Читать книгу Piekielnie twarda sztuka - Christmas Abbott - Страница 9

Na moich oczach setki kobiet zrzucały mnóstwo kilogramów i odnosiły sukces dzięki temu, że wcieliły w życie strategię, którą zaraz się z tobą podzielę.

Nazywam ją strategią SZOK. SZOK to skrót od Sfotografuj (swoje ciało), Zbijaj (swoją wagę), Oceniaj (skład swojego ciała) i Kontroluj (swoją dietę). Metoda ta pomoże ci mierzyć swoje postępy i sprawdzać, w jakim stopniu cel został zrealizowany. Umożliwi ci także pozostanie na właściwej drodze, gdyby zdarzyło ci się potknąć. Skorzystaj z tej strategii, a zobaczysz, że małe sukcesy same zaczną się pojawiać – i to na każdym kroku.

Wiem, że jesteś gotowa. Więc zaczynajmy!

SFOTOGRAFUJ SIĘ

Dzień przed rozpoczęciem programu zrób sobie kilka obejmujących całe ciało zdjęć „przed” – niech znajdzie się wśród nich również belfie (czyli selfie twojego tyłka1). Fotografuj się z różnych stron – od przodu, z boku i z tyłu. Najlepiej byłoby, gdybyś miała na sobie dwuczęściowy strój kąpielowy i stała na jakimś jasnym tle, na przykład przed białą ścianą. Jeśli nie chcesz, żeby ktokolwiek oglądał cię w stroju kąpielowym, ustaw aparat na statywie i użyj samowyzwalacza. Możesz też poprosić o pstryknięcie zdjęć kogoś z rodziny lub zaufaną przyjaciółkę.

Wiem, że prawdopodobnie nie chcesz tego robić i wolałabyś poczekać, aż będziesz w lepszej formie, ale kiedy zobaczysz już zmiany w swoim ciele, będziesz żałować, że nie zrobiłaś zdjęć na samym początku. Zaufaj mi: zrób zdjęcia i schowaj je gdzieś. Nie musi ich widzieć nikt oprócz ciebie.

Są one kluczowe dla twojego sukcesu. To dlatego, że jednym z najlepszych sposobów na trzymanie się obranej drogi jest możliwość obserwowania swoich postępów – i to takich, których nie da się podważyć.

Wszystkie moje klientki z ostatnich lat, które osiągnęły niesamowite rezultaty, robiły sobie na samym początku zdjęcia typu „przed”.

ZBIJAJ WAGĘ

Moje klientki zwykle nienawidzą wag. Już na sam ich widok oblewają się potem. Liczby, które na nich oglądają, mogą przesądzić o ich nastroju na cały dzień. Spadek kilogramów oznacza dobre, a wzrost – złe samopoczucie. Spadek to zdrowie, a wzrost to sugestia, że jesteś fajtłapą. Rozumiem to i sama nie jestem wielką zwolenniczką ważenia. Istotne jest jednak, aby znać swoją wagę przed rozpoczęciem programu. Pomoże ci to ocenić postępy. Jeśli chcesz się ważyć regularnie, rób to raz w tygodniu.

Nie przywiązuj się zbytnio do tego, co widzisz na wadze, i nie popadaj w obsesję. Na twoją wagę wpływają między innymi: zatrzymywanie wody w organizmie, zatwardzenia, spożycie sodu, kolacja z poprzedniego wieczoru i inne czynniki, które nie mają nic wspólnego z przyrostem tkanki tłuszczowej.

Zanim zaczniesz, sprawdź więc swoją wagę początkową. Zrób to rano, bez ubrania. Zanotuj wynik, najlepiej w dzienniku.

Poniższa tabela przedstawia idealne przedziały wagowe dla kobiet w różnym wieku i o różnym wzroście. Znajdź właściwe dla siebie okienko. Niech przedstawiona tam waga będzie od teraz twoim celem.

W porządku: jeśli nienawidzisz wag tak samo jak ja, nie musisz się do nich zbliżać. Kontroluj swoje postępy w inny sposób, na przykład na podstawie swoich ubrań albo wyglądu w lustrze, kiedy jesteś naga. Zarówno ciuchy, jak i lustro wkrótce przekażą ci znakomite wieści! Wtedy musisz po prostu trzymać się planu i wierzyć, że osiągniesz wymarzone rezultaty.

Źródło: Gerontology Research Center, National Institutes of Health

CZY PROWADZISZ ZDROWY STYL ŻYCIA?

Rozwiąż quiz i naucz się, jak dzięki Programowi dla Zuchwałych poprawić swój stan zdrowia oraz całe swoje życie. Zakreśl odpowiedzi, które najbardziej do ciebie pasują. Bądź szczera!

1. Jak długo sypiasz w ciągu nocy?

a) Mniej niż sześć godzin.

b) Sześć do ośmiu godzin.

c) Powyżej ośmiu godzin.

2. Kiedy ostatnio byłaś u dentysty?

a) W ciągu ostatniego roku.

b) W ciągu ostatnich dwóch lat.

c) Nie pamiętam.

3. Ile razy dziennie jesz owoce lub warzywa?

a) Dwa do czterech.

b) Prawie wcale.

c) Pięć lub więcej.

4. Jak dużo czystej wody pijesz każdego dnia?

a) Osiem szklanek lub więcej.

b) Cztery do siedmiu szklanek.

c) Trzy szklanki lub mniej.

