Читать книгу Что такое психосоматика? Путешествие к истокам телесных симптомов - Дмитрий Болесов - Страница 3

Глава 1. Болит – значит, есть о чём поговорить

«Всё болезни – от нервов», – слышим мы с детства. Но что стоит за этой фразой?

Психосоматика – не миф и не оправдание. Это мост между душой и телом, по которому ходят наши страхи, обиды, радости и надежды.

История из практики

Анна, 38 лет. Жалуется на постоянные головные боли. «Уже все обследования прошла – ничего не находят». В разговоре выясняется: последние три года она ухаживает за тяжело больной матерью, откладывая свою жизнь «на потом». «Я должна быть сильной», – повторяет она. Но тело говорит иное: «Я больше не могу».

Что происходит?

Тело не умеет говорить словами. Оно говорит ощущениями:

– головная боль – может быть криком о перегрузке;

– спазмы в животе – отражением тревоги;

– боль в спине – грузом невысказанных обид.

Упражнение: «Карта моих напряжений»

Возьмите лист бумаги и нарисуйте силуэт человека. Отметьте:

– Где вы чаще всего чувствуете дискомфорт?

– В каких ситуациях эти ощущения усиливаются?

– Какие эмоции вы испытываете в этот момент?

Не оценивайте. Просто наблюдайте.

Глава 2. Как эмоции становятся телом

Наш организм – единая система. Мозг, нервы, мышцы, внутренние органы – всё связано.

Механизм простой:

– Стресс → выброс гормонов (кортизол, адреналин).

– Тело готовится к действию: учащается пульс, напрягаются мышцы.

– Если действие не совершается (мы не бежим, не бьём, не кричим), напряжение остаётся в теле.

– Со временем – превращается в симптом.

Метафора:

Представьте, что ваше тело – это дневник. Но вместо чернил – ощущения. Каждая невысказанная эмоция оставляет след:

– злость – в плечах;

– страх – в животе;

– горе – в груди.

Практика: Наблюдение за телесными реакциями

В течение недели отмечайте:

– Как ваше тело реагирует на:

– неприятный разговор?

– новость о проблемах?

– момент радости?

– Где возникает напряжение?

– Меняется ли дыхание?

Запишите наблюдения. Позже мы вернёмся к ним.

Глава 3. Кто виноват?

«Я сам виноват в своей болезни», – часто думают люди. Но это не совсем так.

Мифы о психосоматике:

– «Если ты заболеешь – значит, слаб духом».

– «Достаточно просто перестать нервничать».

– «Психосоматические болезни – не настоящие».

Правда:

– Тело не «наказывает» нас. Оно защищает.

– Симптомы – это сигнал, а не приговор.

– Ответственность – не вина. Это возможность что-то изменить.

Диалог с внутренним критиком

Задайте себе три вопроса:

– Что именно я считаю своей «виной»?

– Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы себе помочь?

– Как бы я поддержал друга в такой ситуации?

Запишите ответы. Прочитайте вслух.