Читать книгу Как эмоциональный интеллект помогает в любви и карьере - Дарья Куйдина - Страница 1

Бывают утра, когда вы просыпаетесь с ощущением, будто уже устали, хотя день еще даже не начался, и тяжесть одеяла кажется не уютной, а придавливающей к кровати бетонной плитой, под которой так хочется спрятаться от всего мира. Вы лежите в темноте, слушая ровное дыхание спящего рядом мужа или тишину пустой квартиры, и чувствуете, как в груди начинает ворочаться знакомый темный клубок тревоги, смешанной с глухим раздражением и необъяснимой тоской. В этот момент вы, скорее всего, делаете то, чему научились еще в детстве и что оттачивали годами практики: вы глубоко вдыхаете, сжимаете волю в кулак, надеваете на лицо привычную маску благополучия и встаете, чтобы прожить еще один день в роли идеальной матери, незаменимого сотрудника, понимающей жены или успешной бизнес-леди. Вы говорите себе, что все нормально, что нужно просто собраться, что у других проблемы куда серьезнее, а ваши переживания – это просто блажь, слабость, недопустимая роскошь в мире, где ценится эффективность, скорость и стальные нервы. Но где-то в глубине души, в той самой потаенной комнате, ключи от которой вы давно потеряли, звучит тихий, но настойчивый голос, шепчущий, что так больше продолжаться не может, что эта бесконечная гонка за соответствием чужим ожиданиям и собственным нереалистичным стандартам медленно, но верно выжигает вас изнутри, оставляя вместо живого сердца горстку пепла.

Мы живем в эпоху, которая поклоняется разуму, логике и интеллекту, измеряемому цифрами IQ, дипломами и строчками в резюме, но при этом мы катастрофически безграмотны в том, что касается нашей собственной души, нашего внутреннего мира, бушующего страстями, страхами и надеждами. Нас учили читать, писать, считать сложные уравнения и разбираться в географии далеких стран, но никто и никогда не учил нас читать карту собственных чувств, понимать язык, на котором с нами разговаривает наше тело, и разбираться в географии собственной психики. Нам говорили, что плакать стыдно, что злиться некрасиво, что бояться глупо, а завидовать – вообще грех, и мы усвоили эти уроки так хорошо, что теперь, став взрослыми, мы виртуозно умеем подавлять, вытеснять, игнорировать и обесценивать свои эмоции, считая это проявлением силы и взрослости. Мы превратили свои души в режимные объекты, где действует строгая цензура, где "плохие" чувства объявляются персонами нон грата и изгоняются в подполье, а на фасаде вывешиваются только одобренные обществом лозунги позитива, успеха и невозмутимости. Но парадокс заключается в том, что чем усерднее мы пытаемся контролировать свои эмоции, загоняя их в бетонный саркофаг запретов, тем больше власти они над нами приобретают, прорываясь в самый неподходящий момент в виде нервных срывов, необъяснимых вспышек ярости, психосоматических болезней или той самой серой, липкой апатии, когда ничего не хочется и ничего не радует.

Эта книга не о том, как научиться еще лучше притворяться, как натянуть улыбку пошире или как стать удобной для всех, подавив свои истинные желания; эта книга – приглашение к самому важному путешествию в вашей жизни, путешествию от изнуряющей борьбы с собой к глубокому, исцеляющему принятию и подлинной внутренней свободе. Мы привыкли думать об эмоциональном интеллекте как о наборе социальных навыков, помогающих манипулировать людьми, успешно проходить собеседования или выторговывать лучшие условия сделки, но это лишь вершина айсберга, видимая часть огромного массива знаний, который на самом деле начинается с честного разговора с самим собой в тишине перед зеркалом. Истинный эмоциональный интеллект – это не умение быть милой, когда хочется кричать, а способность услышать этот крик внутри себя, понять его причину, признать свое право на боль и найти экологичный способ прожить ее, не разрушая ни себя, ни окружающих. Это мужество встретиться лицом к лицу со своими демонами – страхом одиночества, стыдом за несовершенство, виной за прошлые ошибки – и вместо того, чтобы убегать от них, пригласить их на чай и спросить, зачем они пришли и какую весть принесли.

