Читать книгу Психология здоровья и любви к себе (Часть 1) - Дарья Куйдина - Страница 1

Я хочу начать этот разговор не с научных терминов, не со статистики заболеваний и уж точно не с обещания, что через двадцать один день вы влезете в джинсы, которые носили на первом курсе университета. Я хочу начать с тишины. С той самой оглушительной, звенящей тишины, которая наступает, когда вы остаетесь наедине с собой в ванной комнате, закрыв дверь на замок, чтобы на мгновение сбежать от шума мира, от требований семьи, от дедлайнов и бесконечного потока уведомлений. Вы смотрите в зеркало, но видите не себя. Вы видите набор претензий. Вы видите усталость, которая залегла тенями под глазами, видите кожу, которая потеряла сияние, видите тело, которое кажется вам чужим, неудобным, предательским. Возможно, вы привычно втягиваете живот, поворачиваетесь в профиль, ищете недостатки, словно профессиональный критик, которому платят за каждый найденный изъян. В этот момент, в этой холодной кафельной тишине, происходит самая страшная драма вашей жизни – драма разрыва отношений с единственным человеком, который был, есть и будет с вами от первого до последнего вдоха. С самой собой.

Мы живем в эпоху, когда забота о здоровье превратилась в новую религию, но парадокс заключается в том, что никогда еще мы не были так далеки от своего тела, как сейчас. Мы окружены информацией: тысячи экспертов кричат нам из экранов смартфонов о пользе интервального голодания, о вреде глютена, о необходимости проходить десять тысяч шагов и пить два литра воды. Мы знаем о калориях и микроэлементах больше, чем наши бабушки знали о ведении хозяйства. Мы вооружены фитнес-браслетами, которые считают каждый наш удар сердца, и приложениями, которые контролируют фазы нашего сна. Но почему же тогда, обладая всем этим арсеналом знаний и технологий, мы чувствуем себя такими разбитыми? Почему, следуя всем правилам, мы просыпаемся уже уставшими? Почему еда, которая должна давать энергию, становится источником вины, а движение, созданное для радости, превращается в каторгу, которую мы отбываем ради цифры на весах?

Ответ прост и одновременно сложен для принятия: мы пытаемся построить здоровое тело на фундаменте ненависти. Мы относимся к своему организму как к нерадивому сотруднику, которого нужно дисциплинировать, наказать, ограничить и заставить работать эффективнее. Мы эксплуатируем его, игнорируя сигналы бедствия, заливаем в него литры кофеина, чтобы он не смел спать, когда нам нужно работать, кормим его рафинированным сахаром, чтобы получить быстрый дофаминовый всплеск, когда нам грустно, а потом ненавидим его за то, что оно отвечает нам лишним весом, высыпаниями на коже или болью в спине. Мы ведем с собой бесконечную, изматывающую войну, в которой не может быть победителей, потому что поле битвы – это мы сами. И эта книга – не очередное оружие для этой войны. Это белый флаг. Это предложение сложить оружие, сесть за стол переговоров и впервые за долгие годы просто выслушать того, кто все это время был на вашей стороне. Ваше тело.

Помните ли вы тот момент, когда ваше тело перестало быть просто вами и стало «проблемой»? В детстве мы не думали о том, как выглядят наши колени во время бега или сколько складок образуется на животе, когда мы сидим. Мы просто жили. Мы бегали, потому что в ногах было щекотное чувство, требующее движения. Мы ели, когда были голодны, и отодвигали тарелку, когда насыщались, не подсчитывая в уме баланс белков и углеводов. Мы спали сладко и глубоко, не тревожась о завтрашнем дне. Мы были целостными. Тело было нашим верным другом, нашим проводником в этом мире, инструментом для познания и удовольствия. Но потом что-то изменилось. Возможно, это случилось, когда кто-то из взрослых бросил неосторожную фразу о вашей полноте. Или когда вы впервые увидели отретушированную модель на обложке журнала и почувствовали укол несоответствия. Или когда первая любовь отвергла вас, и вы решили, что причина – в вашей внешности. Шаг за шагом, капля за каплей, мы учились отделять себя от своего физического воплощения. Мы переселились жить в голову, в мир мыслей, планов и тревог, оставив тело где-то внизу, как старую, неудобную машину, которая постоянно ломается и требует ремонта.

