Читать книгу Pussy Yoga - Coco Berlin - Страница 5
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Vorwort Dr. med. Dorothee Struck
Was du von diesem Buch erwarten kannst
Die Wissenschaft der Pussy
Warum Pussy?
Warum sind unsere Pussys und Beckenböden ausgeleiert und verspannt?
Wie ich zum Beckenboden kam und wie diese Methode entstand
Der Beckenboden kam ganz anders in mein Leben
Der Beckenboden ist der Schlüssel
Sinnliches Embodiment
Wie unser Körperbewusstsein entsteht
Wie wir unser Körperbewusstsein verlieren
Schatzsuche im Unterbewusstsein
Selbstbewusstsein ist sexy
Wechselwirkung von körperlicher und geistiger Haltung
Stress macht unsexy
Warum das Einfache so schwer ist
Knüpfen der Verbindung von Körper und Geist
Schritt für Schritt zur kompletten Integration des Beckenbodens
Wie du am besten übst
Wo du am besten übst
Warum Nachspüren so wichtig ist
Sinnliches Pussy-Training
Beckenbodenerweckung
1. Übung: Das knöcherne Becken ertasten
Äußere Schicht
2. Übung: Erste Beckenbodenschicht finden
3. Übung: Vollständige Entspannung der ersten Schicht
Mittlere Schicht
4. Übung: Mittlere Beckenbodenschicht finden
5. Übung: Entspannung der mittleren Schicht
Innere Schicht
Der Beckenboden und die Pussy
6. Übung: Pussy fallen lassen – tiefe Entspannung
Was ist mit den Pomuskeln?
Was ist mit den Bauchmuskeln?
7. Übung: Bauchmassage
8. Übung: Becken und Organe in die Erde fallen lassen – Tiefenentspannung
Beckenboden und Atmung
9. Übung: Ganzheitliche Beckenbodenatmung
10. Übung: Beckenboden-Meditation
Geschmeidige Hüftgelenke
11. Übung: Hüftgelenke lokalisieren und mobilisieren
Beckenbodenaktivierung
12. Übung: Pussy-Kuh
13. Übung: Sitzbeinhöcker zusammenbringen
14. Übung: Hüftknochen gegeneinander verdrehen
15. Übung: Becken mit Steißbein einrollen
16. Übung: Steißbein als Schwanz wahrnehmen
17. Übung: Kettenreaktion
18. Übung: Lockerungsübung-Beine zum Himmel schütteln
Sinnlich und stark
19. Übung: Innerer Beckenkreis im Liegen
20. Übung: Innerer Beckenkreis auf dem Bauch
21. Übung: Schwerkraft und Leichtkraft genießen
22. Übung: Perlenkette
23. Übung: Hüfttwist im Liegen
24. Übung: Becken-Acht im Liegen
25. Übung: Riesige Beckenkreise im Liegen
26. Übung: Vom Beckenboden aus die Beine steuern
27. Übung: Beckenmassage – Öffnen aller Beckengelenke
28. Übung: Beckenuhr im Stehen
29. Übung: Nachspüren ist sexy
30. Übung: Beckenboden im »Plié«
Beckenboden und Tanz
31. Übung: Beckenkippen
32. Übung: Beckenwippen
33. Übung: Innerer Beckenkreis
34. Übung: Seitschieben mit Kettenreaktion
35. Übung: Becken-Twist
36. Übung: Für einen sexy Gang – Becken-Doppelkegel
37. Übung: Riesiger Hüftkreis
38. Übung: Frei tanzen
Beckenbodentraining im Büro
39. Übung: Becken mental aufrichten
40. Übung: Minirock – Beckenspannungen ausbalancieren
41. Übung: Füße in die Erde drücken
42. Übung: Knie zusammen- und auseinanderschieben
43. Übung: Hüftknochen und Kreuzbein gegeneinander verschieben
44. Übung: Reiten auf dem Stuhl
45. Übung: Hängendes Atmen
46. Übung: Reality Check
47. Übung: Beckenboden fallen lassen
Pussy-Übungen
48. Übung: Innere Retrospektive – die Übungen in der Pussy fühlen
49. Übung: Pussy-Wände zusammenbringen
50. Übung: Pussy-Aufzug
Back to the Roots
51. Übung: Tiefe Hocke
Pussy Yin
52. Übung: Waden-Stretch
53. Übung: Beinrückseiten-Stretch
54. Übung: Hüftbeuger-Stretch
55. Übung: Beine an der Wand absenken
56. Übung: Torso-Stretch
Die Anatomie der Pussy entdecken
57. Übung: Die Pussy-Erweckung
58. Übung: Pussy-Meditation
Sinnlichkeit und Sex
Richtig guter Sex
Warum sind guter Sex und Orgasmen so wichtig für uns Frauen?
Wie viel Sex sollte ich haben?
Wie der weibliche Orgasmus funktioniert
Lass los!
Mache, was du willst
Sicherheit, Entspannung und Orgasmen
Emotionen und Intensität zulassen
Übung: Emotionale Freiheit
Der weibliche Rhythmus
Offene Sinne, offenes Herz
Im Augenblick leben
Deine sinnliche Natur
Faszination Haut
Übung: Empfindung der Haut steigern
Körperpflegerituale
Übung: Deine Zeit für dich
Massagen
Selbstmassagen
Ein Schlusswort - Selbstakzeptanz
Danksagung
Register
Endnoten
Vitae
