod:
1 Portakal suyu konsantresi, beyaz şeker, süt ve suyu blender’a doldurun.
2 Vanilya ve buz küplerini ekleyin. Karışımı yumuşayana kadar karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!Greyfurtlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 200.3 | Protein: 4.7g | Karbonhidrat: 46.3g | Yağ : 1.2g | Lif: 7.6g
Malzeme
Üç greyfurt (kabuğu soyulmuş)
Bir fincan su
100 gram ıspanak
Altı adet buz küpü
1 küçük parça taze zencefil
Bir çay kaşığı keten tohumu
Metod:
1 Ispanak, greyfurt, ve zencefili blender’a doldurun ve en yüksek güçte karıştırın. İyice yumuşayana kadar karıştırın.
2 Su, keten tohumu, ve buz küpünü ekleyin. Yine karıştırın
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.
Mayhoş Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 102.6 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 0.7g | Lif: 7.9g
Malzeme
Bir fincan buz küpü
İki adet misket limonu (kabuğu soyulmuş)
Bir portakal (kabuğu soyulmuş)
Bir limon (kabuğu soyulmuş)
Bir kivi (kabuğu soyulmuş)
Bir çay kaşığı bal
Metod:
1 Misket limonlarını, limon, portakal, ve kiviyi robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Buz küplerini ve balı ekleyin. Malzemeyi çırpın.
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!
Zencefilli, Portakallı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Bir kişilik
Besin Değeri: Kalori: 115.6 | Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 27.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 5.7g
Malzeme
Bir büyük portakal
İki havuç (soyulmuş,dilimlenmiş)
Her biri için Yarım fincanKara üzümBuz küpü
Dörtte bir su
Bir küçük dilim taze zencefil
Metod:
1 Havuçları, üzümler, ve portakalı robota doldurun ve en yüksek güçte köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Buz küpü, zencefil, ve suyu ekleyin. Malzemeyi 30 saniye karıştırın.
3 Hemen servis edin
Frambuazlı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Bir saat on dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 155.9| Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 33.8g | Yağ: 1.6g | Lif: 5.2g
Malzeme
Bir fincan badem sütü
Yarım fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Üçte bir fincan frambuaz
Bir muz
Metod:
1 (çilek,frambuaz, yaban mersini vb), muz, ve frambuazı robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Yumuşayana kadar çalıştırın.
2 Badem sütünü ekleyin ve yeniden yirmi saniye karıştırın.
3 Hazırlanmış Smoothie’yi buz dolabınnda bir saat soğumaya bırakın.
4 Soğuk servis ediniz.
Creamsicle Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 121.3 | Protein: 4.7g | Karbonhidrat: 19.8g | Yağ: 2.5g | Lif: 0.3g
Malzeme
Bir fincan portakal suyu
Bir buçuk fincan ezilmiş buz
Yarım fincan süt
Bir çay kaşığı beyaz şeker
Metod:
1 Süt, portakal suyu, beyaz şeker ve buzu blender’da en yüksek güçte karıştırın.
2 Hiç buz parçası kalmayana kadar karıştırın. Slaş kıvamını korumaya çalışın.
3 Hemen servis edin.
Günışığı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Otuz dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 176.8 | Protein: 4.2g | Karbonhidrat: 39.9g | Yağ: 1.3g | Lif: 3.9g
Malzeme
İki adet nektarin (çekirdeksiz, dörde bölünmüş)
Bir muz (doğranmış)
Bir portakal (kabuğu soyulmuş, dörde bölünmüş)
Bir fincan vanilyalı yoğurt
Üçte bir fincan portakal suyu
Bir çorba kaşığı bal
Metod:
1 Muz parçalarını, nektarinleri ve portakalı robota doldurun İki dakika karıştırın
2 Vanilyalı yoğurt, bal, ve portakal suyunu ekleyin. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Bölüm 3: Sebzeli Smoothi’ler
Meyveli Smoothie’lerden başka, Sebze smoothie’leri de size gerekli besinleri sağlarlar. Aslında, sebze smoothie’leri çok da lezzetlidir. İşte size bir kaç sebzeli smoothie tarifi.
Mango, Kara lahana , (çilek,frambuaz, yaban mersini vb)lu (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 117.3 | Protein: 3.1g | Karbonhidrat: 22.6g | Yağ: 3.6g | Lif: 6.2g
Malzeme
Bir fincan portakal suyu
Üçte bir fincan kara lahana
Bir buçuk fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Yarım fincan mango parçaları
Dörtte bir fincan su
İki çorba kaşığı chia tohumu
Metod:
1 Kara lahana, portakal suyu, (çilek,frambuaz, yaban mersini vb), mango parçaları, chia tohumu, ve yarım fincan suyu robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın.
