Читать книгу Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым - Деймон Захариадис - Страница 7

Научиться справляться с трудностями и неудачами, оставаясь при этом уверенным в своем упорстве, – это долгий и тяжёлый путь. Если бы развитие психической выносливости считалось бы лёгким делом, то все бы уже давно им овладели, а сама идея сдаться казалась бы странной. На самом же деле жизнь подбрасывает препятствия, с которыми большинство из нас просто не могут справиться. Мы всё время должны развивать мышление, чтобы противостоять отчаянию и безнадёжности и обращаться к уверенности и оптимизму.

Существует несколько противников, с которыми вы встретитесь на пути к своей цели. Что ж, вполне возможно, с некоторыми вы уже знакомы. В трудные времена они старательно будут пытаться вас запугать и всячески на вас давить.

Ниже мы рассмотрим восемь наиболее распространённых угроз, мешающих развитию психической выносливости. К концу раздела вы будете точно знать, какие опасности могут вас подстерегать. Если вы научитесь вовремя их идентифицировать, то будете лучше подготовлены к их преодолению.

Враг № 1: Жалость к себе

Жалеть себя весьма утомительно, и сам процесс требует больших энергетических затрат. Жалость неумолимо подавляет нашу решимость, с большей вероятностью заставляя смириться с неудачей, чем упорствовать и достигать поставленной цели. В конечном счёте мы утопаем в неприятностях, хотя могли бы взять себя в руки и преодолеть сложности.

Жалость влияет и на наше поведение. Вместо того чтобы дальше рваться в бой, мы сосредоточиваемся на провале. Мы погружаемся в негатив, который мешает принимать необходимые меры для преодоления неблагоприятных ситуаций.

Жалость к себе – это бич психологической выносливости.

Враг № 2: Неуверенность в себе

Трудно оставаться психически устойчивым, когда вам не хватает уверенности в собственных способностях и навыках. Тем не менее отсутствие опыта редко является основным фактором, от которого зависит неудача или успех. Решающим звеном чаще всего выступает неуверенность. Неуверенность порождает бездействие, которое представляет гораздо большую угрозу для успеха.

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя неуверенно. Это совершенно естественно. Неуверенность – это лишь способ нашего мозга защитить нас и подготовить к предстоящей тяжёлой работе. Руководители крупнейших компаний, спортсмены мирового класса, лучшие кинорежиссёры и даже президенты тоже испытывают это чувство.

Проблема начинается тогда, когда мы позволяем неуверенности закрепиться в сознании настолько, что она мешает нам действовать. Вся наша энергия фокусируется на недостатках, а не на преимуществах.

Враг № 3: Внутренний критик

Враг № 3 тесно связан с врагом № 2. Однако он заслуживает отдельного внимания, ибо способен оказать пагубное влияние на нашу когнитивную решимость.

В каждом из нас живёт внутренний критик. Это тот голос в голове, твердящий, что мы недостаточно хороши, умны или привлекательны. Это ворчун, который пытается убедить нас, что мы не заслуживаем успеха, к которому стремимся. Он находит негатив во всём, что мы делаем, и утверждает, что другие посчитают так же.

По мере развития психической устойчивости ваш внутренний критик может оказаться самым трудным противником. Он будет не только останавливаться на негативных аспектах вашей работы, но и пытаться заставить вас соглашаться с ним. И как только ум сосредоточится на негативе, внутренний критик начнёт успешно отвлекать вас от укрепления решимости.

Для того чтобы стать психически выносливым, необходимо заглушить в голове вашего критика. Во второй части книги я поделюсь советами, которые помогут показать внутреннему болтуну, кто здесь хозяин.

Враг № 4: Страх

Страх способен проявляться по-разному. Мы боимся разочаровывать других. Мы боимся не оправдать их ожидания. Мы боимся не оправдать собственные ожидания. Мы боимся неудач. Мы боимся успеха. Мы боимся незнакомого и неизвестного.

Независимо от формы, страх подрывает психическую устойчивость. Он разрушает решимость, высвобождает нездоровые эмоции и заставляет сосредоточиться на потенциально негативных последствиях. Мы буквально замираем на месте, боясь возможности катастрофы.

Страх искажает реальность и внушает нам, что за успехом обязательно последуют катастрофа и крах. Если мы позволяем страху закрепиться в нашем сознании, мы в итоге чувствуем себя побеждёнными ещё до того, как приняли меры. Правда состоит в том, что шансы на катастрофу настолько малы, что даже не заслуживают рассмотрения.

Страх принимает каждый потенциально негативный исход и усиливает его влияние. Например, если мы собираемся выступить с презентацией, страх может убеждать нас, что аудитория станет насмехаться и навсегда заклеймит нас неудачниками. На самом же деле мы, скорее всего, оставим благоприятное впечатление, даже если что-то пойдёт не так, как планировалось.

Страх – это эмоция, противостоящая развитию психической выносливости. По мере развития последней страх становится бессильным.

Враг № 5: Лень

В лени как таковой нет ничего плохого. Нет ничего плохого и в том, чтобы использовать возможность расслабиться. Более того, отдыхать мы должны на регулярной основе. Альтернативой же лени считается перегорание, оно представляет большую угрозу производительности и продуктивности, нежели лень.

