Читать книгу Как услышать себя в мире бесконечных ожиданий (Часть 1) - Дарья Куйдина - Страница 6

Милая моя, теперь, когда мы разобрали анатомию того оглушительного шума, который десятилетиями заполнял пространство твоей души, и осознали, как глубоко мы увязли в ловушках социальных ожиданий, пришло время совершить самый интимный, самый простой и в то же время самый грандиозный поступок в твоей жизни. Мы подошли к той черте, где теория встречается с реальностью, и эта встреча начинается не с покупки дорогих курсов или поездки в далекие ашрамы, а с того единственного процесса, который сопровождает тебя от первого крика при рождении до последнего мгновения земного пути. Мы поговорим о твоем вдохе. В этой главе я хочу научить тебя искусству возвращения домой, в безопасную гавань твоего физического присутствия, используя дыхание как золотую нить, способную вывести тебя из любого лабиринта тревоги, сколь бы темным и запутанным он ни казался твоему испуганному разуму. Дыхание – это единственный мостик между твоим сознанием и подсознанием, между волей и автоматизмом, и понимание того, как владеть этим инструментом, дает тебе власть над собственной биологией, которую невозможно переоценить в нашем турбулентном мире.

Я хочу рассказать тебе историю Натальи, женщины удивительной силы, которая долгие годы руководила огромным логистическим центром. Ее жизнь была похожа на бесконечную партию в шахматы, где на кону стояли миллионы, а цена ошибки была фатальной. Наталья привыкла считать, что она контролирует всё: движение грузов через океаны, настроение своих заместителей, даже график сна своих детей. Но однажды, сидя в своем кабинете на сороковом этаже, она обнаружила, что не может сделать глубокий вдох. Воздух словно застревал в ее горле, грудная клетка превратилась в тесный стальной корсет, а сердце колотилось так, будто пыталось вырваться из груди и сбежать из этого стеклянного офиса навсегда. Это была классическая паническая атака, но для Натальи это стало моментом истины: она осознала, что, контролируя весь мир, она полностью потеряла контроль над своим единственным истинным домом – собственным телом. Когда она пришла ко мне, ее плечи были подняты к самым ушам в вечной защитной стойке, а дыхание было поверхностным и прерывистым, как у раненой птицы. Мы начали с самого простого – с искусства возвращения через первый осознанный вдох, и это стало для нее откровением более глубоким, чем все прочитанные ею книги по менеджменту.

Проблема большинства из нас заключается в том, что мы дышим ровно настолько, чтобы не умереть, но этого недостаточно, чтобы по-настоящему жить. В состоянии стресса наш ум дает телу команду готовиться к битве, и мы начинаем дышать верхней частью груди, совершая короткие, судорожные вдохи, которые лишь подтверждают нашей амигдале, что опасность реальна и повсюду. Этот физиологический цикл превращает нашу жизнь в непрекращающийся кошмар наяву, где даже в моменты формального отдыха мы остаемся в состоянии боевой готовности. Искусство возвращения начинается в тот момент, когда ты решаешь прервать этот цикл. Я предлагаю тебе прямо сейчас, не отрываясь от чтения, почувствовать, как воздух касается твоих ноздрей. Почувствуй его прохладу на входе и легкое тепло на выходе. Не пытайся ничего менять, не критикуй себя за то, что твое дыхание сейчас не такое глубокое, как тебе хотелось бы. Просто стань свидетелем этого процесса. Это и есть первый шаг к свободе – признание того, что жизнь происходит прямо здесь, в этом самом движении воздуха внутри тебя, и всё остальное может подождать хотя бы одну секунду.

Когда Наталья впервые попробовала просто наблюдать за своим дыханием, она разрыдалась. Эти слезы не были слезами горя, это были слезы колоссального облегчения, которое испытывает человек, наконец-то сбросивший тяжелый груз после многолетнего перехода через пустыню. Она поняла, что ее дыхание – это единственный безусловный друг, который никогда не предавал ее, даже когда она сама предавала себя, игнорируя свои потребности и чувства. Мы учились с ней превращать каждый вдох в акт принятия, а каждый выдох – в акт отпускания. Когда ты вдыхаешь осознанно, ты словно говоришь своему телу: «Я здесь, я вижу тебя, ты в безопасности». Когда ты выдыхаешь, позволяя плечам опуститься, а животу расслабиться, ты посылаешь сигнал своей нервной системе, что шторм закончился и можно сложить оружие. Это искусство возвращения не требует специальных условий; Наталья начала практиковать его прямо во время совещаний, когда чувствовала, что гнев или тревога начинают затапливать ее сознание. Она просто опускала взгляд на секунду, чувствовала опору стоп на полу и делала один медленный, осознанный вдох в глубину живота, и этот короткий момент возвращения к себе позволял ей принимать решения не из страха, а из ясности.

Искусство возвращения – это еще и понимание того, что твой ум будет постоянно уводить тебя в сторону. Это нормально. Твои мысли, как озорные щенки, будут убегать за каждой проезжающей машиной или пролетающей бабочкой. Суть практики не в том, чтобы заставить щенков сидеть смирно – это невозможно и приведет лишь к новому витку насилия над собой. Суть в том, чтобы каждый раз, заметив, что щенок убежал, мягко и с любовью позвать его обратно, используя дыхание как поводок. Нет никакой неудачи в том, что ты отвлеклась. Настоящая практика случается именно в тот момент, когда ты осознала, что отвлеклась, и выбрала вернуться. Это и есть момент пробуждения, твой личный триумф над шумом. Чем чаще ты совершаешь это возвращение, тем крепче становится твоя связь с реальностью и тем меньше власти имеют над тобой внешние обстоятельства.

Мы часто ищем спасения во внешних переменах – в смене работы, партнеров или городов, – забывая, что мы всегда берем себя с собой. Истинное спасение лежит в смене внутренних настроек, в способности находить тихую гавань внутри собственного дыхания посреди самого яростного житейского шторма. Дыхание – это портал в «здесь и сейчас», где нет прошлых ошибок и будущих катастроф. В этом пространстве ты обнаруживаешь, что ты гораздо больше, чем твои проблемы, твои страхи или твои успехи. Ты – это то сознание, которое вдыхает и выдыхает, которое наблюдает за танцем жизни, оставаясь нерушимым и вечным. Наталья в итоге не бросила свою работу, но она изменила способ своего присутствия в ней. Ее коллеги заметили, что она стала более спокойной, более человечной, ее решения стали более взвешенными, а ее присутствие в комнате начало успокаивать окружающих без лишних слов. Всё это началось с того самого первого осознанного вдоха, который она разрешила себе сделать в тот памятный день в моем кабинете.