2 Malzemeyi en yüksek güçte yumuşayana kadar karıştırın.
3 Smoothie çok yoğun olursa biraz daha su ekleyerek sulandırabilirsiniz.
4 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Kahvaltılık Pembe Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 198.3 | Protein: 12.3g | Karbonhidrat: 6.3g | Yağ: 4.5g | Lif: 8.8g
Malzeme
Bir buçuk fincan çilek (donmuş)
Bir fincan frambuaz
Bir portakal (kabuğu soyulmuş)
İki havuç
İki fincan hindistan cevizi sütü (light)
Bir küçük pancar (dörde bölünmüş)
Metod:
1 Çilek, frambuaz, ve portakalı blender’a doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Pancar, havuç ve hindistan cevizi sütünü ekleyin.
3 Bir dakika daha karıştırın.
4 Smoothiyi bardaklara doldurun ve servis edin.
Balkabaklı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 32.1g | Yağ: 1.2g | Lif: 0.6g
Malzeme
İki fincan badem sütü
Dörtte bir fincan fındık ezmesi (tercihinize göre)
Bir fincan su
Bir buçu kfincan bal kabağı (donmuş)
İki adet muz
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
İki çorba kaşığı hemp proteini
Yarım fincan çilek
Bir çorba kaşığı chia tohumu
Yarım çorba kaşığı arı poleni
Metod:
1 Bal kabağı, muz, çilek, ve badem sütünü blender’a doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Su, fındık ezmesi, tarçın, hemp proteini, chia tohumu, ve arı polenini ekleyin. Malzemeyi iki dakika daha karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!
Kabak ve Yaban mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Üç kişilik
Besin Değeri: Kalori: 190.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 27.6g | Yağ: 8.1g | Lif: 5.7g
Malzeme
Bir muz
Bir fincan yaban mersini (donmuş)
Dörtte bir fincan fasulye (donmuş)
Yarım fincan kabak (donmuş,doğranmış)
Her biri için bir çorba kaşığıHemp içiChia tohumuArı poleni
Üçte bir fincan of badem süt
İki çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)
On küp buz
Metod:
1 Yaban mersini, muz, fasulye, ve kabakları blender’a doldurun, yüksek güçte çalıştırın. Malzemeyi iki dakika karıştırın.
2 Chia tohumu, hemp içi, badem sütü, arı poleni, fındık ezmesi, ve buzu ekleyin. Karışımı yoğun ve yumuşak smoothie elde edene kadar karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve üstte doğranmış yaban mersinleriyle servis edin.Karnabahar ve Yaban Mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 201.9 | Protein: 7.1g | Karbonhidrat: 32.9g | Yağ: 10.3g | Lif: 4.6g
Malzeme
Bir Mandalina (kabuğu soyulmuş)
Dörtte üç fincan Karnabahar (donmuş)
Yarım fincan yaban mersini (donmuş)
Bir fincan yogurt
Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi
Bir demet ıspanak
Metod:
1 Karnabahar, Mandalina, ve yaban mersinini blender’a doldurun. Bir dakika karıştırın.
2 Fıstık ezmesi, ıspanak, ve yogurt ekleyn. Malzemeyi iki dakika , yumuşayıncaya kadar karıştırın.
3 Hazırlanmış Smoothie’yi bardaklara bölün ve afiyet olsun!
Bağışıklık Güçlendirici Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 301.9 | Protein: 5.4g | Karbonhidrat: 70.7g | Yağ: 4.3g | Lif: 8.9g
Malzeme
Portakal katmanı için:
Bir adet cennet hurması (dörde bölünmüş)
Bir adet mango (dilimlenmiş)
Bir misket limonu (suyu)
Bir çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)
Yarım çay kaşığı zerdeçal tozu
Bir çimdik kırmızı pul biber
Bir fincan hindistan cevizi sütü
Pembe katman için :
Bir küçük pancar (küp şeklinde doğranmış)
Bir fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Bir kanlı greyfurt (dörde bölünmüş)
Dörtte bir fincan nar suyu
Yarım fincan su
Altı yaprak nane
Bir çay kaşığı bal
––––––––
Metod:
1 Portakal katmanı için malzemeyi blender’a doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edene kadar karıştırın.
2 Portakal suyunu servis bardaklarına eşit olarak boşaltın
3 Pembe katman için malzemeyi blender’a doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edinceye kadar karıştırın.