Бывает и так, что бесконтрольная лень порождает дополнительную лень. Предположим, что утром срабатывает будильник, но вместо того, чтобы сразу встать с постели, вы нажмете кнопку «Отложить». Через несколько минут вы нажмёте её снова. И снова. К тому времени, когда вы наконец-то встанете с постели, вы будете чувствовать себя разбитым и вялым. Вы опоздаете, пытаясь взбодриться. Утро выходит на праздный старт и задаёт тон будущему успеху.

В этом случае лень поспособствовала ощущению вялости. И это ощущение сделает вас менее настойчивым, когда всё пойдет не так, как надо. Упорному преодолению невзгод ваше умственное оцепенение предпочтёт поражение.

Враг № 6: Перфекционизм

Все мы мечтаем работать без ошибок. На работе мы грезим об успешных презентациях. Дома мы желали бы видеть чистоту и порядок. Участвуя в спортивных мероприятиях, мы стремимся показывать безупречные результаты. В школе и на экзаменах нам бы хотелось получать самые высокие баллы.

Другими словами, мы предпочли бы стать идеальными.

Большинство готово признать, что до идеала нам далеко. Но для некоторых сама мысль о несовершенстве, является чем-то трагическим. Будучи не в силах принять собственные изъяны, мы боремся, чтобы стать совершенными во всём. Одна из причин такого поведения заключается в намерении оправдать собственные ожидания. Другая же причина кроется в том, что мы не желаем разочаровать других.

Проблема перфекционизма – это бич психической выносливости. Ничто так не порождает бездействие и не подрывает когнитивную сопротивляемость, как мысль о том, что любое неидеальное действие неприемлемо. Подобное самоуничижение порождает сомнения в себе и ставит на первое место вашего внутреннего критика.

Враг № 7: Эмоциональность

Наши эмоции могут быть лучшими союзниками или злейшими противниками. Иногда мы испытываем радость, надежду, любовь и вдохновение. Положительные эмоции вызывают уверенность, восторг и оптимистичный настрой на будущее. Временами мы чувствуем гнев, печаль и ревность. Негативные эмоции способны привести к разочарованию и обиде, а также вызвать ненужную тревогу.

Как отмечалось ранее, негативные эмоции сами по себе не являются проблемой. Они естественная часть нашей психики. Переживание эмоций, безусловно, не исключает выработки психической устойчивости.

Истинная же проблема проистекает из неспособности контролировать эти эмоции. Потеряв самообладание, мы слишком легко можем погрязнуть в болоте негатива. Чем больше ресурсов уходит на отрицательные эмоции, тем меньше мы способны оставаться психически сильными и справляться с эмоциями в тяжёлые для нас времена.

Враг № 8: Самоограничительные убеждения

Каждый из нас обладает уникальным комплексом сильных и слабых сторон, а также набором убеждений, касающихся собственных способностей. Эти убеждения часто выходят за рамки реальности, поскольку мы видим личные недостатки там, где на самом деле их нет. Как только это происходит, убеждения препятствуют способности предпринимать целенаправленные действия для достижения поставленных целей. Они просто-напросто нас ограничивают.

Например, вы подумываете о том, чтобы начать бизнес. Ниже приведено несколько распространённых самоограничивающих убеждений.

• «Я слишком стар(а), чтобы начинать бизнес».

• «У меня нет опыта ведения бизнеса. Без опыта у меня ничего не получится».

• «У меня глупая идея. Никто не станет покупать мой продукт».

Подобные убеждения создают неверное представление. Они продвигают идеи, которые либо не соответствуют действительности, либо являются необоснованными домыслами. Например, вы никогда не станете слишком старым, чтобы начать бизнес. И миллионы людей успешно делают это с нулевым опытом. Более того, нет способа узнать, будут ли люди покупать ваш продукт, не предложив его.

Проблема с самоограничивающими убеждениями заключается в том, что они подрывают результат ещё до того, как мы начали. Они убеждают нас, что мы не готовы достичь поставленной цели. Пока мы не преодолеем негативные мысли, мы никогда не станем настойчивы, сталкиваясь с трудностями и давлением. Следовательно, мы непреднамеренно будем препятствовать личностному росту и не сможем раскрыть потенциал.

План действий

Мы перечислили необходимые нам принципы, которые помогут выдерживать трудности и не поддаваться соблазну опустить руки. Во второй части книги мы пройдём весь процесс вместе, шаг за шагом.

Справедливое предупреждение: путь может показаться вам трудным и долгим. Он потребует самоанализа, терпения и последовательного применения тактик и стратегий, о которых вы узнаете уже со следующих страниц. Но как только вы дойдёте до конца, вы поймёте, что обрели психическую выносливость, столь необходимую для преодоления жизненных невзгод во всех её бесчисленных проявлениях.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ№ 1

Вернитесь к восьми врагам психической выносливости и подумайте, наносят ли они ущерб вашей устойчивости. Вполне вероятно, вы уже боретесь с одним из них. Или, возможно, даже с несколькими. Как бы то ни было, запишите их на карточке и положите на стол на видное место.

Это упражнение поможет взглянуть на трудности, с которыми вам придётся бороться на пути к психической выносливости.

Время выполнения: 5 минут.

________________________________________

________________________________________

________________________________________