Мы научились игнорировать боль, называя это выносливостью. Мы научились заглушать голод, называя это силой воли. Мы научились терпеть дискомфорт, неудобную обувь, холод, жару, желание в туалет, потребность в слезах – все ради того, чтобы быть «удобными», «продуктивными», «красивыми» по чьим-то чужим стандартам. Мы стали профессиональными тюремщиками для собственной биологии. И самое страшное, что мы привыкли считать это нормой. Мы хвастаемся тем, как мало мы спим и как много работаем, словно истощение – это медаль за отвагу. Мы обсуждаем с подругами новые диеты с таким азартом, с каким могли бы обсуждать искусство или путешествия, не замечая, что за этими разговорами скрывается глубокий страх – страх быть отвергнутыми, страх быть недостаточно хорошими, страх занимать место в этом мире.

Я пишу эти строки, и перед моими глазами проходят лица сотен женщин, с которыми мне довелось работать. Я вижу успешную бизнес-леди, которая управляет огромной корпорацией, но панически боится съесть лишний кусок хлеба, потому что в ее картине мира контроль над весом – это единственное, что удерживает ее от хаоса. Я вижу молодую маму, которая отдает всю себя детям, доедая за ними холодную кашу и забывая, когда в последний раз принимала душ не на бегу, потому что убеждена, что ее потребности вторичны. Я вижу женщину в возрасте, которая с ужасом смотрит на каждую новую морщину, тратя баснословные суммы на борьбу со временем, потому что ей кажется, что с потерей молодости она потеряет право на любовь и уважение. Все эти истории, такие разные на первый взгляд, объединяет одно: потеря контакта с собой, потеря ощущения дома внутри собственного тела.

«Тело, в котором хочется жить» – это не метафора идеальных форм. Это состояние. Это ощущение, когда вы просыпаетесь утром, потягиваетесь и чувствуете удовольствие от того, что вы существуете. Это когда еда – не враг и не утешитель, а вкусное топливо, которое вы выбираете с любовью. Это когда движение – не наказание за съеденный десерт, а танец, прогулка, плавание, любое действие, от которого поет душа. Это когда вы смотрите в зеркало и видите не список задач по «улучшайзингу», а историю своей жизни, написанную на коже: шрамик на коленке из детства, морщинки от смеха вокруг глаз, мягкость живота, который, возможно, выносил жизнь. Это состояние глубокой, непоколебимой дружбы с самой собой, которая не зависит от цифры на весах или размера одежды.

Почему же традиционные методы – диеты и жесткий спорт – так часто терпят фиаско в долгосрочной перспективе? Почему 95% людей, похудевших на диетах, возвращают вес обратно, часто с плюсом? Неужели у всех у них просто нет силы воли? Нет, дело вовсе не в силе воли. Дело в том, что мы пытаемся лечить симптом, игнорируя причину. Лишний вес, хроническая усталость, проблемы с кожей, раннее старение – это часто не просто медицинские проблемы, это крик тела о помощи, это язык, на котором наша психика пытается достучаться до нас. Если вы заедаете стресс, никакая диета не поможет, пока вы не научитесь работать со стрессом иначе. Если вы не спите, потому что вас гложет тревога, снотворное даст лишь временное забытье, но не решит конфликт внутри. Если ваше тело удерживает вес как броню от внешнего мира, то голодовка лишь заставит его строить эту крепость еще усерднее.

Настоящее здоровье начинается не в тарелке и не в спортзале. Оно начинается в голове. Оно начинается с решения сменить парадигму: перейти от парадигмы «исправления» к парадигме «заботы». Представьте, что вам подарили редкий, экзотический цветок. Будете ли вы кричать на него, если он опустит листья? Будете ли вы отрезать ему корни, если он растет не так быстро, как вам хочется? Нет, вы будете наблюдать. Вы будете пробовать разный полив, менять освещение, подбирать удобрения, беречь его от сквозняков. Вы будете относиться к нему с трепетом и вниманием, изучая его потребности. Вы – этот цветок. И ваш организм – это сложнейшая, мудрая, саморегулирующаяся система, которая миллионы лет эволюционировала для того, чтобы выживать и процветать. Ваше тело всегда, каждую секунду, делает все возможное, чтобы сохранить вам жизнь и здоровье, даже когда вы ставите ему палки в колеса.

