Читать книгу Body Basics - Christian Zippel - Страница 7

EINLEITUNG

IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT

So spricht der Volksmund. Aber wie kann das sein?

Kraft handelt. Sie strotzt. Der Gewichtheber reißt, der Karateka schlägt, die Schwiegermutter fuchtelt. Wo soll da Ruhe sein? Kraft trotzt dem Widerstand, dem Gegner und der Ungerechtigkeit. Sie ist Überwindung.

Doch was überwindet die Kraft, die in der Ruhe liegt?

Sie überwindet die Unbeherrschtheit des eigenen Körpers. Sie äußert sich durch vollkommene Reinheit: Reinheit der Haltung, Atmung, Einstellung und Bewegung! Sie ist makellos, reibungslos, zwanglos und dadurch unauffällig. Die ruhige Seite der Kraft wird sichtbar, indem sie unsichtbar bleibt.

Der schwache Mensch offenbart sich durch seine unbeherrschte Art. Er atmet flach, hält sich schief, ist zerstreut und plagt sich mit unsauberen Bewegungen. Anfällig für äußere Einflüsse lässt er sich leicht aus dem Konzept bringen. Er lebt nicht in seinem Körper, sondern allenfalls in ihm oder gar gegen ihn.

Der starke Mensch beherrscht seinen Körper. Er hält sich aufrecht, atmet tief, ist fokussiert und seine Bewegung vollkommen. Unabhängig der Umstände ruht er in seiner Mitte.

Wie gelangt man dorthin? Wie erlangt man eine solche Kraft?

Viele befassen sich nur mit der überwindenden Seite der Kraft, arbeiten nur mit Bewegungen. Sie bauen ein Haus ohne Fundament. Nie sollten wir vergessen, was die Mutter aller Bewegung ist: Stabilität!

Stabilität ist die Mutter aller Bewegung

Verehrter Leser, wenn Sie wabbelig wie ein Wackelpudding sind, sind Sie unfähig zu zielgerichteten, kraftvollen Bewegungen. Dann werden Sie vielleicht bewegt, sind Spielball äußerer Einflüsse, aber es ist nicht Ihre Bewegung, nicht die Verkörperung Ihres Willens. Das geht nur, wenn Sie in sich ruhen – wie das Auge im Zentrum des Hurrikans.

Wenn Sie Ihren Körper beherrschen, dann können Sie damit arbeiten, dann haben Sie das Potenzial, alles zu erreichen, was einem Menschen möglich ist. Eine Frage von Stabilität und Hebelwirkung.

„Gebt mir einen festen Punkt –

und ich hebe die Welt aus den Angeln.“

ARCHIMEDES

Archimedes (griechisch Ἀρχιμήδης) von Syrakus (*um 287 v. Chr. vermutlich in Syrakus auf Sizilien; † 212 v. Chr. ebenda) war ein griechischer Mathematiker, Physiker und Ingenieur. Er gilt als einer der bedeutendsten Mathematiker der Antike. Seine Werke waren noch im 16. und 17. Jahrhundert bei der Entwicklung der höheren Analysis von Bedeutung.

Die einzige Chance, in einer haltlosen Welt einen festen Punkt zu finden, sind Sie selbst. Wir haben nicht immer festen Boden unter den Füßen, manchmal gar keinen. Stark ist, wer seine Stabilität nicht von Äußerem abhängig macht, sondern nur von sich selbst. Das Zentrum unserer Kraft liegt in unserem Inneren – in unserem Rumpf, Zwerchfell, Geist und Nervensystem. Trainieren Sie diesen Kosmos. Lernen Sie, ihn zu beherrschen. Das ist die Grundlage Ihres Wirkens. Wie wollen Sie Ihr Leben beherrschen, wenn Sie nicht mal sich selbst beherrschen?

Fünf Schritte zur Körperbeherrschung

Die folgenden Kapitel beschreiben die fünf Schritte zur ruhigen Seite der Kraft:

1 AUFRICHTEN schafft Haltung. Es verkörpert den Anspruch und spiegelt das Selbst. Es beantwortet die Frage, wie wir ausgeglichener werden. Je stärker wir uns aufrichten, desto erhabener werden wir – wie ein Adler im Himmel.

2 ATMEN schafft Inspiration. Es verkörpert die Energie und erfrischt das Selbst. Es beantwortet die Frage, wie wir lebendiger werden. Je tiefer wir atmen, desto kraftvoller werden wir – wie ein wirbelnder Sturm.

