Читать книгу Как эмоциональный интеллект помогает в любви и карьере - Дарья Куйдина - Страница 2

Представьте себе обычный вторник, тот самый ничем не примечательный день, когда усталость накапливается слоями, словно пыль на полках, до которых никак не доходят руки. Вы возвращаетесь домой после работы, где целый день тушили пожары, отвечали на бесконечные письма и улыбались людям, которым хотелось нагрубить, и мечтаете только об одном: тишине, горячем душе и, возможно, пяти минутах покоя, прежде чем начнется вторая смена у плиты и с уроками детей. Вы открываете дверь, и первое, что видите – это разбросанные в коридоре ботинки, о которые вы спотыкаетесь, чуть не выронив сумки с продуктами, а затем ваш взгляд падает на гору немытой посуды в раковине, хотя вы, уходя утром, просили мужа или детей просто загрузить посудомойку. И в этот момент происходит нечто странное, пугающее и абсолютно неподконтрольное: внутри вас словно щелкает невидимый переключатель, горячая волна поднимается от живота к горлу, в висках начинает стучать кровь, а зрение сужается до одной-единственной точки – этой проклятой грязной тарелки с засохшим кетчупом. Вы слышите свой голос со стороны, он звучит визгливо, резко и чуждо, вы кричите слова, о которых пожалеете уже через десять минут, вы вспоминаете все обиды за последние пять лет, вы обвиняете, требуете, плачете, и вас несет этот поток ярости, как щепку в весеннее половодье, пока, наконец, энергия не иссякнет, оставив вас опустошенной, виноватой и испуганной собственной реакцией.

Добро пожаловать в мир нашей биологии, в ту самую "анатомию чувств", которая управляет нами куда сильнее, чем мы готовы признать, сидя в уютных креслах с чашкой латте и рассуждая о высоких материях. То, что произошло в коридоре, – это не признак того, что вы истеричка, плохая жена или неуравновешенная личность; это древний, отточенный миллионами лет эволюции механизм защиты, который сработал идеально точно, но совершенно не к месту. Чтобы понять, как вернуть себе тот самый пульт управления, о котором мы мечтаем, нам нужно спуститься в машинное отделение нашего мозга и разобраться, кто же там на самом деле стоит у руля, когда нас "накрывает". Мы привыкли считать себя существами рациональными, венцом творения, людьми, которые принимают взвешенные решения на основе логики и фактов, но правда заключается в том, что наш блестящий, логичный, анализирующий неокортекс – кора головного мозга, отвечающая за мышление, речь и планирование – это всего лишь тонкая, новейшая надстройка над древним, мощным и невероятно быстрым фундаментом, который достался нам в наследство от далеких предков, живших в мире, где любая ошибка стоила жизни.

В глубине вашего мозга, там, где позвоночник переходит в череп, живет ваш внутренний телохранитель, ваша личная служба безопасности, которая никогда не спит, не уходит в отпуск и не знает выходных; ученые называют эту зону лимбической системой, а ее главным "тревожным центром" – миндалевидным телом или амигдалой. Представьте себе амигдалу как сверхчувствительный датчик дыма, установленный в каждой комнате вашего сознания, задача которого – сканировать реальность 24 часа в сутки на предмет малейшей угрозы. Но проблема в том, что этот датчик был сконструирован и настроен в те времена, когда угроза означала саблезубого тигра, выпрыгивающего из кустов, ядовитую змею в траве или враждебное племя, приближающееся к стоянке с копьями наперевес. В том древнем мире выживал не самый умный, не самый добрый и не самый рассудительный, а самый быстрый – тот, кто успевал ударить или убежать еще до того, как успевал осознать, что происходит. Именно поэтому наша эмоциональная реакция всегда, абсолютно всегда опережает нашу рациональную мысль: сигнал от глаз или ушей поступает в амигдалу на доли секунды быстрее, чем в мыслящую кору, и если амигдала решает, что ситуация опасна, она перехватывает управление, объявляет чрезвычайное положение и отключает "ненужные" системы, к которым в момент смертельной опасности относится и логическое мышление.