Вспомните тот момент, когда вы в последний раз чувствовали, что земля уходит из-под ног: может быть, это был тяжелый разговор с начальником, который обесценил ваш труд, или ссора с мужем, когда обидные слова летели, как отравленные стрелы, или, возможно, это было то самое ощущение беспомощности перед капризничающим ребенком, когда вам хотелось просто сесть на пол и разрыдаться вместе с ним. В такие моменты мы обычно действуем на автомате, повинуясь древним инстинктам "бей или беги", мы либо замыкаемся в себе, возводя ледяные стены отчуждения, либо взрываемся, выплескивая накопленный яд на тех, кто оказался рядом, а потом, когда буря утихает, мы остаемся на пепелище, терзаемые чувством вины и обещаниями, что "в следующий раз я буду сдержаннее". Но сдержанность – это не выход, это просто отсрочка следующего взрыва, потому что эмоции – это энергия, и по закону сохранения энергии она никуда не исчезает, а лишь трансформируется, и если вы не дадите ей выхода через осознание и проживание, она найдет выход через болезнь тела или разрушение отношений. Я пишу эти строки не как отстраненный академик, наблюдающий за человеческими страстями из башни из слоновой кости, а как женщина, которая сама прошла через ад эмоциональной глухоты, через попытки быть "хорошей девочкой", "идеальной женой" и "железной леди", и которая на собственном опыте узнала цену, которую приходится платить за предательство собственной природы.

Я помню день, который стал поворотным моментом в моей жизни, день, когда моя идеально выстроенная защита рухнула: внешне у меня было все, о чем можно мечтать – карьера, семья, признание, но внутри была выжженная пустыня, и я стояла посреди кухни с чашкой остывшего кофе в руках и понимала, что я ничего не чувствую, кроме бесконечной, свинцовой усталости. Именно тогда я поняла, что путь контроля и подавления ведет в тупик, и что единственный способ вернуть себе вкус к жизни, радость и вдохновение – это перестать бороться со своими чувствами и начать учиться у них, воспринимая каждую эмоцию не как врага или помеху, а как мудрого советника и проводника к моей истинной сущности. Эмоции – это не ошибки системы, не сбой в программе и не досадное недоразумение, доставшееся нам от животных предков; это сложнейшая, тонко настроенная навигационная система, которая каждое мгновение сканирует окружающую реальность и наш внутренний мир, посылая нам сигналы о том, что происходит на самом деле. Гнев говорит нам о том, что наши границы нарушены и нужно их защитить; страх предупреждает об опасности или указывает на зону роста, куда нам страшно, но необходимо пойти; печаль помогает нам оплакать потерю и отпустить то, что уже отжило свой срок, освобождая место для нового; а радость показывает, что мы на верном пути, что наши потребности удовлетворены и мы живем в согласии со своими ценностями.

Когда мы начинаем прислушиваться к этим сигналам, вместо того чтобы глушить их алкоголем, едой, сериалами или трудоголизмом, происходит настоящее чудо: жизнь обретает краски, объем и глубину, черно-белое кино превращается в захватывающую, полноцветную реальность. Мы перестаем быть заложниками своих реакций и становимся авторами своей жизни, обретая способность выбирать, как реагировать на ту или иную ситуацию, исходя не из старых травм и автоматических сценариев, а из осознанности и мудрости текущего момента. Развитие эмоционального интеллекта – это процесс возвращения себе целостности, это исцеление того внутреннего раскола между "надо" и "хочу", между головой и сердцем, который отнимает у нас столько сил. Это путь к тому, чтобы стать для самой себя той самой "мудрой подругой", в которой мы так нуждаемся: той, которая не осудит за слезы, не скажет "соберись, тряпка", а обнимет, нальет чаю и скажет: "Я вижу, как тебе больно, и это нормально, я с тобой, мы справимся".