Эта книга – путеводитель по возвращению чувствительности. Мы пойдем слой за слоем, снимая броню, которую вы носили годами. Мы будем учиться различать голод физический и голод эмоциональный – тот самый голод по любви, признанию, отдыху или безопасности, который мы так часто пытаемся утолить шоколадом или булочками. Мы поговорим о том, как непрожитые эмоции застревают в наших мышцах, создавая зажимы и боли, которые не лечатся массажем, потому что их корень – в невыплаканных слезах и невысказанном гневе. Мы разберем механизмы стресса и поймем, почему современная женщина живет в режиме хронической мобилизации, и как этот режим медленно, но верно разрушает гормональную систему.

Но самое главное, мы будем учиться прощать. Прощать себя за годы пренебрежения. Прощать свое тело за то, что оно не соответствует глянцевым картинкам. Прощать себе минуты слабости, срывы, лень. Здоровье невозможно без прощения, потому что вина – это самый токсичный продукт, который мы можем потребить. Вина повышает уровень кортизола, гормона стресса, который, в свою очередь, провоцирует воспаления, замедляет метаболизм и разрушает иммунитет. Парадокс: чем больше вы вините себя за съеденный торт, тем вреднее он становится для вашего организма. Химия тела меняется под воздействием наших мыслей. Поэтому путь к долголетию лежит через безусловное принятие.

Я знаю, сейчас это может звучать как утопия или красивая сказка. Вы можете думать: «Легко говорить о любви к себе, но как это сделать, когда я реально вижу в зеркале то, что мне не нравится? Как полюбить больную спину или одышку?». И вы правы в своем скепсисе. Любовь к себе – это не акт самовнушения перед зеркалом с фразами «я самая обаятельная и привлекательная». Это действие. Это глагол. Любить – значит делать. Это значит вовремя уложить себя спать, даже если сериал очень интересный. Это значит надеть шапку, когда холодно, даже если это портит прическу. Это значит выбрать на обед то, что напитает ваше тело энергией, а не то, что просто забьет желудок. Это значит сказать «нет» токсичному общению, которое высасывает из вас силы. Это значит пойти к врачу, когда что-то болит, не откладывая на потом. Это ежедневный, ежечасный выбор в пользу себя.

Мы часто путаем любовь к себе с эгоизмом или потаканием своим слабостям. «Если я буду любить себя, я лягу на диван и буду есть пиццу целыми днями», – часто слышу я от своих клиентов. Это глубочайшее заблуждение. Представьте, что вы любите своего ребенка. Позволите ли вы ему есть только чипсы и не ходить в школу, лежа целыми днями перед телевизором? Конечно, нет. Из любви к нему вы будете следить, чтобы он ел овощи, гулял на свежем воздухе, учился и развивался. Любовь – это дисциплина, но дисциплина не карательная, а оберегающая. Это структура, которая поддерживает жизнь. Когда вы по-настоящему любите свое тело, вам не захочется травить его некачественной едой или алкоголем, вам физически будет неприятно причинять ему вред. Вам захочется, чтобы этот удивительный биологический скафандр прослужил вам как можно дольше, оставаясь функциональным, гибким и сильным.

На страницах этой книги мы совершим путешествие по всем этажам вашего существа. Мы начнем с фундамента – с психологии восприятия себя, разберем завалы старых установок и родительских сценариев. Затем мы поднимемся выше, к физиологии, но будем смотреть на нее через призму психосоматики, понимая, как наши мысли формируют нашу материю. Мы заглянем в самые темные уголки – туда, где живут наши страхи старения, одиночества и смерти, и осветим их светом осознанности, чтобы они перестали управлять нами из тени.

Это путешествие может быть непростым. Вам, возможно, придется столкнуться с чувствами, которые вы избегали годами: с грустью о потраченном времени, с гневом на тех, кто нарушал ваши границы, с жалостью к той маленькой девочке внутри вас, которая так хотела быть хорошей, что забыла быть живой. Будут моменты сопротивления, когда захочется закрыть книгу и вернуться к привычным схемам: «просто дайте мне диету, и я все сделаю». Это нормально. Психика инертна, она стремится сохранить статус-кво, даже если этот статус-кво приносит страдания. Будьте терпеливы к себе. Изменения, которые происходят быстро, редко бывают долговечными. Мы же строим дом на века.