4 Pembe sıvıyı yavaşça portakal katmanının üzerine boşaltın.
5 Öyle bir şekilde dökün ki, her iki katman ayrışık dursun
6 Hemen servis edin.
Zencefilli, Havuçlu, ve Zerdeçallı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Kırk dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 140 | Protein: 2.6g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 2.2g | Lif: 5.6g
Malzeme
Havuç suyu için:
İki fincan su
İki buçuk fincan havuç
Smoothie için:
Bir adete muz (dilimlenmiş)
Bir fincan ananas (donmuş,küp şeklinde doğranmış)
Yarım çorba kaşığı zencefil
Dörtte bir çay kaşığı zerdeçal. (toz)
Yarım fincan havuç suyu
Bir çorba kaşığı limon suyu
Üçte bir fincan badem sütü
––––––––
Metod:
1 Su ve havuçları robota doldurun ve n en yüksek güçte çalıştırın. Yumuşak sıvı elde edene kadar karıştırın
2 Elde edilen sıvıyı temiz bir bez üzerinden kaseye boşaltın. Suyun tamamını almak için bezi sıkın..
3 Malzemeyi blender’a doldurun ve köpüklü krema kıvamına gelene kadar karıştırın.
4 Havuç suyunu ekleyin ve tekrar karıştırın.
5 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Romen Marulu ve Mangolu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 117.3 | Protein: 2.6g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 0.9g | Lif: 4.2g
Malzeme
400 gram hindistan cevizi
İki mango (çekirdeksiz)
Bir baş marul (doğranmış)
Bir muz
Bir portakal (kabuğu soyulmuş)
İki fincan buz
Metod:
1 Mango, romen marulu, portakal, ve muzu blender’a doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..
2 Hindistan cevizi ve buz küpünü ekleyin. Bir dakika karıştırın..
3 Hazırlanmış smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
İncir ve Kabaklı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 243.3 | Protein: 14.4g | Karbonhidrat: 74.3g | Yağ: 27.6g | Lif: 9.3g
Malzeme
Yarım fincan akaju
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
İki adet incir (İkiye bölünmüş)
Bir muz
Yarım çay kaşığı taze zencefil (kıyılmış)
Üçte bir çay kaşığı bal
Dörtte bir fincan buz küpü
Bir çimdik tuz
İki çorba kaşığı vanilya
Dörtte üç fincan su
Bir fincan kabak (doğranmış)
Metod:
1 Bütün malzemeyi robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Krem haline gelene kadar iki dakika karıştırın.
2 Smoothie’yi servis bardaklarına doldurun ve Servis edin.
Havuç ve Şeftalili Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 191.2 | Protein: 11.2g | Karbonhidrat: 34.6g | Yağ: 2.7g | Lif: 5.4g
Malzeme
İki fincan şeftali
Bir fincan havuç parçası
Bir muz (donmuş)
İki çorba kaşığı yogurt
Bir buçuk fincan hindistan cevizi
Bir çorba kaşığı bal
Metod:
1 Şeftali, havuç ve muzları robota doldurun En yüksek güçte bir dakika karıştırın.
2 Yogurt, bal, ve hindistan cevizini ekleyin. Karışımı bir döngülük karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Tatlı Patates ve Mangolu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 133.3 | Protein: 3.6g | Karbonhidrat: 28.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 6.2g
Malzeme
Bir küçük tatlı patates (haşlanmış,püre halinde)
Yarım fincan mango parçaları (donmuş)
İki fincan hindistan cevizi sütü
Bir çorba kaşığı chia tohumu
İki çay kaşığı akçaağaç şurubu
Bir kalıp dolusu buz küpü
Metod:
1 Mango parçaları ve tatlı patatesleri blender’a doldurun ve en yüksek güçte karıştırın. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Chia tohumu, hindistan cevizi sütü, buz küpü, ve akçaağaç şurubunu ekleyin. Tekrar bir dakikalığına karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.
Havuçlu kekli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 289.3 | Protein: 3.6g | Karbonhidrat: 47.8g | Yağ: 1.3g | Lif: 0.6g
Malzeme
Bir fincan havuç (doğranmış)
Bir muz
Yarım fincan badem sütü
Bir fincan yogurt
Bir çorba kaşığı akçaağaç şurubu
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
Dörtte bir çay kaşığı muskat
Yarım çay zencefil (toz)
Bir avuç buz küpü
Metod
1 Muz, havuç ve badem sütünü blender’a boşaltın. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Yogurt, tarçın, akçaağaç şurubu, zencefil, muskat ve buz küpünü ekleyin. İki dakika daha karıştırın.
3 Smoothieyi servis bardaklarına doldurun ve Servis edin.
Notlar:
Smoothie’yi slaş’a çevirmek isterseniz daha fazla buz küpü ekleyebilirsiniz.
