Читать книгу Tenis. Preparación física total (Color) - Carlos Vila Gómez - Страница 4
ОглавлениеÍndice
Capítulo 1· EL ENTRENAMIENTO FÍSICO
ASPECTOS COORDINATIVOS ESPECÍFICOS Y COGNITIVOS
INICIO DE LA NUEVA TEMPORADA (etapa de acondicionamiento)
ETAPA PREPARATORIA (precompetición)
OPTIMIZACIÓN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO
ENTRENO FÍSICO EN PISTA. CREAR SITUACIONES DE COMPETICIÓN
EVALUACIÓN DE LA EJECUCIÓN Y EL RESULTADO
ELABORACIÓN DE PROGRAMAS MOTORES EN TAREAS Y SU EJECUCIÓN
INICIACIÓN A LA PREPARACIÓN FÍSICA (en categorías inferiores)
DESCRIPCIÓN DEL CALENTAMIENTO GENERAL O ENTRENAMIENTO (estándar)
DESCRIPCIÓN DE UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (competición)
Capítulo 2· EL TRABAJO ANTAGONISTA
EQUILIBRIO MUSCULAR Y MEDIDAS COMPENSATORIAS
PROPUESTA PARA MEJORAR EL EQUILIBRO MUSCULAR
DIFERENCIA ENTRE ELASTICIDAD Y FLEXIBILIDAD
PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA PREPARACIÓN
ADAPTACIÓN A LAS CARGAS FÍSICAS DENTRO DEL ANÁLISIS DE LAS LESIONES
CONCLUSIONES
Capítulo 3· EL ENTRENAMIENTO MENTAL
ASPECTOS PSICOLÓGICOS
MENTALIZACIÓN DEL JUGADOR
LA MENTALIDAD GANADORA
ZONAS DE SEGURIDAD MENTAL
ASPECTOS PSICOLÓGICOS ESPECÍFICOS EN LA PRÁCTICA
Toma de decisiones a partir de fundamentos técnicos
Toma de decisiones en el resto
CONCLUSIONES
Capítulo 4· REHABILITACIÓN DE LESIONES EN MEDIO ACUÁTICO
FACTORES DE LOS EJERCICIOS EN EL AGUA
PROPUESTAS
CONTACTO CON EL SUELO (piscina)
SIN CONTACTO CON EL SUELO (piscina)
FLOTACIÓN VERTICAL CON DESPLAZAMIENTOS
FLOTACIÓN HORIZONTAL (posición de natación con aletas)
PRINCIPIOS DE LAS SESIONES DE REHABILITACIÓN O ENTRENAMIENTO
EJEMPLOS PRÁCTICOS SOBRE SESIONES EN PISCINA
1ª fase. Estiramientos (de elasticidad)
2ª fase. Activación
3ª fase. Bloques específicos
4ª fase. Vuelta a la calma
5ª fase. Estiramiento y relajación:
PROPIEDADES DEL AGUA ANTE POSIBLES MOLESTIAS FÍSICAS (aplicación y beneficios)
CONCLUSIONES
Capítulo 5· TRABAJO CON GOMAS ELÁSTICAS
EJERCICIOS GENÉRICOS
SEGUNDA PARTE
EJERCICIOS COORDINATIVOS
EJERCICIOS ESPECÍFICOS
CONCLUSIONES
Capítulo 6· TOMA DE DECISIONES Y ANTICIPACIÓN
EL COGNITIVISMO
CAPACIDADES COORDINATIVAS RELACIONADAS CON LOS PROCESOS COGNITIVOS
TOMA DE DECISIONES
ANTES DEL PARTIDO
DURANTE EL PARTIDO
APRENDIZAJE DE LA TOMA DE DECISIONES SOBRE LA EJECUCIÓN INMEDIATA
1ª fase. Decisiones en función de las circunstancias
2ª fase. Decisiones bajo tendencias de funcionamiento
UTILIZACIÓN DEL FEEDBACK EN LAS DECISIONES ANTERIORES
3ª fase. Decisiones sobre el mantenimiento o replanteamiento del plan de actuación
ANTICIPACIÓN
VELOCIDAD DE REACCIÓN
CONCLUSIÓN
Capítulo 7· LOS EJERCICIOS EN PISTA
TOMA DE DECISIONES
EJERCICIOS
CONCLUSIONES
Capítulo 8· EJERCICIOS FUERA DE PISTA
EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS Y DE ACONDICIONAMIENTO
EJERCICIOS ESPECÍFICOS
MOVILIDAD EN LAS ESCALERAS
MOVILIDAD Y EQUILIBRIO
CONTROL ESPACIO-TIEMPO
EJERCICIOS ENCADENADOS PARA MEJORAR LA ACELERACIÓN:
CONCLUSIONES
Capítulo 9· PLANIFICACIÓN ANUAL (CICLOS-MICROCICLOS)
PLANIFICACIÓN EN FUNCIÓN DE LOS TORNEOS
INICIACIÓN DE LA TEMPORADA
Ciclo de preparación
Ciclo de precompetición
Ciclo de competición
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
MICROCICLOS
ORGANIZACIÓN DE LOS MICROCICLOS
CUANTIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS, ¿CUÁNDO RESTABLECEN LAS FUENTES DE ENERGÍA?
SOBRE LOS CICLOS
SOBRE LOS MESOCICLOS
INFLUENCIA EN EL RENDIMIENTO
RECOPILACIÓN DE DATOS PARA LA PRÓXIMA TEMPORADA
CONCLUSIONES
Capítulo 10· PLANIFICACIÓN DE LA VIDA DEPORTIVA A LARGO PLAZO
FASE DE INICIACIÓN (bianual, enseñanza-formación)
FASE DE FORMACIÓN (bianual, desarrollo y formación)
FASE DE COMPETICIÓN (bianual, de alto rendimiento y profesionalidad)
OBJETIVOS (a cumplimentar a lo largo de cada temporada)
OBJETIVOS QUE ASIGNAR (en los mesociclos)
MEDIOS PARA OBTENER LOS OBJETIVOS
SEGUIMIENTO Y CONTROL DE LOS OBJETIVOS
ORIENTACIÓN GENERAL SOBRE LOS CONTENIDOS ENTRENABLES EN LA FORMACIÓN DEL TENISTA
ASPECTOS A DESARROLLAR EN LAS DISTINTAS ETAPAS EN LA FORMACIÓN DEL TENISTA
ETAPA DE INICIACIÓN A LA ENSEÑANZA Y FORMACIÓN GENERAL (DE 6 A 10 AÑOS)
ETAPA DE DESARROLLO Y ADAPTACIÓN (DE 11 A 14 AÑOS)
MEDIOS QUE INICIAR EN ESTA FASE
ETAPA DE COMPETICIÓN (DE 15 A 18 AÑOS)
COMPETICIÓN (A PARTIR DE LOS 18 AÑOS)
CONCLUSIONES