Я хочу, чтобы эта книга стала для вас пространством безопасности. Представьте, что мы сидим на уютной кухне, пьем травяной чай, и между нами нет секретов и осуждения. Я не буду вашим строгим учителем, я буду вашей попутчицей, которая просто прошла этот путь чуть раньше и теперь хочет подсветить фонариком дорогу вам. Я буду делиться историями – своими и чужими, в которых вы, возможно, узнаете себя. Мы будем смеяться над нашими общими женскими неврозами и плакать над тем, что так долго держали в себе.

Почему именно долголетие? Потому что жить долго имеет смысл только тогда, когда это жизнь в радость. Медицина научилась продлевать существование тела, поддерживать работу органов, но она бессильна вернуть вкус к жизни. Долголетие, о котором мы будем говорить, – это не просто количество прожитых лет, это качество каждого прожитого дня. Это витальность – жизненная сила, которая бьет ключом, делая глаза блестящими, а походку легкой, независимо от цифры в паспорте. Это способность сохранять ясность ума, гибкость тела и открытость сердца до глубокой старости. Старость не обязательно должна быть временем угасания и болезней. Она может быть временем жатвы, временем мудрости и свободы, когда вы наконец-то знаете, кто вы, и умеете наслаждаться этим знанием. Но фундамент для такой старости закладывается сегодня, сейчас, каждым вашим вдохом и каждой мыслью о себе.

Мы часто откладываем жизнь на потом. «Вот похудею, тогда куплю красивое платье». «Вот приведу кожу в порядок, тогда пойду на свидание». «Вот подкачаю пресс, тогда поеду на море». Мы живем в зале ожидания, пока настоящая жизнь проходит мимо. Этот синдром отложенной жизни – главный вор нашего времени и здоровья. Ваше тело – это не черновик, который можно будет переписать начисто. Это чистовик, и вы пишете его прямо сейчас. Каждая минута, проведенная в ненависти к своим бедрам, – это украденная минута счастья. Каждая критика, брошенная своему отражению, – это микротравма души. Мы должны остановить этот конвейер саморазрушения. Вы достойны любви и заботы прямо сейчас, в том теле, в котором вы читаете эти строки – уставшем, несовершенном, может быть, больном или тяжелом. Оно – ваше. Оно вынесло вас через все жизненные штормы, оно справлялось с болезнями, оно, возможно, давало жизнь другим людям, оно терпело ваши эксперименты и стрессы. Оно – настоящий герой, достойный не критики, а глубочайшего поклона и благодарности.

Возвращение домой – это метафора воссоединения души и тела. Когда душа и тело действуют заодно, когда между ними нет конфликта, происходит чудо исцеления. Энергия, которая раньше тратилась на внутреннюю борьбу, высвобождается для творчества, для любви, для реализации. Вы заметите, как меняются ваши вкусовые предпочтения – вам просто перехочется есть «мусор», потому что вы начнете слышать истинные потребности клеток. Вы заметите, как меняется осанка – расправляются плечи, уходит груз ответственности, который вы тащили на себе годами. Вы заметите, как меняются люди вокруг вас – когда вы начинаете ценить и беречь себя, окружающие тоже начинают относиться к вам бережнее, потому что мы учим мир, как с нами обращаться, на собственном примере.

Впереди у нас двадцать одна глава. Двадцать одна ступень к себе. Не спешите. Читайте вдумчиво, останавливайтесь, прислушивайтесь к отклику внутри. Если какая-то тема вызовет сопротивление или слезы – задержитесь там, значит, мы нащупали что-то важное. Ваше тело будет разговаривать с вами в процессе чтения. Оно может реагировать теплом, мурашками, расслаблением или, наоборот, напряжением. Доверяйте этим сигналам. Ваше тело мудрее вашего ума, оно помнит то, что вы давно забыли.

Добро пожаловать в начало самого увлекательного романа в вашей жизни – романа с собой. Путь будет долгим, но я обещаю: он того стоит. Потому что в конце этого пути вас ждет встреча с самой главной женщиной вашей жизни. С настоящей вами. Живой. Целостной. Свободной. И здоровой не потому, что так надо, а потому, что быть здоровой – это естественно для того, кто счастлив жить в своем доме. Давайте откроем дверь и сделаем первый шаг. Пойдемте. Я держу вас за руку.