Вернемся к ситуации с разбросанными ботинками и грязной посудой: для вашего рационального ума это просто бытовой беспорядок, досадная мелочь, которую можно исправить за пять минут, но для вашей уставшей, истощенной стрессом лимбической системы это сигнал опасности. Почему? Потому что на глубинном, бессознательном уровне игнорирование ваших просьб считывается как неуважение, как сигнал "я не важна", "меня не слышат", "я в изоляции", а для древнего человека изгнание из племени, социальная изоляция или потеря статуса были равносильны смерти. Амигдала не видит разницы между тигром и равнодушием мужа, между реальной физической угрозой и угрозой нашему эго, нашему представлению о себе как о хорошей хозяйке или ценном партнере; она просто нажимает красную кнопку, и в кровь мгновенно выбрасывается коктейль из гормонов стресса – адреналина и кортизола. Ваше сердце начинает биться чаще, чтобы перекачивать кровь к мышцам (чтобы вы могли бежать или драться), дыхание становится поверхностным и частым, зрачки расширяются, а кровеносные сосуды в лобных долях мозга, отвечающих за эмпатию, логику и контроль, сужаются, фактически отключая вашего "внутреннего дипломата".

Это состояние психологи называют "эмоциональным захватом", и именно оно является причиной того, почему мы говорим ужасные вещи людям, которых любим больше всего на свете, почему мы хлопаем дверьми, швыряем телефоны или, наоборот, впадаем в ступор в кабинете начальника, не в силах связать двух слов в свою защиту. В момент захвата вы биологически не способны мыслить здраво, потому что ваш организм находится в режиме выживания, и ему не до нюансов дипломатии или словесных реверансов; его цель – уничтожить угрозу (реакция "бей") или скрыться от нее (реакция "беги"). И самое обидное, что когда гормональная буря утихает – обычно это занимает около двадцати минут – и кровоснабжение лобных долей восстанавливается, мы с ужасом смотрим на руины, которые сами же и создали, и не можем поверить, что это были мы. Мы начинаем корить себя, обещать, что это было в последний раз, мы ищем причины во внешней усталости или поведении партнера, но правда в том, что мы просто стали заложниками собственной биологии, не зная инструкции по эксплуатации своего тела.

Понимание этой анатомии – не оправдание для грубости или распущенности, это первый и самый важный шаг к освобождению, потому что, когда вы знаете механизм, вы перестаете быть слепой жертвой автоматических реакций. Вы начинаете понимать, что эмоции – это не эфемерные "капризы души", а мощнейшие физиологические процессы, протекающие в вашем теле, это энергия, требующая выхода и проживания. Мы часто пытаемся "контролировать" эмоции, что на практике означает их подавление: мы сжимаем челюсти, улыбаемся через силу, глотаем обиду, делая вид, что нам все равно, но с точки зрения физиологии это похоже на то, как если бы вы одновременно жали на газ и на тормоз в автомобиле. Двигатель ревет, колеса дымятся, машину трясет, но она никуда не едет, и рано или поздно механизм ломается. Подавленные эмоции не исчезают, они оседают в теле мышечными зажимами, хроническими болями, гастритами и бессонницей, они накапливаются, как давление в паровом котле, чтобы однажды взорваться от сущей мелочи – сломанного ногтя или пролитого молока.

Но есть и хорошая новость, которая заключается в том, что у нас есть способность, отличающая нас от животных: между стимулом (тем, что случилось) и реакцией (тем, что мы сделали) есть крошечный зазор, пространство свободы, где мы можем сделать выбор. Да, первая искра реакции происходит автоматически, мы не можем запретить себе почувствовать вспышку гнева или укол страха – это биология, это происходит быстрее мысли. Но мы можем научиться замечать эту искру до того, как она превратится в лесной пожар, мы можем научиться растягивать эту паузу, давая своему "умному мозгу" шанс подключиться к процессу до того, как "древний мозг" наломает дров. Это навык, такой же, как вождение машины или игра на пианино, и он начинается с развития наблюдателя внутри себя – той части сознания, которая способна заметить: "Ого, у меня сейчас сжались кулаки", "Я чувствую жар в груди", "Мне хочется ударить". Как только вы заметили свое физическое состояние и назвали его ("Я сейчас очень злюсь"), вы уже сделали полшага к выходу из эмоционального захвата, потому что процесс называния эмоции активизирует лобные доли и немного снижает активность амигдалы.