Kalan smoothie’yi iki gün buz dolabında muhafaza edebilirsiniz.Bölüm 4: Yeşil Smoothie’ler
Yeşil Smoothie’ler bir yandan toksin atmanızı sağlarken bir yandan da kilo kaybetmenize yardımcı olur. İşte size bazı kolay yapılabilen yeşil smoothie tarifleri.
Kara lahana ve Avokadolu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 401 | Protein: 11.2g | Karbonhidrat: 64.6g | Yağ: 17.3g | Lif: 10.2g
Malzeme
Bir muz (doğranmış)
Yarım fincan yaban mersinli yogurt
Bir fincan kara lahana (doğranmış)
Yarım adet avokado
Üçte bir fincan badem sütü
Metod:
1 Yaban mersini, muz, avokado, ve kara lahana’yı blender’a doldurun. Yumuşak bir karışım elde edinceye kadar karıştırın.
2 Badem sütünü de ekleyin ve yeniden karıştırın.
3 Smoothiyi bardaklara doldurun ve servis edin.
Kuşkonmaz, Ananaslı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 112 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 3.6g | Yağ: 1.2g | Lif: 3.9g
Malzeme
Üç adet kuşkonmaz (doğranmış)
Bir fincan küp şeklinde doğranmış ananas
Bir muz
Bir armut
Yarım fincan badem sütü
Bir çay kaşığı bal
Metod:
1 Kuşkonmazları, armut, muz, ve ananas küplerini robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Bal ve badem sütünü ekleyin. İki dakika karıştırın.
3 Smoothie’yi servis bardaklarına doldurun ve afiyet olsun!Salatalık, Mango ve Misket Limonlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 165 | Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 32.5g | Yağ: 4.2g | Lif: 3.7g
Malzeme
Bir fincan doğranmış mango (donmuş, küp küp doğranmış)
Altı küp muz
Yarım fincan taze ıspanak yaprağı
İki yaprak nane
İki çay kaşığı misket limonu suyu
Yarım salatalık (doğranmış)
Dörtte üç fincan hindistan cevizi sütü
Sekizde bir çay kaşığı kırmızı pul biber
Metod:
1 Mango küplerini, ıspanak yaprakları ve salatalığı en robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Nane yaprağı, misket limonu suyu, hindistan cevizi sütü, kırmızı pul biber ve buz küpünü ekleyin. Malzemeyi yumuşayana kadar çırpın
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Kara lahana, Kavun, ve Brokolili Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Bir kişilik
Besin Değeri: Kalori: 96.3 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 24.3g | Yağ: 1.2g | Lif: 2.6g
Malzeme
250 gram 250 gram kavun
Bir avuç kara lahana
50 gram brokoli çiçeği
Bir fincan hindistan cevizi suyu
İki adet nane filizi
İki adet hurmadates
Yarım fincan misket limonu suyu
Sekiz küp buz
Metod:
1 Kara lahana, kavun ve brokoliyi robota doldurun. Malzemeyi karıştırın.
2 Nane yaprakları ve hindistan cevizi suyunu ekleyin. Yeniden karıştırın.
3 Misket limonu suyu, hurmalar, ve buz küplerini robota doldurun Malzemeyi krem haline gelene kadar karıştırın.
4 Smoothie’yi, smoothie bardaklarına boşaltın. Afiyet olsun!
Kivi ve Ispanaklı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 102 | Protein: 3.6g | Karbonhidrat: 21.3g | Yağ: 2.2g | Lif: 3.1g
Malzeme
Bir kivi (doğranmış)
Bir muz (doğranmıkş)
Bir fincan ıspanak yaprağı
Dörtte üç fincan badem sütü
Bir çorba kaşığı chia tohumu
Dört küp buz
Metod:
1 Muz, kivi ve ıspanak yapraklarını blender’a doldurun. Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.
2 Chia tohumu, buz küpü, ve badem sütünü ekleyin. Bir dakikalığına karıştırın.
3 Smoothie’yi servis bardaklarına aktarın ve Servis edin.
Avokadolu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 345 | Protein: 9.1g | Karbonhidrat: 47.8g | Yağ: 16.9g | Lif: 6.7g
Malzeme
Bir avokado (ikiye bölünmüş, çekirdeksiz)
Bir fincan süt
Yarım fincan vanilyalı yoğurt
Sekiz küp buz
Üç çorba kaşığı bal
Metod:
1 Avokado, vanilyalı yoğurt, ve sütü robota doldurun. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..
2 Bal ve buz küpünü ekleyin . Malzemeyi yumuşak bir karışım elde edinceye kadar karıştırın.
3 Hemen Servis edin
BÖLÜM II
