Читать книгу Как перестать суетиться и начать по-настоящему жить (Часть 1) - Дарья Куйдина - Страница 4

Когда мы говорим об осознанности, многие представляют себе нечто возвышенное, недостижимое или требующее многолетних тренировок в гималайских пещерах, но истинная магия осознанности, которую я называю искусством замечать, на самом деле живет в самых простых, заземленных вещах, доступных тебе прямо сейчас. Замечать – это значит перестать проваливаться в бездонную пропасть своих размышлений о том, что было или что будет, и наконец-то обнаружить себя в единственной точке реальности, где твоя жизнь действительно происходит. Мы привыкли скользить взглядом по миру, словно по кадрам бесконечной киноленты, которую мы смотрим в полусне, не замечая ни текстуры ткани на собственных коленях, ни того, как меняется свет в комнате к полудню, ни того, какой удивительный и сложный танец вкусовых ощущений дарит нам обычный глоток воды. Искусство замечать – это возвращение домой из долгого и утомительного изгнания в мире абстрактных понятий и бесконечных списков дел, это способность заново открыть для себя яркость красок, которые померкли из-за того, что наш ум перестал ими интересоваться, считая их слишком привычными и само собой разумеющимися.

Вспомни, когда ты в последний раз по-настоящему чувствовала вкус своего ужина, не читая при этом новости, не просматривая короткие ролики и не обсуждая планы на завтрашний день? Большинство из нас поглощают пищу механически, закидывая в себя топливо, пока мозг занят «более важными» вещами, и в итоге мы встаем из-за стола с полным желудком, но с ощущением эмоционального голода, потому что наше сознание не присутствовало при процессе насыщения. Однажды у меня на консультации была женщина по имени София, которая жаловалась на то, что ее жизнь превратилась в «день сурка», где всё кажется пресным и лишенным смысла. Я предложила ей простое упражнение: в течение следующей недели каждое утро тратить ровно три минуты на то, чтобы просто чувствовать аромат и тепло своего кофе, замечать, как пар поднимается над чашкой, как первая капля касается языка, и как тепло медленно разливается по телу. Через несколько дней она позвонила мне в полном восторге, сказав, что этот кофе стал самым вкусным событием в ее жизни за последние годы. Она начала замечать не только напиток, но и то, как солнечный свет падает на кухонный стол, как смешно морщит нос ее муж, когда смеется, и как приятно шуршат листья под ногами по дороге к машине. Ее мир не изменился внешне, но он ожил, потому что она вернула ему свое внимание.

Искусство замечать требует от нас определенной смелости, потому что оно заставляет нас встретиться с реальностью лицом к лицу, без защитных фильтров суеты. Когда ты начинаешь замечать, ты вдруг обнаруживаешь, что многие вещи в твоей жизни требуют переосмысления: ты замечаешь свою накопившуюся усталость, которую раньше игнорировала, ты замечаешь фальшь в разговорах, которые поддерживала по привычке, ты замечаешь красоту в людях, мимо которых проходила годами. Это процесс пробуждения чувств, который начинается с малого – с осознания своего дыхания, с ощущения веса своего тела в кресле, с наблюдения за тем, как твои мысли приходят и уходят, не захватывая тебя полностью. Ты становишься исследователем собственной жизни, первооткрывателем в пределах собственной квартиры. Ты учишься видеть не то, что ты ожидаешь увидеть, а то, что есть на самом деле, и в этом честном взгляде кроется колоссальная трансформирующая сила, способная исцелить твою внутреннюю разобщенность и вернуть тебе чувство контроля над своим состоянием.

Мы так часто ищем счастье в каких-то глобальных переменах или больших достижениях, совершенно забывая о том, что ткань нашего счастья соткана из миллионов микроскопических мгновений, которые мы просто не успеваем заметить в своей погоне за призрачным идеалом. Искусство замечать учит нас тому, что радость – это не конечная станция, а способ передвижения. Ты начинаешь замечать, как меняется твое настроение в зависимости от того, что ты ешь, с кем говоришь и о чем думаешь, и это знание дает тебе инструмент для мягкого управления своей жизнью без насилия над собой. Вместо того чтобы бороться с негативом, ты просто замечаешь его появление, как замечаешь тучу на горизонте, и понимаешь, что ты – это не эта туча, ты – это всё небо, которое остается неизменным, несмотря на любую погоду. Это осознание дает невероятное чувство облегчения и свободы, позволяя тебе больше не быть заложницей собственных эмоциональных реакций или внешних обстоятельств.

Давай попробуем внедрить это искусство в твою повседневность прямо сейчас, пока ты читаешь эти строки. Заметь, как твои пальцы касаются страниц или устройства, почувствуй температуру воздуха в комнате, прислушайся к звукам, которые доносятся с улицы или из соседней комнаты – не оценивай их, просто признай их существование. Это и есть миндфулнесс в его чистейшем виде – беспристрастное, доброе внимание к текущему моменту. Когда ты тренируешь этот навык, твоя нервная система начинает успокаиваться, потому что мозг получает сигнал: «Я здесь, я в безопасности, я вижу, что происходит». Исчезает необходимость постоянно сканировать горизонт на предмет угроз, и высвободившаяся энергия направляется на творчество, любовь и созидание. Ты начнешь замечать детали, которые раньше ускользали от тебя – нежный изгиб лепестка комнатного растения, глубину цвета в глазах собеседника, едва уловимую радость от хорошо выполненного простого дела. И именно из этих замеченных крупиц бытия постепенно выстраивается та самая жизнь, о которой ты всегда мечтала – наполненная, глубокая и по-настоящему твоя.

Следующим шагом на нашем пути станет умение замечать сигналы собственного тела, ведь оно является самым верным и честным союзником в поиске внутреннего покоя. Часто мы живем «только в голове», воспринимая тело как некий транспорт для нашего разума, и спохватываемся только тогда, когда оно начинает кричать о помощи через боль или болезнь. Но искусство замечать позволяет нам наладить диалог с собой на гораздо более тонком уровне. Ты начнешь чувствовать, как сжимается твое горло перед тем, как ты собираешься сказать «да» вместо «нет», как тяжелеют твои веки, когда тебе действительно нужен отдых, и как легко становится в груди, когда ты принимаешь правильное для себя решение. Это возвращение чувствительности делает твою жизнь более объемной и понятной, превращая ее из бесконечного сражения с невидимыми ветряными мельницами в осознанное и красивое движение в потоке настоящего момента, где каждый твой шаг осознан, а каждый вдох наполнен смыслом.

Завершая это погружение в искусство замечать, я хочу, чтобы ты пообещала себе одну вещь: сегодня, когда ты выйдешь из дома или просто перейдешь в другую комнату, найди три вещи, которые ты никогда не замечала раньше. Это может быть трещинка на подоконнике, необычный оттенок коры дерева или то, как забавно падает тень от твоей любимой кружки. Позволь себе роскошь детского любопытства, когда мир еще не был упакован в скучные ярлыки «понятного» и «обыденного». В этом акте простого внимания скрыта величайшая духовная практика, способная раздвинуть границы твоей привычной реальности и впустить в нее свежий ветер перемен. Помни, что твоя жизнь стоит того, чтобы ее заметили, и никто, кроме тебя, не сможет сделать это так глубоко и преданно. Тишина начинается с того момента, когда ты перестаешь перекрикивать мир своими мыслями и начинаешь внимательно его слушать, позволяя каждому мгновению рассказать тебе свою неповторимую историю.