Читать книгу Как сформировать здоровые привычки - Джон Харви Келлог - Страница 10

Кроме тех мышц, которые составляют мышечную часть тела и которые мы можем использовать при работе, есть еще один вид мышц, которые действуют сами по себе.

Чихание и икота вызываются этим видом мышц и именно по этой причине мы не можем их остановить, как бы мы ни старались. Самодействующие мышцы действуют тогда, когда это необходимо, а не тогда, когда мы этого хотим.

Все движения тела осуществляются с помощью мышц. Пища, которую мы едим, перемещается из одной части тела в другую с помощью мышц, а кровь, в которую она превращается, разносится по всем частям тела с помощью мышц. Это происходит как во время сна, так и во время бодрствования, потому что мышцы, выполняющие эту работу, продолжают работать, даже когда мы о них не думаем. Работа самодействующих мышц поистине удивительна. Позже мы узнаем о них больше.

Упражнения приносят пользу обоим видам мышц. Благодаря ей все тело становится свежим, а каждая его часть наполняется новой силой и бодростью. Она вызывает хороший аппетит. Она освежает сон. Он может лучше учиться и он будет чувствовать себя лучше, если у него достаточно правильных упражнений.

Упражняться можно как в работе, так и в игре. Активные игры и почти все виды работы, которую приходится выполнять детям, например, такие как работа по дому и садоводство, являются хорошими формами физических упражнений. Бодрые упражнения, ходьба, прыжки, скакалка, подъем в гору – это хорошие способы физической нагрузки. Плавание – это великолепное упражнение. Езда на велосипеде, если человек сохраняет правильное положение тела и не переусердствовать, является полезным для здоровья упражнение. Радость от быстрого перемещения по земле на колесе часто соблазняет велосипедиста ехать слишком быстро или слишком долго. В результате он может получить травму вместо того, чтобы вместо пользы.

Упражнения должны выполняться ежедневно. Они нужны нам так же, как как еда и питье, каждый день. Длительные прогулки один или два раза в неделю – это хорошо, но не так хорошо, как регулярные ежедневные физические упражнения. Почему? Предположим, вы попытаетесь съесть за один день все продукты, необходимые на неделю. Каков будет результат?

Можно сказать, что существует три вида физических упражнений: щадящие (мягкие), умеренные и сильные.

ЭТО ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА.

Щадящие упражнения не вызывают сильной усталости или одышки. Они подходят для слабых, больных или очень старых людей. Езда в карете и медленная ходьба – это мягкие упражнения.

Умеренные упражнения, если они продолжаются долго, вызывают усталость. но человек не выдыхается. Ходьба со скоростью три или четыре мили (примечание переводчика: 4,8–6,4 километра) в час, легкая гимнастика, и почти все виды обычной работы в доме, на ферме являются примерами умеренных физических упражнений.

Сильные (насильственные, агрессивные) упражнения приводят к одышке и сильно утомляют человека. Этим видом упражнений не следует злоупотреблять. Как правило, лучше всего выполнять умеренные упражнения. Тяжелый бег, тяжелая гребля, быстрая езда на велосипеде, подъем на холм, большинство соревновательных игр и атлетических упражнений как правило, являются агрессивными упражнениями и не должны доводить человека до полного изнеможения или истощения.

Если человек начинает с чего-то легкого и каждый день делает немного больше, то через некоторое время он уже сможет выдержать большое испытание.

Есть старая история о римлянине, который однажды нашел маленького теленка. Он взял его на плечо и пронес по кольцу амфитеатра. На следующий день он снова понес его и так далее каждый день в течение нескольких месяцев. Теленок рос в размерах, но и сила римлянина также росла с каждым днем. Наконец он смог взвалить на плечи полновозрастного быка и нести его так же легко, как и маленького теленка. Этого он не смог бы сделать без ежедневной практики. Как это относится к вашей собственной работе и игре?

Чтобы мышцы росли, мы должны давать им возможность время от времени работать изо всех сил. Тогда они окрепнут и смогут делать что-то еще более сложное. Люди, которые энергично используют свои мышцы в работе на свежем воздухе или в играх на свежем воздухе растут быстрее, становятся крупнее и сильнее, чем те, которые большую часть времени сидят или бездельничают в помещении.

ПОДНИМАЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕМНОГО БОЛЕЕ ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС, ЧЕЛОВЕК СО ВРЕМЕНЕМ СТАНЕТ ТАКИМ, ЧТО СМОЖЕТ ПОДНИМАТЬ БОЛЬШОЙ ВЕС.

Силовые упражнения, такие как бег, лазанье, прыжки через скакалку и быстрая езда на велосипеде, не приносят вреда, если не продолжаются так долго, что человек сильно запыхается. Такие упражнения должны быть очень короткими и никогда не должны продолжаться более нескольких минут за раз без перерыва на отдых. Умеренные упражнения, такие как ходьба, простые игры, плавание и работа на свежем воздухе, являются лучшим средством для развития сильного и энергичного тела.