3 FOKUSSIEREN schafft Konzentration. Es verkörpert das Wesentliche und bündelt das Selbst. Es beantwortet die Frage, wie wir kompromissloser werden. Je intensiver wir fokussieren, desto wirksamer werden wir – wie eine Linse im Sonnenlicht.

4 STABILISIEREN schafft Stärke. Es verkörpert die Kontrolle und kräftigt das Selbst. Es beantwortet die Frage, wie wir mächtiger werden. Je umfassender wir stabilisieren, desto gelassener werden wir – wie ein Eisberg im Ozean.

5 VERSENKEN schafft Meditation. Es verkörpert den Geist und erforscht unser Selbst. Es beantwortet die Frage, wie wir reiner werden. Je tiefer wir uns versenken, desto klarer werden wir – wie ein See im Gebirge.

Wir streben danach, erhaben, kraftvoll, wirksam, gelassen und klar zu werden, indem wir menschlichen Qualitäten ausdifferenzieren, die Körper und Geist zusammen schweißen: Haltung, Atmung, Konzentration, Stabilität und Meditation.

Erhaben?

Unsere Welt folgt einem ästhetischen Prinzip. Es spiegelt sich im gesamten Universum wider – von der Schneeflocke über das Schneckenhaus bis hin zum Goldenen Schnitt und perfekten Bewegungen. Schönheit, Stabilität und Stärke liegen nah beieinander. Deswegen sehen Weltklasse-Athleten meist auch sehr schön aus – im Sinne von symmetrisch.

Es geht um Reinheit, um Ebenmäßigkeit, um Symmetrie, um Vollkommenheit, um Sparsamkeit, sprich Effizienz, denn das bedeutet Stil – das Versprechen, mit minimalem Aufwand maximalen Effekt zu erwirken und dabei auch noch gut auszusehen.

Effizienz und Effektivität werden oft verwendet, als gäbe es keinen Unterschied in ihrer Bedeutung. Tatsächlich beschreibt der Begriff „Effektivität“, ob etwas überhaupt funktioniert – also seine Funktion für eine bestimmte Aufgabe erfüllt – oder nicht. Und der Begriff „Effizienz” beschreibt, wie gut etwas funktioniert, das funktioniert. Wenn es also darum geht, eine Suppe auszulöffeln, dann ist eine Gabel für diese Aufgabe nicht effektiv (sie funktioniert nicht) und ein Löffel ist dafür effektiv (er funktioniert). Dabei ist ein Suppenlöffel effizienter als ein Teelöffel, denn er erfüllt die Aufgabe besser.

Kraftvoll, wirksam, gelassen und klar?

Die ruhige Seite der Kraft bringt Ihr Leben in Einklang. Sie kanalisiert Ihre Energie und reinigt Ihr Wesen. Sie lehrt Stabilität in der Haltung und schafft die Grundlage zu kraftvoller Bewegung und gelassenem Streben. Sie stärkt die Konzentration und somit die Fähigkeit voller Hingabe und Aufmerksamkeit zu leben. Einmal integriert überträgt sich diese Fähigkeit auf all Ihre Bestrebungen, nicht nur auf den Sport.

Wollten Sie sie nur für den Sport lernen, aber sonst nicht in Ihr Leben integrieren, so bleibt Ihr Einsatz, Ihr Können und damit auch Ihr Erfolg halbherzig. Aus diesem Grund ist das Buch „Body Basics“ so allgemein gehalten. Es will nicht nur für die paar Stunden körperlicher Betätigung in Ihrem Wochenplan gelten. Es will Sie, verehrter Leser, von Grund auf stabilisieren, damit diese Basis Sie „besser, stärker und gesünder“ agieren lässt – in jeder Sportart und jeder anderen Tätigkeit Ihres Strebens! Es vereinigt Ihr Potenzial und Ihre Kräfte, denn nur zusammen sind Sie stark. Kein Gewirr trüber Bachläufe, sondern ein klarer Gebirgsfluss. Kein kräuselndes schwaches Nachnirgendwo, sondern ein kompromissloses kraftvolles Vorwärts!

Sie und das Buch

Der Aufbau des Buches spiegelt den eben genannten Anspruch wider. Es ist ein minimalistisches Buch, das ganzheitlich aufgebaut ist, sich auf das Wesentliche konzentriert, wichtige Übungen lehrt und beachtliches Potenzial birgt. Schlank, stark und stabil. Die Quintessenz der Körperbeherrschung.