5. Ile godzin w tygodniu poświęcasz na ćwiczenia?

a) Siedem lub więcej.

b) Cztery do sześciu.

c) Trzy lub mniej.

6. Jak często jesz białko?

a) Raz dziennie.

b) Przy każdym posiłku.

c) W najlepszym wypadku kilka razy w tygodniu.

7. Ile napojów alkoholowych wypijasz przeciętnie w ciągu tygodnia?

a) Maksymalnie dwa.

b) Trzy do sześciu.

c) Siedem lub więcej.

8. Ile wynosi twój poziom tłuszczu w organizmie?

a) Poniżej 20 procent.

b) Pomiędzy 20 a 30 procent.

c) Powyżej 30 procent.

9. Jak oceniłabyś swój poziom stresu?

a) Średni.

b) Wysoki.

c) Rzadko się stresuję, bo wiem, jak temu zapobiec.

10. Unikasz cukru:

a) Przez większość czasu.

b) Czasami.

c) Rzadko.

11. Palenie:

a) Próbuję rzucić.

b) Nigdy nie paliłam.

c) Palę paczkę dziennie lub więcej.

12. Masz stałego partnera seksualnego (albo żyjesz w celibacie):

a) To prawda.

b) W pewnym sensie.

c) Miewam różnych partnerów.

13. Jak często zażywasz niedozwolone narkotyki?

a) Nigdy.

b) Rzadko.

c) Raz w tygodniu lub częściej.

14. Jaki masz stosunek do swojej pracy lub tego, czym się zajmujesz?

a) Jestem średnio zadowolona i spełniona.

b) Jestem bardzo zadowolona i spełniona.

c) Jestem nieszczęśliwa.

15. Znajduję czas na zabawę, rozrywkę i odpoczynek:

a) Rzadko.

b) Czasami.

c) Zawsze.

KLUCZ DO QUIZU

1. Najlepszą odpowiedzią jest c). Powinno się sypiać osiem do dziesięciu godzin na dobę, choć w przypadku osób, które mają dużo obowiązków, nie zawsze jest to możliwe. Próbuj przynajmniej celować w dziewięć godzin – tak byłoby najlepiej. Spanie krócej niż sześć godzin na dobę może się skończyć przybieraniem na wadze.

2. Najlepszą odpowiedzią jest a). Coroczne badania i regularne kontrole stomatologiczne to konieczność. Dzięki profilaktycznym badaniom można wykryć każdą chorobę w momencie, kiedy jest jeszcze uleczalna. Regularne kontrole dentystyczne pozwalają z kolei zapobiec paskudnym schorzeniom dziąseł. Bakterie mogą się przemieszczać do serca i powodować liczne problemy. Codziennie myj więc zęby i dwa razy w roku (a w najgorszym wypadku raz) usuwaj z nich kamień.

3. Najlepszą odpowiedzią jest c). Jeśli codziennie jesz owoce i warzywa, twój układ odpornościowy jest silniejszy, a poza tym lepiej trawisz i łatwiej możesz kontrolować swoją wagę. Zawsze łącz owoce i warzywa z białkiem oraz tłuszczami. Taka kombinacja utrzymuje stabilny poziom cukru w organizmie, niweluje uczucie głodu i uruchamia mechanizm spalania tłuszczu.

4. Najlepszą odpowiedzią jest a). Większość naukowych źródeł wciąż podaje, że powinno się wypijać dwa litry wody dziennie. To minimum zwiększa się, jeśli intensywnie ćwiczysz lub podejmujesz duży wysiłek. Nie wliczamy jednak do tego herbaty, alkoholu, soków i innych napojów smakowych – chodzi wyłącznie o wodę. Najprostsza metoda polega na podzieleniu twojej wagi przez dwa. Wynik to liczba uncji wody2, którą powinnaś wypijać w ciągu dnia. Jeśli ważysz na przykład 140 funtów3, potrzebujesz dziennie 70 uncji wody, czyli mniej więcej dziewięć szklanek. Wyniki badań dotyczących nawadniania organizmu są jednoznaczne: im więcej pijesz wody, tym szybciej chudniesz. Ja przez cały czas noszę ze sobą butelkę mojej ulubionej wody, co pomaga mi pić więcej. Moim celem jest uzupełnianie jej pięć razy dziennie – wiem wtedy, że wypiłam wystarczająco dużo.

5. Najlepszą odpowiedzią jest a). Brak mi słów na zachwalanie ćwiczeń fizycznych. Jest to niebywale skuteczne narzędzie służące do kształtowania świetnego ciała i pomagające w osiągnięciu odpowiedniej wagi, zwiększeniu energii i witalności seksualnej, a także sprawiające, że możemy się cieszyć zdrowiem oraz długim życiem. Nie myśl jednak, że musisz ćwiczyć godzinami – ważna jest ilość, a nie jakość. Dokładny i intensywny ośmiominutowy trening jest skuteczniejszy niż godzina kiepskich i chaotycznych ćwiczeń. Stosuj różne rodzaje treningów: ćwiczenia siłowe, bieganie, jogę i tak dalej. Ciesz się tym, co robisz. Im więcej przyjemności ci to sprawia, tym lepiej!

1

Belfie stanowi połączenie słów butt (tyłek) i selfie (zdjęcie zrobione samemu sobie) – przyp. tłum.

2

1 uncja = 35 ml – przyp. tłum.

3

1 funt = 0,45 kilograma – przyp. tłum.