Читать книгу Психология здоровья и любви к себе (Часть 1) - Дарья Куйдина - Страница 3

Вы просыпаетесь под звук будильника, и первое чувство, которое накрывает вас с головой, еще до того, как вы успели открыть глаза, – это не радость нового дня, не предвкушение кофе и даже не тревога о предстоящих делах. Это свинцовая, липкая тяжесть. Вы только что провели в постели восемь часов. Вы, теоретически, должны были перезарядиться, как телефон, подключенный к сети на всю ночь. Но вместо 100% заряда ваш внутренний индикатор мигает красным, показывая жалкие десять процентов, которых едва хватит, чтобы доползти до ванной. Вы чувствуете себя так, словно всю ночь не спали, а разгружали вагоны с углем или вели изнурительные переговоры во сне. Знакомо? Это состояние стало эпидемией нашего времени, тихой чумой двадцать первого века, о которой принято молчать или отшучиваться за третьей чашкой эспрессо. Мы называем это «возрастом», «погодой», «магнитными бурями» или просто «жизнью». Мы идем к терапевту, сдаем анализы на ферритин и витамин D, пьем магний горстями, покупаем ортопедические подушки и шторы блэкаут. Иногда анализы показывают небольшие отклонения, иногда они идеально чисты, и врач разводит руками, ставя диагноз «вегетосусудистая дистония» или «синдром хронической усталости», что в переводе с медицинского на человеческий часто означает: «Я не знаю, почему у вас нет сил, ведь физически вы здоровы».

Но вы не здоровы. Вы обесточены. И правда, которую так сложно принять, заключается в том, что эта усталость не лечится сном. Она не лечится отпуском, потому что даже лежа на шезлонге у моря, вы продолжаете крутить в голове ментальную жвачку, и ваше тело остается напряженным, готовым к обороне. Эта усталость имеет другую природу. Это не усталость мышц, которые потрудились и теперь требуют покоя. Это усталость души, которая несет на себе груз, несоразмерный её возможностям. Это психосоматическая усталость – сигнал о том, что вы живете в долг, тратя больше психической энергии, чем способны выработать, и этот дефицит покрывается за счет жизненных ресурсов вашего тела. Представьте себе свой организм как большой, красивый дом. В нем горит свет, работает отопление, играет музыка. Но где-то в подвале прорвало трубу, и вода хлещет наружу, подмывая фундамент. Вы можете менять лампочки в люстрах, можете покупать новую мебель, но пока вы не спуститесь в темный, сырой подвал и не перекроете течь, дом будет разрушаться. Ваша усталость – это звук этой хлещущей воды. Это звук утечки энергии.

Куда же уходит ваша энергия, если вы физически не перетруждаетесь? Ответ часто шокирует: она уходит на обслуживание лжи. На поддержание образа, который не соответствует вашей внутренней правде. На подавление эмоций, которые рвутся наружу. На бесконечные внутренние конфликты, которые, как фоновые приложения в смартфоне, пожирают батарею, даже когда вы ими не пользуетесь. Давайте рассмотрим этот механизм под микроскопом, потому что понимание – это первый шаг к исцелению. Каждая эмоция – это энергия. Само слово «эмоция» происходит от латинского «emovere», что значит «воллновать», «возбуждать», «двигать». Гнев – это мощнейший выброс адреналина, призванный защитить ваши границы. Печаль – это процесс замедления для переработки потери. Радость – это топливо для расширения и творчества. Когда мы проживаем эмоцию, энергия проходит сквозь нас и уходит, оставляя опыт. Но что происходит, когда мы запрещаем себе чувствовать?

Представьте ситуацию: на работе начальник несправедливо критикует ваш отчет. Внутри вас вспыхивает волна возмущения, кровь приливает к лицу, руки сжимаются в кулаки. Ваше тело мобилизовалось для атаки, для защиты своей правоты. Но социальные нормы, страх увольнения и воспитание «хорошей девочки» говорят вам: «Молчи. Улыбайся. Соглашайся». И вы делаете невероятное усилие. Вы надеваете маску спокойствия. Вы киваете. Вы говорите: «Да, я переделаю». Что произошло с той энергией гнева, которая уже выделилась? Она не испарилась. Вы загнали её внутрь. Вы использовали свои же мышцы, чтобы создать корсет, удерживающий этот взрыв внутри. Чтобы не закричать, вы сжали горло. Чтобы не ударить, вы напрягли плечи. Чтобы не заплакать, вы остановили диафрагму. На это удержание ушло колоссальное количество сил – гораздо больше, чем ушло бы на сам крик. И теперь вы должны тратить эту энергию постоянно, 24 часа в сутки, чтобы удерживать этот «ядерный реактор» внутри себя под контролем. Умножьте этот эпизод на сотни подобных ситуаций за год, за десять лет. Вы носите в себе кладбище непрожитых эмоций, и обслуживание этого кладбища стоит вам всей вашей жизненной силы. Вот почему вы просыпаетесь уставшей – вы работали всю ночь, удерживая эти плиты.