Давайте представим, как могла бы развиваться та же самая ситуация в коридоре, если бы вы обладали знанием анатомии чувств и навыком осознанности. Вы заходите, видите ботинки и гору посуды, и точно так же чувствуете укол раздражения – этого не избежать, вы живой человек, вы устали, и ваши ожидания не оправдались. Но вместо того, чтобы сразу открывать рот и кричать, вы замечаете эту горячую волну: "Так, стоп. Я сейчас в ярости. У меня стучит в висках. Я готова убить за эту тарелку". Вы делаете глубокий вдох и медленный выдох – это сигнал вашей нервной системе, что прямо сейчас тигр за вами не гонится, что угрозы жизни нет. Вы даете себе несколько секунд, может быть, даже выходите из кухни, чтобы не видеть раздражитель, и спрашиваете себя: "Что на самом деле меня так задело? Грязная тарелка? Или то, что я чувствую себя служанкой в собственном доме? Или то, что я так устала, что мне физически больно?". И когда вы понимаете истинную причину, ваша реакция меняется: вместо крика вы можете сказать: "Я сейчас настолько устала и расстроена видом кухни, что мне нужно полчаса тишины, иначе я сорвусь. Пожалуйста, уберите посуду, а я пойду в душ". Это и есть эмоциональный интеллект в действии – не отсутствие чувств, не роботоподобное спокойствие, а умение проживать даже самые сложные эмоции экологично, не разрушая себя и отношения.

Важно понимать, что наши эмоции никогда не бывают "неправильными" или "лишними", даже если они кажутся нам иррациональными или неуместными. Каждая эмоция – это курьер, приносящий важное сообщение о наших потребностях. Гнев говорит о нарушении границ или препятствии на пути к цели, страх указывает на недостаток информации или ресурсов, печаль сигнализирует о потере чего-то ценного, отвращение помогает избежать токсичного влияния. Если мы убиваем гонца, мы не получаем послание и остаемся слепыми перед лицом реальности. Когда мы начинаем изучать анатомию своих чувств, мы с удивлением обнаруживаем, что за нашей агрессией часто скрывается страх уязвимости, за нашей ревностью – глубокая неуверенность в себе, а за нашей ленью – отсутствие истинной мотивации или банальное выгорание. Мы перестаем воевать с собой, перестаем делить себя на "хорошую", удобную для общества часть, и "плохую", теневую, которую нужно прятать в подвале. Мы становимся целостными.

Представьте свое сознание как большой, шумный парламент, где заседают сотни депутатов: есть партия "Тревожные", партия "Амбициозные", фракция "Внутренних Критиков" и коалиция "Мечтателей". Когда вы не осознаете свои эмоции, в парламенте царит хаос, депутаты дерутся, перекрикивают друг друга, и к трибуне прорывается то один, то другой радикал, захватывая власть и принимая безумные законы. Развитие эмоционального интеллекта – это появление мудрого, спокойного Спикера, который не выгоняет никого из зала, но каждому дает слово в строго отведенное время, внимательно выслушивает, но решение принимает сам, исходя из общей пользы для всего государства – то есть для вас. Этот Спикер знает, что депутат Страх часто преувеличивает, но иногда его предупреждения спасают жизнь; он знает, что депутат Гнев бывает груб, но он дает энергию для защиты важных ценностей. Спикер уважает всех, но не подчиняется никому, кроме высшей цели – вашего благополучия и счастья.

Путь к этому мастерству начинается с простого и одновременно сложного шага: с разрешения себе чувствовать, с легализации всех процессов, происходящих в вашем теле. Перестаньте требовать от себя быть биороботом, перестаньте стыдиться своих слез или своей злости. Посмотрите на свои эмоции с любопытством исследователя, а не с осуждением судьи. В следующий раз, когда вас накроет волна, попробуйте не бороться с ней, а просто наблюдать, как серфер наблюдает за океаном, ожидая своей волны. Спросите себя: "Где это чувство живет в моем теле? Какого оно цвета? Какой оно формы? Если бы оно могло говорить, что бы оно сказало?". Этот простой акт внимания разрывает автоматическую цепь "стимул-реакция" и возвращает вам пульт управления. Вы больше не лист на ветру, вы – дерево с глубокими корнями, которое может гнуться под бурей, плакать дождем и терять листву, но которое всегда остается стоять, становясь с каждой непогодой только крепче и мудрее. Мы только начинаем это погружение, и впереди нас ждет много открытий, но помните главное: ваша чувствительность – это не ваша слабость, это ваш дар, ваш компас и источник вашей силы, если вы научитесь грамотно с ней обращаться. Владеть собой – значит не держать себя в ежовых рукавицах, а держать себя за руку, бережно и с любовью, проводя через любые штормы жизни.