Erfüllen Sie dieses Buch mit Leben. Bringen Sie es zur Vollendung. Atmen Sie die hier auf den Punkt gebrachten Prinzipien. Lernen Sie sie und verkörpern Sie sie in jedem einzigen Moment. Erfolg steht nur im Lexikon vor Fleiß.

Zum Training

Das Buch vermittelt viele Übungen. Einen Schwerpunkt bilden die Stützübungen im Kapitel zur Stabilisierung. Dabei konzentrieren wir uns auf Haltungen, bei denen Sie sich nicht bewegen dürfen.

Zu vollkommener Bewegung ist nur fähig, wer vollkommene Ruhe beherrscht; denn in der Ruhe liegt die Kraft, die wiederum notwendig für eine zielgerichtete und effiziente – also stilvolle – Bewegung ist. Dies zu erlernen, ist mit die größte Herausforderung in einer bewegten und haltlosen Welt wie dieser. Das weiß jedes Kind, das die Beine still halten soll.

Sie bedürfen keiner Geräte, nicht einmal Gewichte. Die Übungen stärken ausnahmslos jeden Menschen – egal ob jung oder alt, Mann oder Frau. Obwohl Sie sich dabei nicht bewegen, werden Sie an Beweglichkeit gewinnen, da die Übungen Haltungen erfordern, die Ihre Beweglichkeit fördern.

Vor allem stärken die Übungen das Zentrum des Körpers. Die Ausbildung dieser inneren Stärke ist auch für engagierte Sportler unabdingbar. Sie bildet das Fundament aller Leistung. Leider vernachlässigen viele die Entwicklung ihrer Stabilität. Wer trainiert schon, ohne sich zu bewegen?

Doch genau darin liegt das Besondere unserer Übungen: Wir bringen uns in Positionen, in denen es schwer ist, zu verharren. Umstände wie Schwerkraft, Hebelwirkung und Erschöpfung wollen uns dazu zwingen, von unserer sauberen Haltung abzulassen. Wir kämpfen dagegen an. So lernen wir, stark zu bleiben gegenüber äußeren Einflüssen – im Kleinen für das Große.

Klingt simpel, oder?

Es ist simpel und doch verdammt schwer. Aber es lohnt sich. Wer diese Übungen zu beherrschen und seine innere Kraft aufzubauen versteht, der wird sowohl in Arbeit und Alltag als auch in Training und Wettkampf beständiger an seiner aufrechten Haltung festhalten, seine Anmut und Leistung in der Bewegung steigern und sich besser vor Verletzungen schützen können.

Das Ziel

Bewegungen sind umso sauberer, stärker und schöner, je ruhiger und kontrollierter sie vollbracht werden. Wer wankt, wackelt und zittert, ist ungestüm und verschwendet Energie. Die ruhige Seite der Kraft zu stärken, hilft Ihnen dabei, sich elegant und effizient zu bewegen. Das färbt auch auf Ihre Gedanken ab. Konzentration, Selbstbeherrschung und Stil – sie sind unser Ziel!

Große Leistungen zu vollbringen ist menschlich. Sie elegant zu vollbringen, ohne Grimasse, Zittern und Stöhnen, ist übermenschlich. Schweres leicht aussehen lassen, das ist vollkommene Kraft! Also stärken Sie Ihre Stabilität, dann stabilisieren Sie auch Ihre Stärke.

Abgrenzung nach oben

Leicht lassen sich die Übungen dieses Buchteils mit jedem anderen Trainingsprogramm in Einklang bringen. Es ist simpel und lohnt sich immer. Belassen Sie den Schwerpunkt auf Ihrer Disziplin. Das Training der ruhigen Seite der Kraft erlernen Sie im Handumdrehen. Sie können es ohne großen Aufwand überall und jederzeit in Ihre Routine integrieren.

Zu all den Büchern und Programmen für das Training der äußeren Kraft, der Kraft der Überwindung und Bewegung, will das Buch hier kein Gegenstück sein, kein weiterer Stein in der Wand, sondern eine Grundlage, ein Fundament. Ein Buch der stillen Kraft, die sich offenbart, indem sie in sich ruht, kraftvoll und klar nach vorne strebt und allem widersteht – wie ein Fluss durch die Brandung.

In der Ruhe liegt die Kraft