В моей практике была женщина по имени Ольга, блестящий архитектор. Она пришла ко мне с жалобами на тотальное выгорание. Она спала по десять часов в выходные, пила самые дорогие витамины, занималась йогой, но каждый понедельник начинался для неё как восхождение на Эверест без кислородного баллона. Мы начали разбирать её день не по часам, а по эмоциям. И выяснилось страшное. Ольга ненавидела свою работу. Не саму архитектуру, а ту фирму, где она работала, токсичную атмосферу сплетен и подковерных игр. Но она не могла уйти, потому что у неё была ипотека, статус, ожидания родителей. Каждый день, входя в офис, она совершала насилие над собой. Каждое «доброе утро» коллегам было ложью. Каждое совещание было пыткой, на которой она симулировала заинтересованность. Её тело кричало: «Беги!», а ум говорил: «Сидеть». Этот внутренний разрыв, этот шпагат между «хочу» и «надо» высасывал из неё жизнь. Энергия уходила не на чертежи, а на сопротивление самой себе. Это как ехать на машине, вдавив одновременно педаль газа и педаль тормоза. Двигатель ревет, колеса стираются, бензин горит, а машина не едет. И в какой-то момент двигатель перегорает. Это и есть психосоматическая усталость.

Еще один мощнейший канал утечки энергии – это незавершенные циклы действий, так называемые «открытые петли». Наш мозг устроен так, что он стремится к завершенности. Любое дело, которое вы начали и не закончили, любое решение, которое вы отложили, любой разговор, который вы не провели, остается висеть в оперативной памяти вашего сознания, занимая ресурс. Вспомните компьютер, на котором открыто пятьдесят вкладок в браузере. Даже если вы смотрите только одну, компьютер начинает тормозить и гудеть вентилятором. Вы – этот компьютер. Обещание позвонить маме, которое вы переносите изо дня в день. Неразобранный шкаф, который мозолит глаза. Невысказанная обида на мужа, которая висит в воздухе уже неделю. Идея выучить французский, которую вы и не реализуете, и не отбрасываете. Всё это – маленькие вампиры, присосавшиеся к вашей яремной вене. Вы можете не думать о них сознательно, но ваше бессознательное постоянно сканирует эти «висяки», тратя глюкозу и нейромедиаторы на их удержание в поле внимания.

Особое место в этой иерархии утечек занимает контроль. О, это сладкое слово для современной женщины! Нам кажется, что если мы будем контролировать всё – от оценок ребенка до настроения мужа и погоды на выходные – мы будем в безопасности. Контроль – это иллюзия, которая стоит очень дорого. Попытка контролировать то, что находится вне зоны нашего влияния (мысли других людей, будущее, прошлое), – это все равно что пытаться удержать руками небо. Это титанический труд, который заведомо обречен на провал, но мы продолжаем пытаться. Мы прокручиваем в голове диалоги: «А что он подумал?», «А что, если я скажу так?». Мы пытаемся предугадать миллион вариантов развития событий, чтобы «подстелить соломку». Этот процесс ментального прогнозирования сжирает львиную долю ресурса префронтальной коры головного мозга. Мы устаем не от событий, а от мыслей о событиях. Мы проживаем катастрофы, которые никогда не случатся, тратя на них реальные гормоны стресса. Тело не отличает реальную угрозу от вымышленной. Если вы лежите в кровати и думаете о том, как вас уволят (хотя предпосылок нет), ваше сердце бьется так же, как если бы за вами гнался тигр. И к утру вы истощены этой погоней, хотя не сделали ни шагу.

Психосоматика усталости часто маскирует глубокий экзистенциальный кризис, который можно описать фразой: «Я живу не свою жизнь». Когда мы идем не своим путем, когда мы предаем свои истинные ценности ради одобрения окружающих или безопасности, мы теряем доступ к естественному источнику энергии. Природа мудра: она дает энергию под истинные желания. Вспомните, как вы влюблялись. Вы могли гулять всю ночь, болтать до рассвета, потом идти на работу и чувствовать себя бодрой. Откуда брались силы? От вдохновения, от того, что вы делали то, что хотела ваша душа. Когда же мы заставляем себя делать то, что нам противно, мы вынуждены работать на «аварийном генераторе» – на силе воли. Но сила воли – это исчерпаемый ресурс, это батарейка. А вдохновение – это розетка. Большинство женщин годами живут на батарейках, забыв, где находится розетка. Усталость становится анестезией. Когда ты смертельно устала, у тебя есть легальное право ничего не чувствовать, ничего не менять, никуда не стремиться. Усталость становится оправданием, чтобы не жить полной жизнью, потому что полная жизнь пугает своей непредсказуемостью. Проще лежать пластом и говорить «я не могу», чем встать и сказать «я боюсь, но я делаю».

