Читать книгу Разберёмся в себе: дружелюбное руководство по психологии - Дмитрий Болесов - Страница 4

Глава 2. Знакомство с собой: кто я на самом деле?

Кто вы? На первый взгляд, вопрос простой. Но попробуй описать себя в 5 предложениях – и увидишь, как это непросто.

Это совокупность представлений о себе:

– Я-реальное – какой я сейчас.

– Я-идеальное – каким хочу быть.

– Я-зеркальное – каким, как мне кажется, меня видят другие.

Когда эти образы сильно расходятся, возникает дискомфорт. Наша задача – сделать их более согласованными.

Самооценка складывается из:

– опыта успехов и неудач;

– обратной связи от значимых людей;

– сравнения себя с другими.

Важно: здоровая самооценка – это не «я самый лучший», а «я ценен таким, какой я есть, и могу развиваться».

Упражнение: «Карта моих качеств»

Нарисуй две колонки:

Правило: в каждой колонке должно быть не менее 5 пунктов. Пиши без осуждения – это просто факты.

Внутренний критик – это голос, который говорит: «Ты не справишься», «Это глупо», «У тебя не получится».

Как с ним работать:

– Замечай, когда он появляется.

– Спроси себя: «Это правда? Есть ли доказательства обратного?»

– Ответь ему: «Спасибо, что заботишься, но я попробую по-другому».

Практика: «Письмо себе маленькому»

Закрой глаза и вспомни себя в 7—10 лет. Что бы ты хотел сказать тому ребёнку? Напиши письмо, полное поддержки и понимания. Например:

«Дорогой маленький я, я вижу, как тебе бывает страшно. Но ты очень смелый, даже когда боишься. Я горжусь тобой…»

Рефлексия: «Что я узнал о себе сегодня?»

В конце главы запиши 3 открытия о себе, которые тебя удивили или порадовали.