В этой книге мы пройдем этот путь вместе, шаг за шагом, глава за главой, разбирая завалы старых убеждений, распутывая узлы болезненных сценариев и выстраивая новый фундамент для вашей жизни, основанный на доверии к себе и уважении к своим чувствам. Мы не будем заниматься поверхностным "позитивным мышлением", которое часто сводится к наклеиванию красивых обоев на гнилые стены; мы займемся капитальным ремонтом, спускаясь в самый подвал, чтобы проверить фундамент, укрепить несущие конструкции и вычистить все то, что мешает вам жить полной грудью. Мы поговорим о том, как устроен наш мозг и почему он иногда играет с нами злые шутки, заставляя видеть угрозу там, где ее нет; мы разберем анатомию чувств и научимся различать тончайшие оттенки эмоциональной палитры, потому что, как говорят психологи, "что названо, то уже наполовину управляется". Мы исследуем влияние детства и родительских сценариев на то, как мы любим, дружим и работаем сегодня, и научимся бережно переписывать эти сценарии, забирая из прошлого опыт, но оставляя там боль и обиды.

Вы узнаете, что тело – это самый честный и надежный индикатор вашего состояния, который никогда не врет, в отличие от ума, способного придумать тысячи рациональных объяснений, почему вам нужно терпеть то, что терпеть нельзя. Мы научимся слышать тихий шепот тела до того, как он превратится в крик боли, и использовать дыхание и движение как инструменты для регуляции своего состояния. Мы затронем такие важные и сложные темы, как личные границы, умение говорить "нет" без чувства вины, способность оставаться в контакте с собой во время конфликта и искусство выстраивать глубокие, доверительные отношения, в которых можно быть уязвимой и при этом чувствовать себя в безопасности. Мы поговорим о том, как эмоциональный интеллект влияет на вашу карьеру и финансы, потому что деньги – это тоже энергия, и наши отношения с ними часто являются прямым отражением нашего отношения к себе и миру. Вы увидите, что настоящий лидер – это не тот, кто подавляет других своим авторитетом, а тот, кто умеет вдохновлять, слышать и создавать атмосферу, в которой люди хотят раскрывать свой потенциал.

Но самое главное, что я хочу донести до вас на этих страницах – это мысль о том, что с вами все в порядке, прямо сейчас, в эту самую минуту, со всеми вашими страхами, сомнениями, срывами и несовершенствами. Вы не сломаны, вас не нужно "чинить", вам не нужно становиться кем-то другим, чтобы заслужить любовь и счастье; вам нужно просто вернуться к себе, к той живой, чувствующей, настоящей женщине, которой вы были до того, как мир рассказал вам, какой вы должны быть. Этот путь не будет легким и прямым, как скоростная трасса; скорее, это будет похоже на прогулку по лесу, где будут и солнечные поляны, и темные чащи, и крутые подъемы, и неожиданные овраги. Будут моменты, когда вам захочется все бросить и вернуться к привычным схемам, потому что знакомая боль иногда кажется безопаснее, чем неизвестность перемен, и это тоже нормально, это часть процесса. Я буду рядом с вами на каждой странице этой книги, держа вас за руку, делясь своим опытом, своими ошибками и своими открытиями, не как недосягаемый гуру, вещающий с пьедестала, а как попутчица, которая просто прошла этот путь чуть раньше и теперь хочет подсветить дорогу вам.

Позвольте себе роскошь быть живой, позвольте себе чувствовать все – от глубочайшего горя до экстатической радости, потому что именно в этой амплитуде и заключается вкус жизни. Когда мы блокируем "негативные" эмоции, мы неизбежно приглушаем и способность чувствовать "позитивные", превращая свою жизнь в пресную, серую овсянку без соли и сахара. Эмоциональный интеллект – это ключ, который отпирает дверь из этой серой клетки в мир, полный ярких красок, звуков и ощущений, в мир, где вы можете плакать от красоты заката, смеяться до коликов в животе, злиться, защищая свои ценности, и любить всем сердцем, не боясь разбиться. Это свобода быть собой в каждом моменте, свобода не носить маски, свобода не оправдываться за то, что вы чувствуете. И эта свобода начинается прямо здесь, с этой первой главы, с вашего решения перевернуть страницу и сделать первый шаг навстречу самой себе. Добро пожаловать домой, в ваше собственное сердце.