Иногда усталость выполняет защитную функцию. Она укладывает вас в постель, чтобы спасти от чего-то невыносимого. Я помню историю молодой мамы, которая буквально падала с ног от усталости, хотя ребенку было уже три года и он ходил в сад. Врачи не находили патологий. В ходе терапии выяснилось, что её усталость была единственным способом избежать близости с мужем, отношения с которым давно умерли, но признаться в этом было страшно. Пока она была «мертвецки уставшей», никто не мог требовать от неё секса, внимания, эмоциональной вовлеченности. Усталость стала её щитом, её убежищем. Как только она осознала это и нашла в себе мужество подать на развод, энергия вернулась к ней лавиной. Оказалось, что силы были, они просто были заморожены, заблокированы страхом перемен.

Так что же делать, если вы узнали себя в этих строках? Если вы поняли, что ваша усталость – это не дефицит витаминов, а дефицит правды? Первый шаг – это инвентаризация утечек. Нужно остановиться. Перестать бежать, пытаясь обогнать свою тень. Нужно сесть и честно выписать на бумагу все, что тянет из вас жилы. Все незаконченные дела. Все отношения, после которых вы чувствуете себя выжатым лимоном. Все лживые «да», которые вы сказали, когда хотели сказать «нет». Все обиды, которые вы носите в рюкзаке за спиной. Посмотреть на этот список – страшно. Но это необходимо. Это карта вашей обесточенности.

Второй шаг – начать закрывать эти вкладки. Одну за одной. Медленно. Отказаться от встречи, на которую не хотите идти. Выбросить вещи, которые не радуют. Позвонить и сказать: «Прости, я не смогу это сделать, я переоценила свои силы». В момент, когда вы говорите правду, происходит магия. Вы перестаете тратить силы на удержание фасада. Огромный пласт энергии, который обслуживал ложь, высвобождается и возвращается к вам. Вы вдруг чувствуете прилив сил, хотя физически ничего не изменилось. Это пьянящее чувство свободы.

Третий шаг – работа с телом, но не через насилие, а через высвобождение. Психосоматическая усталость живет в мышцах в виде хронических зажимов. Массаж, телесно-ориентированная терапия, танцы, спонтанное движение, голосовые практики – все, что помогает телу «прокричать» или «протрясти» застрявшие эмоции, будет целительным. Иногда нужно просто лечь на пол и прорыдаться так, как вы не плакали с детства – до икоты, до дрожи. И после этих слез наступает не опустошение, а та самая благословенная тишина и легкость, которой вам так не хватало. Это очищение.

Мы привыкли думать об энергии как о валюте, которую нужно копить и экономить. Но энергия – это поток. Она не может застаиваться. Она приходит, когда мы её тратим, но тратим на то, что любим, на то, что имеет для нас смысл. Посмотрите на детей – они носятся целый день и к вечеру еще полны сил. Почему? Потому что они не врут себе. Если им грустно – они плачут, если весело – смеются. У них нет зажимов. У них нет «надо». Они в потоке. Ваша задача – не найти волшебную таблетку бодрости, а расчистить русло своей реки от камней и плотин, которые вы сами же и построили.

Усталость – это ваш друг. Да, именно так. Это строгий, но честный друг, который дергает стоп-кран, когда поезд вашей жизни несется не туда. Она говорит вам: «Стой. Посмотри вокруг. Ты точно хочешь туда ехать? Тебе точно нужны эти пассажиры?». Поблагодарите свою усталость. Она спасает вас от окончательного разрушения. Она заставляет вас задавать вопросы, которые вы боялись задать. И если вы начнете слушать её, а не глушить кофеином, она станет вашим компасом, который выведет вас из темного леса чужих ожиданий на солнечную поляну вашей собственной жизни. Это путь от «я должна» к «я хочу». От «я терплю» к «я чувствую». От «я функционирую» к «я живу». И поверьте, в теле, которое живет по правде, энергии столько, что хватит осветить небольшой город. Эта энергия – ваша. Она ждет вас под завалами страхов и обязательств. Начинайте раскапывать. Мы только в начале пути, и в следующих главах мы найдем инструменты для этих раскопок. Но прямо сейчас просто признайте: «Я устала не потому, что я слабая. Я устала, потому что я слишком долго была сильной не там, где это было нужно». И пусть это признание станет первым глотком свежего воздуха.